Дієта Дюкана - новий експрес-метод! Пісна або жирна
Чотири класичні етапи дієти Дюкана (напад, круїз, консолідація та стабілізація) відтворені в невеликому масштабі за новим експрес-методом. Якщо класичний Дюкан, присвячений особливо людям із зайвою вагою не менше 15-20 кілограмів, триває рік, експрес-метод набагато швидший.
Експрес-дієта Дюкана допомагає дуже швидко схуднути, тобто приблизно 2,5 кілограма всього за 7 днів. Сама дієта дотримується легко, оскільки немає одноманітності, і поступово ви насолоджуєтесь абсолютно будь-якою їжею, яка вам подобається. Давайте разом розберемо меню на тиждень Dukan express!
Експрес-метод особливо рекомендується людям, яким потрібно схуднути на кілька кілограмів.
День 1: лише білок
Як і стадія нападу, яка триває від 4 до 10 днів у класичній дієті, перший день присвячується лише білкам. Без обмеження кількості ви можете їсти будь-яке нежирне м’ясо: яловичину, яловичину, кролика, індичку, курку без шкіри, органи; Морепродукти; риба будь-якого виду; тофу, сурімі, знежирене молоко (дієтичний сир, йогурт з 0,1-2% жиру тощо), яйця, в тому числі перепелині.
Плюс: 2 літри води, 1,5 столові ложки вівсяних висівок, 20 хвилин ходьби
Щодня дієта дозволяє вживати будь-які види спецій та зелені (петрушка, кріп, модрина).
2 день: додайте білок та овочі
На додаток до продуктів, дозволених у перший день, наступного дня ви повинні додати в меню, також без обмеження кількості, зелені овочі, варені або сирі, а також салати.
Плюс: 1,5 літра води, 1,5 столові ложки вівсяних висівок, 30 хвилин ходьби
День 3: Додайте фрукт до десерту
На третій день ви можете з’їсти всі дозволені продукти, а також фрукти на десерт (крім бананів, родзинок, вишні, сухофруктів або в сиропі). Також можна з’їсти компот без додавання цукру або порцію заморожених фруктів.
Вживання цукру категорично заборонено протягом усього раціону. Ви можете успішно замінити його ксилітом, найсмачнішим натуральним підсолоджувачем (перевірено редакцією!).
Плюс: 1,5 літра води, 1,5 столові ложки вівсяних висівок, 30 хвилин ходьби
День 4: додайте дві скибочки хліба
Ви можете з’їсти дві скибочки хліба - це може бути будь-який тип хліба, але лише з низьким глікемічним індексом (40).
Плюс: 1,5 літра води, 1,5 столові ложки вівсяних висівок, 30 хвилин ходьби
День 5: додайте трохи сиру
У цей день ви можете споживати 40 г нежирного сиру (телемеа, наприклад), з максимальною жирністю 45-50%. Слід уникати плавлених сирів, оскільки вони спонукають вас їсти хліб.
Плюс: 1,5 літра води, 1,5 столові ложки вівсяних висівок, 30 хвилин ходьби
День 6: Повторно введіть крохмалисті продукти
Сьогодні вам дозволено почати їсти цілі макарони, приготовані з денте, лободою, сочевицею та бобовими, але слід уникати картоплі, макаронних виробів з білого борошна або білого рису. Залежно від глікемічного індексу кожної їжі ви можете споживати певну кількість (за бажанням): 210 г сочевиці або гороху, 200 г лободи, 190 г макаронних виробів альденте, 170 г коричневого рису, 150 г рису, 140 г печеної картоплі або 80 пюре.
Плюс: 1,5 літра води, 1,5 столові ложки вівсяних висівок, прогулянка через годину після обіду (щоб уникнути вироблення інсуліну та спалити всмоктану глюкозу)
День 7: «святкова» трапеза
У цей день ви можете побалувати себе «святковою» трапезою, що супроводжується келихом вина та десертом. Однак будьте обережні: цей прийом їжі можна приймати один раз на день, і це одноразовий прийом їжі! І кількість не від шведського буфету, але ви повинні поважати здоровий глузд, від ресторану з персоналом.
Плюс: 1,5 літра води, 1,5 столові ложки вівсяних висівок, гуляйте годину