Дієта Дюкана - схуднути швидко до 10 кг - ZuziStar

Наскрізь Дієта Дюкана ви можете досягти ідеальної для вас кількості кілограмів, а потім можете утримувати себе. Цей тип дієти включає 100 продуктів з високим вмістом білка і мало вуглеводів або жирів. В основному він заснований на білках та овочах, з яких ви можете їсти скільки завгодно.

4 етапи дієти Дюкана

Дієта Дюкана має чотири фази. Кожен з них чітко встановлений і повинен виконуватися. Жоден не може бути вилучений або пропущений.

Фаза I - Напад

Це починається з ідеї нападу, щоб тіло негайно реагувало. Залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, стільки днів ви будете дотримуватися I фазу дієти Дюкана:

на 1-10 кг фаза триває близько 3 днів.
на 10-20 кг фаза триває близько 5 днів.
для 20 кг і більше фаза триває близько 7-10 днів.

Незалежно від того, що ви зазвичай їсте, прийміть I фазу, повністю відмовтеся від старих звичок і негайно вводьте їх. чистий білок (PP). Кількісних обмежень немає, але необхідно вживати лише дозволену білкову їжу, 72 у кількості. Обов’язковим є споживання не менше 1 та 1/2 літра води на день. Також слід їсти овес щодня, зокрема три столові ложки вівсяних висівок. Увага, незалежно від результатів, ця фаза не може перевищувати більше 10 днів!

З дозволених 72 білкових продуктів є:

нежирна яловичина, включаючи печінку, язик, нирки.
риба (скумбрія, хек, калкан, тріска, лосось, тунець, сардини, морський лящ, сурімі тощо).
морепродукти (восьминіг, креветки, краби, устриці, міді, гребінці, омари тощо).
нежирне м’ясо птиці (курка, півень, індичка, перепілка, голуб, біблія, страус).
м’ясо кролика.
куряча, індича чи свиняча шинка, але без шкіри і без жиру.
молочні продукти з нульовим вмістом жиру (йогурт, сир, знежирене молоко).
курячі або перепелині яйця (жовток має обмеження).

Навіть якщо ви перейдете на інші фази, у четвер ви завжди будете дотримуватися I фази дієти Дюкана.

II фаза - круїз

Якщо на першому етапі включено 72 продукти зі списку 100, то на другому етапі додаються інші 28 продуктів рослинного походження. На фазі II з дієти Дюкана чергувати чистий білок (PP) з білком, поєднаним з овочами (PL). Зверніть увагу, що горох, картопля, рис, кукурудза, сочевиця, сушена квасоля, морква заборонені.! На цьому етапі дні чистого білка будуть чергуватися з днями білка та овочів. Вживання води є обов’язковим, не менше півтора літрів на день. Не додавайте олію, масло або будь-який інший тип жиру в будь-яку готову їжу.

Ось декілька конкретних рекомендацій:

втратити 1-10 кг чергуйте 1 день ПП з 1 днем ФЛ, поки не досягнете бажаного результату; - вказаний варіант і
для людей, які відчувають дефіцит вітамінів і мінералів, які не можуть вживати лише білок кілька днів поспіль; якщо ви худі і просто хочете позбутися целюліту, тоді ви можете вибрати 2 дні ПП, а потім 5 днів звичайною дієтою, але без надмірностей.
існує також проміжний варіант 2 днів ПП з 5 днями ПЛ.
щоб скинути більше 10 кг, чергуйте 5 днів ПП з 5 днями ПЛ; однак слід мати на увазі, що цей варіант також є найскладнішим у дотриманні.

Серед 28 продуктів рослинного походження:

Гриби, селера, кабачки, спаржа, зелена квасоля, огірки, брокколі, баклажани, шпинат, буряк, цвітна капуста, цибуля, цибуля-порей, салат або творець, помідори, капуста, ендівія, гулія, редис, перець тощо.

III фаза - консолідація

Третя фаза дієти Дюкана починається з невеликої кількості інших продуктів, які додаються до списку 100 дозволених. Тривалість цієї фази залежить від людини залежно від того, скільки ви втратили на попередніх етапах. Правило говорить, що на кожен кілограм, втрачений на перших етапах, підтримуйте III фазу протягом 10 днів. Серед нових продуктів, які ви можете ввести на фазі III, є:

дві скибочки цільнозернового хліба (щодня).
фрукт (щодня), але банани, виноград або вишня заборонені.
40 грам сиру або сиру (щодня).
баранина або свиняча нога.
150 грам білого рису або 200 грамів коричневого рису (раз на тиждень).
200 грам макаронних виробів (один день на тиждень).
200 грам гороху або сочевиці (раз на тиждень).
200 грам поленти, кускусу або булгура (один день на тиждень).

Жоден із вищезазначених тижневих варіантів не готує з жиром і не поєднує з іншими продуктами, що містять жир! На фазі III дозволяється один день на тиждень святкова трапеза, коли ви можете їсти, що хочете, але в межах нормальної порції. На будь-якій з фаз, описаних у цій статті, рекомендується щоденний рух протягом принаймні 30 хвилин.

IV фаза - стабілізація

Це вважається найпростішим з усіх етапів, але це етап, на якому ви вирішуєте, чи будете слідувати тому, що почали, чи повертаєтесь назад і дозволяєте повертати небажані кілограми. Потрібно розуміти, що правила цього етапу повинні дотримуватися завжди, все життя! Не повертайтеся до своїх старих звичок! Таким чином, наступні правила завжди будуть неухильно дотримуватися:

щочетверга вживається тільки їжа з ПП.
випивайте не менше півтора літрів води на день.
з’їдайте щодня три столові ложки вівсяних висівок.
займатися не менше 30 хвилин щодня.

Корисні поради щодо дієти Дюкана

Порада 1: Зосередьтеся на білку. Для досягнення найкращих результатів у фазі нападу переконайтеся, що ви забезпечені достатньою кількістю білка - особливо свіжим білком. Готуйте білки навалом: котлети, гамбургери, філе, яловичина, стейки, зварені круто яйця тощо. Більш слабкі білки та прісна вода у вашому розпорядженні будуть краще впливати на ваші результати.

Порада 2: Уникайте солі. Ви можете приправити білки будь-яким способом, але уникайте кухонної солі і використовуйте замість неї гімалайську або кельтську морську сіль. Вміст натрію в розфасованих білках (консервована курка/тунець), тому використовуйте замість них свіжий білок.

Порада 3: Пити рідину. Намагайтеся випивати вісім склянок води на день. Трав’яні чаї - чудовий вибір і дуже допомагають зволожити організм - чудово підходить для холодних зимових днів!

Порада 4: Вівсяні висівки - ваш друг. Обов’язково майте вівсяні висівки! [Єдиний вуглевод, дозволений у дієті. У фазі нападу дозволяється 1,5 столові ложки на день. Спробуйте вживати вівсяні висівки протягом дня, коли ви дуже голодні або апетит збожеволів!

Порада 5: Очікуйте, що у вас трохи запаморочиться. "Це нормально - не здавайся!" Голод зникне після третьої доби через посилене виділення кетонів в організмі, що природним чином пригнічує голод. Головні болі або запаморочення виникають через низький рівень цукру в крові. Симптоми повинні зникнути через три-чотири дні, як тільки ви перейдете до наступних етапів. Звичайно, найкраще сприймати будь-які негативні симптоми серйозно, тому сміливо звертайтеся до лікаря, якщо ваші симптоми дегенерують.