Дієта Дюкана та швидке схуднення GetFIT, оздоровча культура з 2001 року

швидке

Дієта Дюкана та обіцянка скинути 10 кг за 7 днів

Дієта Дюкана заснована на обмеженні вуглеводів, щоб організм міг рухатися до спалення існуючих жирових відкладень. Отже, це дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Що можна їсти під час дієти Дюкана - чотири фази

Dukan - фаза атаки (PP - чистий білок)

  • триває від 1 до 10 днів
  • - це період, коли вживається лише нежирний білок (на вибір 68 джерел) плюс 1,5 столові ложки вівсяних висівок і щонайменше 6 склянок води щодня.
  • вправи 20 хвилин щодня

Дюкан - фаза круїзу (PL - чистий білок та овочі)

  • тривалість обчислюється наступним чином: 3 дні дієти на кожен кг, який ви хочете схуднути (1-12 місяців)
  • білкові дні чергуватимуться з білковими днями (68 джерел на вибір) та овочами (32 джерела на вибір) плюс 2 столові ложки вівсяної каші на день.
  • вправи 30 хвилин щодня

Дюкан - фаза консолідації

  • тривалість обчислюється відповідно до втрачених кілограмів (5 дієтичних днів на кожен втрачений кілограм)
  • їжте білок з низьким вмістом вуглеводів, овочі та фрукти (з низьким вмістом вуглеводів).
  • один день пісного білка на тиждень плюс 2,5 столові ложки вівсяних пластівців на день.
  • вправи 25 хвилин щодня

Дюкан - фаза стабілізації

  • - це фаза, яка стосується підтримання ваги і не має певної тривалості (на все життя)
  • можна їсти що завгодно, крім одного дня на тиждень, коли ви дотримуєтесь білкових правил фази нападу дієти.
  • в цій фазі вживається 3 столові ложки вівсяних висівок на день
  • щодня займайтеся не менше 20 хвилин.

Їжа, дозволена в дієті Дюкана

  • яловичина (уникайте антикору та ребер);
  • свинина (слабкі частини);
  • курятина, кролик, індичка, перепілка, страус та інше нежирне м’ясо;
  • яловича печінка, телятина і курятина;
  • мова;
  • закінчена;
  • ракоподібні: креветки, краби, омари, омари, устриці, мідії, молюски;
  • пісна шинка індички, курки, яловичини;
  • курячі та перепелині яйця;
  • молочні з 0% жиру;
  • соєві боби;
  • насіння льону, чіа та кунжуту (максимум одна чайна ложка на день);
  • спеції

Овочі, дозволені на фазі 2:

  • артишок;
  • спаржа;
  • баклажани;
  • брокколі;
  • капуста;
  • цвітна капуста;
  • Брюсельська капуста;
  • селера;
  • гарбуза;
  • огірки;
  • цибуля-порей;
  • гриби;
  • цибуля;
  • редис і ріпа;
  • салати та салатні суміші;
  • соєві боби;
  • шпинат;
  • буряк;
  • помідори;