Дієта Дюкана Настільки багатообіцяючою є дієта Hollywodstars - FIT FOR FUN
Такі знаменитості та королівські особи, як Кейт Міддлтон, клянуться дієтою Дюкана, вона повинна змусити кілограми швидко і назавжди зникнути. Однак його також неодноразово критикують. Наскільки хороша насправді концепція харчування?
Винахідником і однофамільцем дієти Дюкана є французький лікар д-р. П’єр Дюкан. Концепція існує на ринку Франції вже десять років і, як кажуть, допомогла п’яти мільйонам француженкам виглядати чудово.
Як швидка дієта голлівудських зірок, дієта Дюкана швидко обійшла і знайшла наслідувачів у всьому світі.
Якщо вірити повідомленням, такі красуні, як Дженніфер Лопес та Гізель Бюндхен, швидко відновили свої вигини після народження своїх дітей. В даний час дієта Дукана вважається улюбленою концепцією знаменитостей.
Як діє дієта Дюкана?
З поживної точки зору, концепція схуднення базується на трьох принципах: мало калорій, практично немає вуглеводів і практично немає жиру. Тому він надзвичайно важкий для білків.
Високе споживання білка запобігає руйнуванню м’язів під час «фази нападу». Для цього подають харчові волокна у вигляді висівок, які повинні запобігати запорам і запорам.
Бо якщо фруктів, овочів та цільного зерна не вистачає, об’єм стільця занадто низький. Невелика проблема з дієтою Дюкана, але така, яку можна подолати ретельним вибором їжі.
Дієта Дюкана: принцип
Дієта Дюкана - це суворо низькокалорійна, багата білками і низьковуглеводна дієта. Він заснований на чотирифазному принципі.
1-я фаза атаки (1-10 днів):
Тільки багата білком їжа, яка також повинна мати надзвичайно низький вміст жиру. Зі списку із 70 продуктів ви можете їсти скільки завгодно і часто.
Перелік включає в основному нежирне м’ясо, приготоване без жиру, молочні продукти з низьким вмістом жиру (менше 4 г/100 г жиру), незначну кількість вівсяних або пшеничних висівок. Відсутність алкоголю, жиру, цукру, овочів, фруктів.
2. Крейсерська фаза (до цільової ваги, 1 кг втрати ваги на тиждень):
Білкова дієта з першої фази чергується з білковою/рослинною фазами. Раціон вівсяних висівок подвоюється до 2 ст. Однак дозволяються лише певні види овочів.
3. Етап консолідації (10 днів за вилучений кілограм):
Тепер слід утримувати вагу і уникати ефекту йо-йо. Дозволена білкова дієта першої фази, овочі, одна порція фруктів на день (без бананів, винограду, вишні), дві скибочки цільнозернового хліба та деякі високовуглеводні страви.
Крім того, можна запланувати дві їжі для задоволення на тиждень. Однак сувору білкову дієту першої фази також потрібно їсти один день на тиждень. Подальше збільшення раціону вівсяних висівок.
4. Фаза стабілізації (назавжди):
Один день на тиждень дієта після фази 1, 3 ст. Ложки вівсяних висівок на день.
Рейтинг: Наскільки хороша дієта Дукана?
Ви можете сміливо схуднути за допомогою дієти Дюкана, якщо ви взагалі можете так тримати. На першій фазі план, звичайно, дуже однобічний, але з погляду харчування це прийнятно, оскільки ця фаза триває лише короткий час.
Однак важливо пити достатньо (відповідно до дієти), щоб полегшити обмін речовин при високому споживанні білка.
Уникати фруктів та овочів є надзвичайно важливим, оскільки вони забезпечують багато необхідних нам речовин.
Надзвичайно нежирні молочні продукти також недешеві, оскільки вони часто містять інші добавки, які ми не повинні споживати у великих кількостях.
Французьке національне агентство охорони здоров'я (приблизно відповідає нашому BfR, що належить Федеральному міністерству харчування) оцінило дієту Дюкана як небезпечну для здоров'я.
Автор Dr. Дюкан виправдовувався аргументом: ефективні ліки також мають побічні ефекти. Він вважає, що переваги переважують тих, хто страждає на діабет та іншими наслідками зайвої ваги.
Дієта Дюкана: фізичні вправи обов’язкові
Супровідна програма вправ, безумовно, корисна при схудненні за допомогою дієти Дюкана.
Важливо: чим більше ти займаєшся спортом, тим більше ти повинен пити. Особливо з дієтою Дюкана.