Дієта Дюкана Neolage

Ми присягаємо цим, і це стало дієтою для тих, хто має кілограми.Як діє дієта Дюкана? Огляд на тему ...

neolage

Дієта Дюкана, розроблена французьким дієтологом і лікарем П’єром Дюканом протягом 10 років, придбала неймовірну популярність. Понад 5 мільйонів людей у ​​всьому світі обрали цю дієту, включаючи моделей та знаменитостей (Жизель Бундхен, Дженніфер Лопес та ін.).

Принцип дієти Дюкана:

Дієта Дюкана заснована на споживанні їжі з високим вмістом білка, суворо обмежуючи вуглеводи у фруктах, овочах та цільних зернах. На відміну від дієти Аткінса, основна увага приділяється джерелам білка з низьким вмістом жиру, таким як риба, птиця та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Дієта Дюкана складається з 4 фаз:

  1. Фаза нападу: Триває три-десять днів залежно від того, скільки ваги ви хочете втратити. За статистикою, за перші п’ять днів вдається скинути від 3 до 5 кіло.
    На цьому етапі ми споживаємо білкову їжу, яка може бути заправлена ​​приправами, що не містять жиру або вуглеводів, таких як оцет, гірчиця, сіль, зелень та спеції.
    Також дозволяються напої без цукру, кава та чай. А можна включити столову ложку вівсяних висівок на день.
    Єдиними недоліками цієї фази є неприємний запах з рота і сухість у роті, які можна усунути, вживаючи велику кількість води.
  2. Крейсерська фаза: На цій фазі дієти Дюкана ми чергуємо дні чистого білка (або ми вживаємо лише білок) з днями, коли ми споживаємо білок І овочі.
    Дозволені овочі обмежені тими, які не містять крохмалю, такі як салат, шпинат, селера, огірок, спаржа та помідори. Овочі можна їсти сирими, приготованими на пару або в супах і рагу.
    Цей етап виконується до тих пір, поки ви не досягнете бажаної ваги (будьте розумними і поставте реалістичні цілі!).
  3. Фаза консолідації: Це фаза технічного обслуговування, яка починається після досягнення бажаної ваги. Білок і овочі залишаються основною складовою вашої дієти, але також дозволяється щодня подавати одну порцію фруктів і дві скибочки цільнозернового хліба. Крім того, ви маєте право на додаткову порцію вуглеводів на тиждень, яка може включати продукти, такі як макарони або рис.
  4. Фаза стабілізації: триває все життя і де ми їмо все (при цьому використовуємо правила етапу консолідації як орієнтир), але там, де ми їмо, один день на тиждень, лише білок.

Рекомендації:

Фізичні вправи вважаються важливою частиною дієти Дюкана, яка не підлягає обговоренню.

Журналіст: Мішель

Мішель, викладач йоги в Парижі, дає цінні спортивні поради, а також харчові поради.