Дієта Дюкана! Знову про схуднення! Час здоров’я
Дієта Дюкана, яка стала популярною, коли Кейт Міддлтон та її мати використовували її для схуднення на королівське весілля, повернулася. Загалом дієта Дюкана однакова: атака, круїз, консолідація та стабілізація.
Фаза нападу призначена для швидкого схуднення для стимулювання мотивації і може тривати до 7 днів. На цьому етапі дієта складається з необмеженої кількості нежирних білків - яловичини, птиці, органів, риби та морепродуктів, яєць та знежирених молочних продуктів (крім сиру) - і споживання столової ложки з половиною вівсяних висівок. день.
Наступним кроком є круїзна фаза, коли ви чергуєте дні лише з білком і дні з білком і овочами без крохмалю, плюс порція вівсяних висівок. Ви можете залишатися в цій фазі, поки не досягнете своєї "справжньої" ваги, як Дукан любить вам говорити.
Закріплення в дієті Дукана
Потім перейдіть до фази консолідації, яка триває 5 днів на кожні втрачені 450 грам. В цей час ви можете знову вводити в раціон обмежену кількість фруктів, хліба з непросіяного борошна та сиру, а також два "святкових" страви щотижня, де ви можете подавати крохмалисті продукти, такі як картопля, макарони або квасоля. Однак слід дотримуватися дієти з чистою білкою протягом фази нападу протягом одного дня на тиждень (з якихось причин план стверджує, що в цей день повинен бути четвер) і продовжувати додавати їжу вівсяними висівками.
Остання - стадія стабілізації, коли ви можете їсти все, що завгодно, але ви повинні включати один день на тиждень, щоб присвятити його білку, а також з’їдати 3 столові ложки вівса щодня. Цей етап пропонується на все життя.
Говорячи про дієту Дюкана, про неї існує безліч міфів. Деякі з них ви можете прочитати тут.
Книга дієт Дюкана
У новій книзі Дюкана ви можете користуватися програмою в Інтернеті. Сайт просуває персоналізовані та індивідуальні консультації щодо сплати певного членського внеску. Ви починаєте після того, як вам розрахували "правда”Вага та відповідь на 80 запитань, що потім створить для вас план дієти. Щоранку ви отримуєте вказівки та поради, а ввечері повідомляєте, що почуваєте. Рецепти та багато інших інструментів доступні в Інтернеті.
Я думаю, що такий тип членства може бути корисним для багатьох людей, і це насправді нагадує мені спостерігачів за вагою. На жаль, як із консультацією, так і без неї, дієта однакова. Є кілька хороших частин цієї дієти: наприклад, ви їсте багато овочів (хоча видів овочів обмежені) і з низьким вмістом білка, ви п'єте багато води і щодня займаєтеся фізичними вправами, що я також рекомендую, але погані частини все одно легко переважають частини. добре.
Проблеми з Дюканом:
Велика проблема дієти Дюкана полягає в тому, що, здебільшого, вона складається з прийому білка. Звичайно, ви схуднете, але якою ціною? Жодна дієта не повинна викликати у вас поганого самопочуття, а дієта з високим вмістом м’яса, низьким вмістом вуглеводів і клітковини обов’язково змусить вас почувати себе погано. Це може спричинити запор і, головне, привести ваше тіло в стан кетозу (без достатньої кількості вуглеводів організм починає споживати жир для виробництва енергії, що запускає процес, який називається кетоз), що має як наслідки відчуття втоми, відчуття сухості в роті, погано пахне рот і, можливо, пошкодження нирок або печінки. Це поза мною, чому хтось хотів би мати справу з таким.