Дієта Дюкана Моя думка про 4 фази, переваги та ризики
Що таке дієта Дукана?
Більше 30 років П’єр Дюкан мав колосальний успіх завдяки режиму, який він сам встановив. Як дієтолог, він спеціалізувався на харчовій поведінці, щоб нарешті видати книги на тему їжі, зокрема "Я не знаю, як схуднути".
Сьогодні він пропонує вам персоналізовані та конфіденційні тренінги на додаток до присутності на дискусійному форумі протягом 1 години щодня для прямої відповіді на ваші запитання.
Дієта Дюкана налічує понад 2 МІЛЬОНІ членів, які дотримувались цієї дієти для швидкого схуднення (але навряд чи стійкої в довгостроковій перспективі), що робить її однією з найбільш широко використовуваних дієт для людей, які хочуть швидко досягти бажаної ваги.
Кажуть, що ця дієта має високий вміст білка, а це означає, що ви будете споживати значну кількість білка. Нарешті, він полягає у перевихованні дієти, маючи право на 100 харчових продуктів ЗА ВОЛОЮ, які є переважно білками та овочами.
Однією з переваг цієї дієти є те, що вона має міцну структуру, яка дозволяє бездоганно контролювати. Крім того, він складається з натуральної їжі, яка має ефект повернення до норми після 4 фаз дієти.
- Перша фаза: білкова дієта
- Другий етап: повторне впровадження овочів
- Третій етап: повторне введення “заборонених” продуктів
- Четверта фаза: постійно дотримуйтесь цієї нової дієти та способу життя, щоб стабілізувати свою вагу
4 етапи дієти Дукана
Фаза 1: Фаза атаки
Фаза чистого білка (PP)
Тривалість: від 3 до 10 днів
Ви побачите негайні результати, тобто швидке схуднення. Він складається з їжі, що складається лише з білка.
72 білкові продукти, які можна їсти в WILL:
* домашня птиця без шкіри (крім качки та гусака)
* телятина, яловичина та кінь (за винятком антрекота, головного ребра або коняшки)
* шинки з індички, курки та гризону
* риба та морепродукти
* молочні продукти без жиру та цукру: йогурт, сир, знежирене молоко
Фаза 2: Фаза круїзу
Білкова та рослинна фаза (PL)
Тривалість: залежно від ваги, яку потрібно втратити
На цій фазі саме за цей час ви досягнете бажаної ваги, і ви повинні слідувати цій фазі, поки не отримаєте її. На круїзній фазі, залежно від кількості кілограмів, які вам залишилося скинути, ви повинні чергувати першу та другу фази різними способами, щоб досягти бажаної ідеальної ваги.
Менше 10 кг = 3 дні PP (чисті білки) і 3 дні PL (білки-овочі)
Більше 10 кг = 5 днів PP (чисті білки) і 5 днів PL (білки-овочі)
Ви почнете включати вищевказані варені або сирі білкові овочі у свій раціон. Вам потрібно буде продовжувати цей етап, поки не досягнете бажаної ваги.
З іншого боку, картопля, рис, макарони, кукурудза, морква, зелений горошок та бобові не входять до числа 28 овочів, які дозволяє вам дієта Дюкана, оскільки вони мають високий рівень цукру в крові. Таким чином, ви спокійно продовжуєте приймати більш різноманітну та збалансовану дієту.
Фаза 3: Фаза консолідації
Тривалість: 10 днів на кг втраченого, включаючи 1 день на тиждень РР-їжі (чистий білок)
Цей крок дозволить вам поступово повернутися до їжі трохи більш нормальної та різноманітної. Буде більша свобода в їжі, але при цьому стежать за збереженням набраної ваги, але все ще залишаються тендітними.
Їжа із задоволенням буде поступово відновлюватися на додаток до того, що матиме право на 2 святкові страви на тиждень. З іншого боку, якщо ви коли-небудь помітите збільшення ваги, ви можете легко переробити фази за коротший термін, щоб швидко схуднути.
Фаза 4: Фаза стабілізації
Цей етап є найпростішим, але і найважливішим. Одного фіксованого дня на тиждень (приклад: кожного вівторка), для того, щоб продовжувати дієту, яка призвела до втрати такої ваги, повинні бути прийоми їжі з РР (чисті білки).
З іншого боку, в інші дні тижня ви можете їсти білки та овочі, що є більш здоровим та збалансованим харчуванням.
Переваги дієти Дукана
Втрата ваги
Люди, які дотримуються дієти Дюкана, стверджують, що за короткий проміжок часу втратили велику вагу. Певно, що ви теж схуднете, дотримуючись цієї дієти. Мотивуючим фактором для людей є те, що вони дуже швидко худнуть, на відміну від деяких дієт, які мають мінімальну втрату ваги.
Маленька проблема полягає в тому, що ви повернете всю втрачену вагу, я сказав, що вся вага до мінімуму!
Ви можете отримати більше ваги, ніж загальна втрата ваги.
Якщо ви схудли на 10 фунтів, ви можете набрати 15, а то й 20 фунтів.
Тож як можна схуднути і утримати його ?
Так! Завдяки програмі "Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення", втрата ваги буде стійкою.
Втрата ваги може бути повільнішою, ніж у випадку з Дуканом, але з усією серйозністю я вважаю, що краще худнути повільніше, знаючи, що втрачаєш їх назавжди, тобто ти не береш їх назад!
Крім того, як ви знаєте, коли ми надто багато вживаємо в раціоні, наш раціон є обмежувальним, низькокалорійним, а втрата ваги занадто швидкою, це руйнує ваш основний обмін речовин, отже, відновлюється вся вага і навіть більш.
Крім того, оскільки ваш рівень основного метаболізму нижчий, наступного разу вам буде важче схуднути вдвічі (що, мабуть, за короткий час), і ви можете навіть мати проблеми зі схудненням. ви так сильно шокували свій метаболізм.
Це справді те, що ти хочеш?
Чому б просто не їсти їжу та страви, які ти любиш ?
Чому б просто не дотримуватися конкретних, смачних та простих у приготуванні меню щодня?
Крім того, у вас будуть персоналізовані подальші спостереження та поради. Я присутній, щоб відповісти на всі ваші запитання та ваші потреби менш ніж за 24-48 годин!
Інші переваги дієти Дукана
Ніякого голоду
Дієта Дюкана - це дієта з високим вмістом білків і посідає почесне місце продуктам, багатим білком рослинного або тваринного походження.
Зазвичай білок перетравлюється довше, і це робить відчуття ситості довшим і більш задоволеним.
Отже, чим більше ви їсте джерел, багатих білком, тим менше ви будете голодні, ви зменшуєте ризик перекусити і переїсти, і вам не хочеться сидіти на дієті, тому що ви навряд чи відчуваєте голод.
Це зменшує, якщо не усуває, розчарування, яке виникає у тисяч людей під час дієт.
Підтримка м’язової маси
М’язи переважно живляться білками та вуглеводами. Однак низьковуглеводні дієти мають недолік у зменшенні приросту м’язової маси для людей, які намагаються збільшити або зменшити масу цих.
З іншого боку, дієта Дюкана дозволяє вам підтримувати свою м’язову масу, і якщо ви щодня фізично активні, ви можете спостерігати її збільшення.
Крім того, підтримка або збільшення м’язової маси збільшує ваш базальний обмін речовин, що призведе до спалення більше калорій у спокої та під час тренування.
Їжа за бажанням
Багато людей бояться дотримуватися дієти, бо бояться бути завжди голодними, а отже, почуватись обділеними та мати великі розлади.
Дотримуючись дієти Дюкана, неможливо, щоб люди відчували голод, дієту та розчарування, оскільки більше 72 продуктів дозволяється вживати за бажанням, у будь-який день та час.
Збереження соціального життя
Під час дієт деякі з них дещо порушують соціальне життя людей, зокрема тому, що ці дієти дуже обмежувальні та драконічні.
З іншого боку, оскільки дієта Дюкана пропагує дієту, багату білками та овочами, вона все одно дозволяє надати собі право ходити в ресторани з друзями чи родиною без провини і страху. Не надто складно задовільно поїсти в ресторані, не відчуваючи розчарування.
Ви можете легко з’їсти курячу грудку (без шкірки) і попросити замінити картоплю на овочі, приготовані на пару, що дієта Дюкана дозволяє їсти.
Без розчарування
Дієта Дюкана дозволяє проводити 2 приємні страви на тиждень, де ви можете їсти їжу, яка вам особливо подобається (картопля фрі, піца, тістечка, солодощі).
Існує багато дієт, які не дозволяють будь-яких відхилень у харчуванні, але це не допомагає людині, яка дотримується цих дієт, оскільки ризики впасти та набрати вагу набагато більші.
Недоліки та ризики дієти Дукана
Виробництво кетонових тіл
Людський організм виробляє кетони, які мають властивість пригнічувати голод, але протягом перших кількох днів дієти ви можете почуватись трохи втомленими, оскільки кетони.
Наявність кетонів може спричинити ацидоз, а якщо не лікувати ускладнення, це може призвести до смерті.
Нестача їжі
Оскільки молочні продукти, деякі фрукти та овочі та зернові продукти не є частиною цієї дієти або в дуже малих кількостях, існує такий ризик дефіциту, як дефіцит цинку, вітамінів та мінералів (кальцію, фолієвої кислоти).
Для того, щоб зменшити ваші шанси виникнення харчової недостатності, я рекомендую вам, за порадою лікаря, приймати дієтичні добавки щодня.
До дієтичних недоліків не слід ставитися легковажно, оскільки вони шкодять вашому самопочуттю.
Це не станеться, дотримуючись моєї програми, оскільки дієта дійсно різноманітна, різноманітна і рясна!
Дискомфорт
Деякі люди можуть відчувати певний дискомфорт, такий як головний біль, нудота, діарея, м’язова слабкість, аменорея (відсутність менструального циклу) і навіть проблеми із серцем та нирками.
Низьке споживання ліпідів
Дієта Дюкана має відносно низький вміст жиру, хоча споживання м’яса тварин може бути джерелом жиру. З іншого боку, рекомендованого щоденного споживання недостатньо.
Саме з цієї причини для цих людей було б важливо додавати корисні жири, коли готують своє м’ясо, таке як оливкова олія. В іншому випадку це може збільшити ризик повернення втраченої ваги, тому що коли ви споживаєте жир, оскільки ваше тіло було
Запор
У цій дієті мало харчових волокон, оскільки фруктів, овочів та круп’яних продуктів (картопля, макарони, крупи, хліб) практично не існує.
Саме з цієї причини пан Дюкан настійно закликає споживачів дієти випивати щонайменше 1,5 літра води на день, щоб сприяти кишковому транзиту.
Йойо-ефект
Як і всі дієти, дієта Дюкана призводить до ризику йойо-ефекту на вагу, оскільки це відносно обмежена дієта з точки зору їжі.
Тож не дивуйтеся, якщо помітите збільшення ваги. Щоб протидіяти цьому ефекту, намагайтеся бути активнішими щодня, і якщо ви коли-небудь набираєте вагу, ви можете повторювати дієту на всіх етапах, але на коротші періоди.
Моя особиста думка про дієту Дукана
Я твердо вірю, що дієта Дюкана виявляється хорошим рішенням для людей, які хочуть швидко схуднути, але це буде коштувати вашому здоров’ю і не стрибати, якщо через кілька тижнів після дотримання цієї дієти кілограми знову з’являться.
Я знаю, що ця дієта дуже популярна, але це не означає, що вона дієва, або якщо вона діє, то вона в дуже короткий термін.
Я досі не розумію, чому, ми не розуміємо, що для того, щоб схуднути, нам особливо потрібно не надто вживати їжу.
Щоб схуднути, наше споживання калорій має бути меншим, ніж витрата енергії. Це не може бути простіше!
Тому ми повинні їсти кращі продукти та страви, про що ви знайдете в моїй 4-тижневій програмі схуднення та збалансованого меню. Ви не хвилюйтеся, вам не доведеться щодня їсти салат як основний прийом їжі.
Цей метод схуднення дозволить вам навчитися готувати смачні смачні страви та страви для схуднення, зрозуміти, що передбачає здорове харчування, схуднути безпечно та утримати втрачені кілограми, їсти страви, які вам подобаються, наприклад, гамбургери або паніровку без вини.
Все - це питання балансу, і ви знайдете все це в:
Пам’ятайте, що ви також матимете доступ до персональних спостережень та порад 🙂