Обшивка, підтримка, гнучкість, я хочу тіло танцівниці
Покриття, підтримка, гнучкість ... і нескінченна грація. Від пучка до кінця ми приймаємо вигляд балерин, і ми вирізуємо твердий і звужений силует.
Опубліковано 12.07.2014 о 00:00, оновлено 22.03.2016 о 18:41
Ми приймаємо себе за балерину
Символи витонченості, сили та жіночності, ми бачимо їх скрізь: поставлені в рекламних хореографіях, надихаючі макіяжні вигляди (французька весняна колекція Балерина від Lancôme) або парфуми (Repetto), в основі художніх вистав (фотограф JR з Нью-Йорком Міський балет) ... Класичний танець - це тенденція моменту, керована бестселером Ballet Beautiful, методом "форми та харчування" - без штанги та без шипів - танцівниці Мері Хелен Бауерс, тренера Наталі Портман для "Чорного лебедя". Фільм викликав покликання та справжнє захоплення. "Це багатий Всесвіт, резюмує зіркова танцівниця Дороте Гілберт. Ми працюємо над вашою поставою, підтримкою голови, послідовностями в музиці. Це і витривалість, і художній підхід. Більше, ніж біг. На килимі, на мій погляд ! " Особливість цієї дисципліни? "Коли ви танцюєте, ви працюєте протилежне звичній позі: ви знаходитесь" всередині ", і ви повинні працювати" зовні "." Але чи можемо ми розпочати роботу, не роблячи розколів? "Яким би не був ваш рівень, у всіх вас є власні межі. Танець вимагає продумати, як до них підійти, щоб створити власну інтерпретацію".
Ми робимо вправи щодня ...
легкими рухами, які роблять його легким і еластичним, секретом привабливості.
Завжди підтягуйте черевні преси для набору сили і «звужується». Плечі слід розслабити, а шию подовжити для гарної постави.
Зробіть лебедя щоб підняти руки: підніміть і опустіть руки (ніби ви махаєте крилами) з найбільшою легкістю.
Ніжки-сідниці арабески: одна нога на землі, друга витягнута назад, а руки підняті у вінець; починаємо знову з протилежної ноги.
Завжди розтягуйтесь після кожної вправи, щоб подовжити м’язи та запобігти скутості.
Ми тримаємо планку
Ми приймаємо хороші рішення та реєструємось на початок нового навчального року.
Класика
Витончений: фітнес для балету для тіла. Тетяна Герассимато, екс-танцюрист Великого театру, викладає вправи, натхненні тренуванням балерини. На землі, стоячи або за допомогою палиці, ми зміцнюємо глибокі м’язи, розтягуємося, щоб пом’якшити суглоби та спину, маленькими шипами, арабесками, круглими ногами та руками ... одночасно контролюючи позу голови.
Балет для фітнесу в L'Usine Opéra, 8, rue de la Michodière, 75002 Париж (тел .: 01 42 66 30 30).
Спортивний: брусок на землі. Кеті Біссон (професійна танцівниця і професор Паризької консерваторії) викладає оригінальну концепцію бруса на землі, який працює для всіх глибоких м’язів (спини, преса, сідниць…) та випрямляє спину. Ритмічні розтяжки, кардіогнучкість, рухи рідини. Для тих, хто хоче швидко вдосконалити свій силует.
У Міжнародному інституті танцю імені Джанін Стенлови, 23, вулиця де ла Бауме, 75008 Париж (тел: 01 45 62 88 99) та в приватному коучингу (тел: 06 12 84 70 81).
Сучасні
Фітнес: Xtend Barre. Поєднання аеробіки та пілатесу, Xtend - це динамічне заняття кардіо, яке проводиться навколо танцювального бару під дуже ритмічну музику.
Ексклюзивно в Rituel Studio, 16, rue de la Grande-Chaumière, 75006 Париж (тел: 01 53 10 86 00).
Рідина: Fusion-Пілатес. Хореографічні послідовності на грунтових стрибках та вправи пілатес. Ідеально підходить для випрямлення згорблених плечей і полегшення тяжкості спини.
Le Klay, 4 bis, rue Saint-Sauveur, 75002 Париж (тел: 01 40 26 00 00).
Інтернет: майстер-клас. Ми підключаємось до уроків (групових чи приватних) Мері Хелен Бауерс у прямому ефірі з її студії в Сохо, штат Нью-Йорк. "Вправи - це ті, які я робив раніше, перш ніж виходити на сцену". Кожен кліп ефективно націлює на частину тіла (прес, сідниці, ноги тощо). А для виправлення в прямому ефірі просто активуйте веб-камеру.
27 € урок та безкоштовні відео на www.balletbeautiful.com
Ми приймаємо дрес-код "солодкий лебідь"
З бюстьє: щоб згладити тендітну зону декольте, помасажуйте себе кількома дозами зволожуючої сироватки, а потім прикладіть гарячий рушник на три хвилини, щоб він глибоко проник і розгладився протягом декількох годин.
З пучком танцівниці: ви згортаєте волосся в тугий маленький кульку, досить високо покладений на голову, який ви приклеюєте шпилькою. Одна тарілка або одна дозволяє уникнути деяких гнітів. Як варіант для вечора ми розміщуємо гребінець у формі діадеми (Alexandre de Paris, H&M).
З оголеним макіяжем: ми могли б підвести підсумки вигляду танцівниці до блискучого кольору обличчя, виліплених скул та театрального вигляду. Ми малюємо на м’якій палітрі рожевих бежевих та пудрових троянд, щоб сублімувати колір обличчя, щік та губ. Видовбайте повіку тіньовою або рожевим тінем і нанесіть вії на накладну чорну туш, з фіолетовими, синюватими, зеленими відблисками: туш для вій False Cils Papillon, Midnight Noir, L'Oréal Paris; Туш для вій Volume Effect False Lashes, Shocking, Yves Saint Laurent.
Ми дотримуємося дієти танцівниці
Мері Хелен Бауерс, колишня артистка балету Нью-Йорка, VIP-вчитель (вона тренувала моделей Victoria's Secret перед шоу, Лів Тайлер та Кірстен Данст ...), не вимагає різкої дієти чи інтенсивної активності, але гарна програма. з регулярними вправами. Його ключова дієта? Здоровий і врівноважений. Вона рекомендує багато свіжих фруктів та овочів, пов’язаних з нежирними білками, цільними продуктами, незамінними жирними кислотами (оливкова олія, авокадо, горіхи…) та молочними продуктами. "Намагайтеся якомога більше уникати білого борошна та цукру, але вам доведеться потурати собі час від часу. Це ключ до збереження щастя".
Дві танцівниці розкривають свої секрети
Дороте Гілберт, головна танцівниця Національної опери Парижу та муза Репетто.
Мадам Фігаро.- Як ви працюєте над своєю гнучкістю ?Дороте Гілберт. - Я роблю планку на підлозі щодня, щоб пом'якшити і попрацювати на "назовні" і пресі. Одночасно я практикую йогу Айенгар, ідеально підходить для постави, вирівнювання скелета і, перш за все, для навчання диханню. !
Що ти робиш, щоб одужати ?
Я регулярно роблю масаж. Мені подобаються масажі, особливо шиацу. Занадто сильні, вони мені менше підходять, бо виснажують! Я люблю сауну. У мене був встановлений один у мене вдома; Я роблю сауну, холодну ванну, сауну ... Це ідеально підходить для відновлення м’язів та детоксикації.
Ви на дієті ?
Я ніколи не звертав уваги і ніколи не мав проблем зі своєю лінією. У той же час танці шість годин на день виключають! Я харчуюся збалансовано, розважаючись. Звертаю увагу на жири та цукор.
У чому секрет вашої форми ?
Сон також є ключовим елементом відновлення м’язів та енергії. Я сплю вісім-дев'ять годин на ніч і дрімаю міні перед кожним виступом.
Діана Вишнева, російська танцюристка у Великому театрі та Американському театрі балету, муза лінії дисципліни Керастаз.
Мадам Фігаро.- У чому ваш секрет підтримки форми ?Діана Вишнева.– Традиція масажу та ванн важлива в Росії. Баня - це парова лазня, де ви масажуєте себе гілками, щоб активізувати циркуляцію та стік, перш ніж занурюватися у ванну з холодною водою. Це заряджає мене енергією.
Ваша порада щодо краси ?
Ритуали догляду за шкірою Kérastase Discipline. Волосся - частина мого образу жінки та танцівниці. Важливо, щоб вони були здоровими, гнучкими і блискучими. Я завжди носив довге волосся, але оскільки воно густе, ви повинні дисциплінувати його обсяг.
Зверніть увагу на свій раціон ?
Фізичні навантаження знижують імунітет. Прийом вітамінів та мікроелементів у поєднанні зі здоровим харчуванням є вирішальним для підтримки балансу. Харчуватися важливо для моєї роботи.