Дієта Дюкана - худніть, як французи
Майже щомісяця на ринок виходять нові тенденції до дієти, які, на відміну від усіх попередніх дієт, обіцяють швидкий, легкий і довгостроковий успіх.
Ми вже пояснювали вам у нашій статті “Дефіцит калорій - простий секрет кожної дієти”, що за кожною дієтою стоїть той самий основний принцип.
Тим не менше, іноді є великі відмінності в тому, як слід досягати втрати ваги різними дієтами. Завдяки стільки рекламним обіцянкам та сенсаційним заголовкам легко втратити слід.
Тому в нашому маленькому посібнику з дієти ми хотіли б об’єктивно та незалежно познайомити вас з різними дієтами, щоб показати вам переваги та недоліки індивідуальних дієт.
Сьогодні ми говоримо про дієту Дукана.
Що таке дієта Дукана?
Дієта Дукана була розроблена французьким лікарем д-ром. Розвивався П’єр Дюкан. Понад десять років тому він опублікував концепцію дієти у своїй країні.
Як і інші дієти, дієта Дюкана заснована на дієті, багатої на білки. В даний час вона підкорює цілий світ - кажуть, що багато голлівудських зірок, серед іншого, підтримують форму з французькою дієтою.
Чого можна очікувати від дієти Дукана?
Дієта Дюкана - одна з дієт з низьким вмістом вуглеводів, при якій ви максимально уникаєте вуглеводів.
Дієта розділена на чотири різні фази, причому остання фаза триває практично все ваше життя. Залежно від фази, 72 продукти, що містять білок, і 28 видів овочів поєднуються в необмеженій кількості. Звичайний підрахунок калорій слід повністю виключити.
1-я фаза: фаза нападу
На першій фазі - так званій фазі нападу - ви будете їсти щодня лише нежирну та білковмісну їжу. До них належать B. Нежирне м’ясо, риба, сир з нежирним сиром, морепродукти, яйця та овочі.
Ви можете насолоджуватися максимум однією столовою ложкою вівсяних або пшеничних висівок на день. Ця фаза триває десять днів. Це призведе до швидкого схуднення, захищаючи м’язи від деградації.
2 фаза: фаза зміцнення
Друга фаза - це фаза зміцнення. Це триває, поки ви не досягнете бажаної ваги. Втрата ваги повинна становити близько 1 кг на тиждень.
На відміну від першої фази, зараз ви їсте лише продукти, що містять білок, один день, а лише овочі на другий день.
Цей цикл підтримується до бажаної ваги. Тепер ви можете подвоїти кількість вівсяних або пшеничних висівок (максимум дві столові ложки на день).
3-я фаза: фаза консолідації
Зараз він переходить у фазу консолідації. Їх тривалість становить десять днів на кілограм, втрачений з другої фази. Наприклад, якщо ви втратили 5 кілограмів у фазі зміцнення, ця фаза зараз триває рівно 50 днів .
Метою етапу консолідації є можливість підтримувати свою вагу протягом тривалого періоду часу. Досі дозволяються вівсяні та пшеничні висівки з другої фази дієти Дукана. Крім того, є порція фруктів, дві скибочки цільнозернового хліба та близько 40 грамів сиру на день. Ви також можете насолоджуватися крохмалистими продуктами двічі на тиждень - за винятком рису та картоплі.
Однак вам доведеться обійтися без бананів, винограду та вишні.
4-я фаза: фаза технічного обслуговування
Ви вже вступаєте в четверту і останню фазу, яка триватиме практично все ваше життя. Тепер ви можете їсти що завгодно, якщо дотримуєтесь наступних правил: Ви можете їсти лише білковмісні продукти з трьома столовими ложками вівсяних висівок один день на тиждень.
Вам також доведеться робити вправи по 30 хвилин на день (біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо).
Чи дієта Дукана підходить для всіх?
Через велике споживання білка дієта Дюкана може бути небезпечною для людей з пошкодженням нирок. Крім того, вагітним жінкам, матерям, що годують груддю, людям із діабетом I та II або проблемами з серцем слід уникати цієї дієти.
Які недоліки дієти Дукана?
Порівняно велике споживання білка може означати, що ваші нирки не можуть впоратися з переробкою утворених продуктів відходів і перевантажені.
Тому ви повинні випивати не менше двох літрів води на день, якщо хочете спробувати дієту Дюкана для полегшення роботи нирок. Також дорікають, що дієта занадто однобічна, а споживання вітамінів зведено до мінімуму.
Ви вже здобули досвід дієти Дюкана? Потім поділіться ними з нами в коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо цього!
Денні тренування не дають рекомендацій щодо певних видів харчування чи дієт. Стаття служить лише нейтральною інформацією про описану дієту.