Дієта Дюкана Що я можу їсти?
24 листопада 2016 року
Схуднути за допомогою дієти Дюкана: Що я можу їсти?
Якщо ви хочете розтопити зайві кілограми, вам не лише потрібно вбудувати більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, ви також повинні уважно вивчити своє меню. Але саме зміна щоденних харчових звичок часто виявляється важкою.
Завжди слід вживати багато корисних овочів. Під час дієт важливо додати багато різновидів до плану харчування.
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.
Тут ви можете дізнатись, що можна їсти під час цього типу дієти, а чого краще уникати.
Етап 1 дієти Дюкана: активізуйте свій метаболізм
Під час фази 1 ваш раціон повинен складатися з продуктів, багатих білком. Принцип цього: білки важко перетравлюються, і тілу потрібно багато енергії, щоб розщепити їх на окремі молекули. Як результат, на початку важливо віддавати перевагу їжі з високим відсотком білка, щоб справді активізувати ваш метаболізм.
Наприклад, дозволено:
- Яловичий і телячий фарш,
- М'ясо дичини,
- Телячі відбивні (без жирової облямівки),
- Теляча печінка
- Шніцель з телятини
- а також м’ясо кроликів.
На дієті Дюкана можна насолодитися різноманітними видами м’яса. Хороший стейк може бути на тарілці.
Птах також має високий вміст білка, який становить близько 20 відсотків, і тому він повинен регулярно опинятися на тарілці.
Але чи потягнетеся ви до простого філе курячої грудки чи приготуєте екзотичний страус із страусів, повністю залежить від вашого особистого смаку. Іншими рекомендованими продуктами для першої фази дієти Дюкана є морепродукти, риба та молочні продукти, такі як пахта, йогурт та кварк з низьким вмістом жиру.
Фаза 2 дієти Дюкана: шлях до ваги вашої мрії
Хоча на фазі 1 в меню є переважно продукти, багаті білком, на фазі 2 також можна вживати вибрані овочі. Слід переважно вибирати сорти, які містять мало цукру і, по можливості, не містять крохмалю, такі як огірки, перець, спаржа та різні види капусти.
На другій фазі дієти Дюкана в раціон потрібно включити багато овочів з низьким вмістом цукру.
Але будьте обережні: Ви повинні уникати жирних заправок та соусів, щоб дієта Дюкана справді працювала! Натомість слід варити овочі на пару і споживати їх з легкою йогуртовою заправкою.
Крім того, у фазі 2 допускається одна чайна ложка олії на день, бажано високоякісна оливкова олія. Однак навіть на цій фазі дієти заборонено їсти овочі щодня, лише у вибрані дні. Для цього ви можете адаптувати ритм до свого повсякденного життя і, наприклад, провести день овочів після чистого білка.
Для цього особливо ефективний 5-денний ритм, коли п’ять днів білка супроводжуються п’ятьма днями овочів.
3 фаза дієти Дюкана: стабілізувати вагу
Потім починається третя фаза дієти Дюкана, як тільки ви досягли цільової ваги. Це служить для стабілізації ваги та допомагає довго звикати до нового раціону. Тепер ви можете доповнити своє меню новими видами м’яса, такими як смажена свинина, і з’їдати одну порцію фруктів на день.
Тепер також дозволена одна порція сиру на день - наприклад, у поєднанні з двома скибочками цільнозернового хліба, оскільки вам навіть не потрібно повністю обходитися без хліба. Крім того, крохмалисті вуглеводи тепер також можуть потрапляти на вашу тарілку. Наприклад, готуйте нежирну макаронну страву або смачне рагу з сочевиці раз на тиждень.