Дієта Дюкана; Слабкий секс
Дієта Аткінса.
Принципи, що лежать в основі дієти Дукана:
- Споживання їжі з високим вмістом білка в першій фазі для видалення жирової тканини, але в той же час для підтримки м’язів.
- Поступове введення овочів у другу фазу для збалансування організму.
- Уникання повернення ваги на третій фазі.
- Стабілізація ваги на четвертій фазі.
Зазвичай ви можете схуднути за допомогою цієї дієти десь від 5 до 10 кг за перший місяць, найважче. Продовжуючи дієту, ви продовжуватимете худнути, але не так швидко.
Дієта Дюкана: фаза 1 (фаза атаки)
Фаза нападу дозволяє повноцінно споживати білок. Ця фаза схуднення триває близько тижня, протягом якого не дозволяється споживання вуглеводів та ліпідів.
Його можна споживати:
· Куряче м'ясо
· Більше
· Життя
· Туреччина
· Кролик
· Манзат.
Крім наведених джерел білка, дієту Дюкана можна також споживати:
· Яйця, із зазначенням, щоб не було більше 4 жовтків на тиждень через підвищення рівня холестерину.
· Пташина печінка або яловичина
· Морепродукти
· Різні знежирені молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт, збите молоко.
· Спеції, такі як сушене листя, оцет, гірчиця, сіль (не в надлишку).
Приготування цих продуктів здійснюється в духовці, на грилі або кип’ятінням. Вони не будуть смажитися в будь-якому вигляді. Також до цієї дієти не слід додавати жир.
Обережно! Овочі та солодощі будь-якого виду заборонені на ПЕРШІЙ ЕТАПІ.
При дотриманні дієти Дукана обов’язковим є споживання від 1,5 до 2 літрів води на день. Також рекомендується робити вправи або ходити щонайменше 30 хвилин щодня.
Дієта Дюкана: фаза 2 (фаза круїзу)
На другій фазі дієти Дюкана, крім білка, будуть введені деякі овочі, ті, що мають низький вміст цукру.
· Морква
· Кукурудза
· Картопля
· Рис.
· Вам заборонено борошно.
Рекомендується поступово вводити овочі в дієту Дукана по одному. Це дозволить зберегти миску з крупами з ранковим молоком з фази 1.
Ви продовжуватимете цю фазу, поки не досягнете бажаної ваги, але не більше 3 тижнів. Ви будете продовжувати ходити щодня і підтримувати своє тіло зволоженим.
Дієта Дюкана: фаза 3 (фаза консолідації)
На фазі 3 дієти Дукана решта їжі буде поступово відновлена, але по черзі спочатку фрукти та крупи, потім решта бажаних продуктів. У перші дні (3-5) вводять фрукти та злаки (пшениця, кукурудза, жито), а також три скибочки хліба на день.
Ви також можете додати решту овочів: рис, кукурудзу, горох, картоплю тощо.
· Ковбаси та копченості;
· Консерви;
· Смажена їжа;
· Вершкове масло та інші жири, олія буде використовуватись скромно для приготування їжі.
· Підтримуйте зволоження та щоденні фізичні вправи.
Ця фаза дієти Дюкана може зберігатися навіть місяцями.
Один день на тиждень буде днем нападу на все життя. Тобто в той день ви будете їсти тільки білок точно так, як в період нападу;
Дієта Дюкана: фаза 4 (фаза стабілізації)
Фаза 4 дієти Дюкана насправді створює новий спосіб життя, будуючи дієту самостійно. Спираючись на правила, представлені в дієті Дукана, вибирайте продукти, які вам найбільше подобаються.