Дієта Дюкана - здорове харчування; природні спалювачі жиру
Дієта Дюкана належить до групи дієт з низьким вмістом вуглеводів, яка в свою чергу належить до білкової дієти. Тут меню складається в основному з нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів, риби та овочів. В першу чергу слід уникати вуглеводів, так що організм не може отримувати енергії, необхідні йому від використання вуглеводів, а повинен розчиняти свої запаси жиру. Почуття голоду слід полегшити споживанням білків. П’єр Дюкан, засновник дієти Дюкана, ділить дієту на чотири різні рівні.
Тут спостерігається відносно велика втрата ваги за короткий проміжок часу протягом перших 7 днів. Користувач втрачає близько 2-3 кілограмів, але він повинен суворо дотримуватися наступних правил: Дозволено вживати лише нежирні білки. Сюди входить нежирне м’ясо, нежирна риба та молочні продукти з 0% жиру. Яйця також дозволяються і їх можна вживати. Єдиним джерелом вуглеводів є 1,5 столові ложки вівсяних висівок щодня. Користувач повинен випити багато, щонайменше 2 літри води або несолодкого чаю на день.
Другого етапу слід дотримуватися, поки зацікавлена особа не досягне бажаної ваги. Етап 2 насправді відрізняється лише від першого етапу тим, що споживання вуглеводів збільшується поетапно, і ви також можете їсти овочі.
Ви можете їсти овочі з білками через день. В інші дні, як на етапі 1, слід вживати лише білки. Споживання вуглеводів на стадії зміцнення слід збільшити до 2 столових ложок вівсяних висівок на день. Звичайно, ви також повинні щодня пити не менше 2 літрів води або несолодкого чаю на такому рівні.
Ця стадія триває близько 150 днів, тобто близько 10 днів за кілограм, і ця стадія закріплює вагу, яку ви досягли. Правила розслаблені, і людина, яка втрачає вагу, може їсти все, що забажає, два дні на тиждень. Один день тижня повинен залишатися чистим білковим днем, а в інші дні користувач повинен дотримуватися харчових звичок, звичних на другій стадії. Але тепер ви можете внести трохи більше різноманітності в план харчування - всі види овочів і фруктів можна їсти, як вам заманеться. Крім того, білки також можуть містити трохи більше жиру, таких як свинина або баранина, і їх можна їсти.
Коли ви досягли бажаної ваги, спробуйте зберегти її зараз. Існує рекомендація П’єра Дюкана продовжувати збалансовано харчуватися, підтримувати нещодавно вивчені звички пиття та продовжувати збільшувати споживання вуглеводів. Слід продовжувати підтримувати чистий білковий день, щоб продовжувати спалювати жирові запаси.
Рекомендація щодо дієти Дукана
Людям з нирковою недостатністю не слід дотримуватися дієти Дукана. Оскільки нирки працюють на повній швидкості під час дієти, оскільки збільшене споживання білка повинно повністю перероблятися в нирках. Велика відмова від вуглеводів також несе ризик страждання від харчової тяги. Більшості людей тут дуже важко знову не відмовитися від вищого споживання вуглеводів. Дієту Дукана повинні проводити лише люди, які, як правило, мало втрачають вагу.
Вас це також може зацікавити
Дієта Дукана