Дієта Дюкана та меню вагітності місяць за місяцем
Ви щойно дізналися, що вагітні? Вітаю!
Боже мій, ти на дієті Дюкана? Вас слід заарештувати? продовження?
Дієта Дюкана сумісна з оголошенням про вагітність ^^ лише вам потрібно адаптувати свій раціон, щоб він відповідав вашим новим станам
Навіть якщо ви були у фазі крейсерської поїздки, і ви не втратили всі свої кілограми, важливо перейти на фазу споживання, щоб контролювати свій приріст ваги з деяким полегшенням на цій фазі, оскільки дієта вагітних жінок є більш важливою та суворою дієта не рекомендується
На додаток до 100 основних продуктів харчування (72 білки та 28 овочів)
Додати:
Рельєфи:
- 2 порції фруктів на день замість однієї
- ТДопускаються всі фрукти, за винятком бананів, винограду, вишні та сухофруктів (волоські горіхи, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки або горіхи кеш'ю). Поняття раціону - це одиниця вимірювання плодів розміром з яблуко, грушу, нектарин, а нектарин. Для менших або більших плодів це звичайний раціон - чашка полуниця або малина, шматочок іспанської дині або половина дині Кавайон або гарний шматочок кавуна, два ківі або два гарні абрикоси або манго маленьке або наполовину велике манго. Один пайок НА ДЕНЬ і НЕ НА ЇЖУ! у порядку переваги: яблуко, полуниця, малина, диня, кавун, грейпфрут, ківі, персик, груша, нектарин, нектарин, манго)
- молочні продукти на 20% (напівжирні) замість 0%
- вилучити четвер п.п.
Їжте вдвічі більше, але не вдвічі більше!
Їжте, коли ваша вагітність прогресує
- 1-й місяць
Що відбувається? Надавайте перевагу вітамінам і особливо B9 (фолієва кислота), що сприяє хорошому зростанню плода та обмежує ризик розвитку вад розвитку на початку вагітності. Це важливо для нормального розвитку хребта, мозку та черепа дитини протягом перших тижнів вагітності.
Ви можете виявити, що з настанням нудоти ви можете не захотіти їсти. Потім приймайте більш легкі страви, але більш численні, зберігаючи збалансовану дієту.
Продукти, багаті фолієвою кислотою: брокколі, шпинат, горох, брюссельська капуста, кукурудза, квасоля, сочевиця та апельсини. Зверніть увагу, що кукурудза, горох, сочевиця та квасоля - це крохмалисті продукти
Їжа з високою концентрацією ліпідів: вершкове масло, крем-крем, всі олії (ріпак, соя, соняшник.), жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія, сардина.) Як частина дієти Дюкана, олії заборонені, у цьому випадку ми віддамо перевагу жирній рибі
Меню типу Дюкан на 3-й місяць: Сніданок: 1 миска молока +1 100% чистий фруктовий сік + цільнозерновий хліб та сирний спред Снек/закуска: Йогурт для пиття (Йоп) Обід: запис: Морський салат ДУКАН + страва: Ескалоп з вершками і гриби ДУКАН + Картопля фрі (гала) + десерт: Йогуртове морозиво DUKAN (без морозива) №1 Вечеря: Основна страва: Огірковий салат з рідким кремом і цибуля цибуля з ДАРНЕ ДЕ АКУЛА СОУС СОБАКИ + десерт: 1 частинаТістечка з кукурудзяним крохмалем DUKAN # 2Ідеї рецептів на прикладі риби:
- 4-й місяць
Продукти, багаті залізом: субпродукти, червоне м’ясо (приготоване, щоб уникнути ризику токсоплазмозу), бобові та бобові (сочевиця, горох, сушена квасоля), зелені овочі (шпинат тощо), яєчний жовток.
Тому, як частина дієти, ми надамо перевагу тваринним білкам (крім яєчного жовтка, якщо у вас проблеми з холестерином), ніж бобовим
Їжа, багата вуглеводами: висівки, бобові, рис, макарони, картопля, нут, сочевиця. Віддавайте перевагу бобовим і макаронам (бажано цілим) перед рисом, який я також порекомендую повноцінним, він затримає вас більше і повний клітковини
Меню типу Дюкан на 5-й місяць:Сніданок: 1 миска молока з Злакові культури ДУКАН + 1 фрукт на ваш вибір Перекус/закуска: 1 Ароматизований білий сир або Рисовий пудинг DUKANОбід: закваска: Терта морква, приправлена лимон і трави на ваш вибір + блюдо: курятина карамелізована на грилі DUKAN зі спагетті в соусі помідор + Шоколадно-яєчний кремОбідати:Білковий салат No2 + 1 плід Ідеї рецептів, що містять приклад крохмалистих продуктів:Марокканські печінкові кулькиКанеллоні - від ГабіГратиновий колін з капуста квітка - ГабіЗапіканка з пшениці з минтаєм - від Gabie
- 6-й місяць
Завдяки збалансованому харчуванню плід зміг зробити резерви, щоб побудувати себе та оновити свої клітини. Значна частина цього пов’язана з білком, який інакше називають «побудовою поживних речовин», враховуючи його важливість у розвитку дитини. Тваринні білки забезпечують вісім так званих незамінних амінокислот, оскільки організм не в змозі їх виробляти. З іншого боку, рослинні білки мають погіршену харчову якість, отже, необхідність поєднувати ці два речовини в одній їжі.
Продукти, багаті білком: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти. Пам’ятайте, що 0% молочних продуктів заборонено у вашій державі, приймайте напівжирні або 20%
І звичайно, їжте продукти, багаті клітковиною, які наповнюють вас швидше і довше. Вони дозволяють їсти більше за однакове споживання калорій. Розумний !
Продукти, багаті клітковиною: Зернові, цільнозернові продукти, фрукти та овочі, картопля (із шкіркою), хліб.
Сніданок: 1 чаша молока + підсмажений хліб з непросіяного борошна, масло та варення з дукану + 1 фруктовий або свіжий фруктовий сік + 1 йогурт
Перекус/закуска: 1 персик (яблучний або апельсиновий) або 1 фруктовий компот
Обід: закваска: салат з паризьких грибів + основна страва: Філе тріска зі шпинатом + десерт: 1 порція сиру + 1 порція Кокосові коржі DUKAN
Обідати: Вихід: Ремелад селери легкий + блюдо: Кефтас с Брокколі на пару
Я використав джерело сайту ETRECEINTE
- Після вагітності
- у разі годування груддю така ж дієта, як і у випадку вагітності, зменшена консолідація
- за відсутності грудного вигодовування, як тільки ви повернетесь додому, можна здійснити зменшення ваги
* утримання від 5 до 7 кг: початок круїзу, чергування 1/1, а потім наступні фази, споживання та ножовий принаймні 4 місяці
* приймається від 10 до 20 кг: дотримуйтесь повного плану дієти, з 5-денним нападом, круїзом з чергуванням 1/1, споживанням і ножем протягом мінімум 1 року
джерело: Я не знаю, як схуднути (видання 2010 р.)