Дієта для активних @
Чим більше ти знаєш про харчування, тим більше будеш розгублений. Правильна дієта, як очікується, буде корисною для всього. Отже, здорове харчування має бути корисним незалежно від того, чим ми займаємось у своєму повсякденному житті. Ну, а якщо ви хочете займатися фізичними вправами, то краще перегляньте свій раціон, тому що схуднення може бути не таким хорошим, коли ви хочете займатися.
1. Потрібно їсти продукти, які допомагають тренуватися
Дієти часто стають популярними, оскільки допомагають скинути зайві кілограми. Але всі ці дієти роблять практично одне і те ж, вони змушують менше їсти. Але низькокалорійна дієта точно працюватиме проти ваших цілей, якщо ви хочете займатися спортом. Перш за все, ця дієта зменшить ваші енергетичні ресурси, тобто кількість калорій, які ви спалите під час тренувань. Тоді це обмежує ваше тіло і змусить відчувати втому.
2. Потрібно їсти вуглеводи
Ваше тіло має два джерела енергії: жир і вуглеводи. Коли ви не тренуєтесь, ви споживаєте більше жиру, але як тільки ваше тіло рухається, ви почнете споживати більше вуглеводів. Вуглеводи надходять із глікогену у ваших м’язах, тому чим більше ви працюєте, тим менше у вас буде глікогену. Оскільки ваші м’язи, як правило, утримують значну кількість глікогену, дієта з низьким вмістом вуглеводів для спортсменів не приносить користі. Чим нижчий рівень вуглеводів у їжі, тим нижчими будуть ваші показники.
3. Потрібно їсти достатньо білка
Якщо ви активна людина, ви будете споживати близько 1,2% білків у м’язах щодня. Якщо ви піднімаєте тяжкості, цей процес прискориться. Отже, якщо ви хочете розробити м’язи, добре б з’їсти білок. Адже ваші м’язи зроблені з білка. Білок у поєднанні з вуглеводами під час їжі збільшить швидкість відновлення рівня глікогену у ваших м’язах. Це відновлення не є проблемою для більшості людей, ви просто повинні харчуватися як зазвичай протягом наступних 24 годин.
4. Якщо ви хочете більше займатися фізичними вправами, вам потрібно буде споживати більше вуглеводів
Доведено, що напої, виготовлені спеціально для спортсменів, покращують результативність сеансів, що тривають більше години. Їх слід використовувати завжди, коли є такі обставини. На тренуваннях це зовсім інша історія, адже там ви не завжди хочете досягти максимальних показників. Якщо ви хочете займатися з максимальною інтенсивністю, вам слід споживати такі напої та багато вуглеводів.
5. Довіряйте своєму тілу, коли воно просить вас пити
Думка про те, що ти завжди зневоднений і що спортсмени не можуть довіряти власним почуттям, коли справа доходить до спраги, була дуже вигідною для компаній, які продавали напої для спортсменів. Але небезпека перезволоження велика. Добре керуватися своєю спрагою. Ваше тіло завжди буде знати, коли воно спрагне і скільки йому потрібно буде випити.