Дієта для бодібілдингу - Купуйте дешеві продукти √
Цікаві поради щодо силових тренувань, плани тренувань та харчування, звіти про спортивне харчування.
Нещодавно в місті був Антуан Вайян. Потім він вирішив у стислі терміни прийняти виклик кампанії «Великих за бюджет» наших братів Тварин і зробити покупки протягом тижня з фіксованим бюджетом. Ми попросили французького Canadier наповнити кошик покупок у супермаркеті наповнюючими продуктами культуристського класу загальним бюджетом лише 70 доларів.
Чи зміг він це зробити? Чи він прийняв виклик, купуючи американські продукти в США? Ви можете побачити більше у відео та прочитати у наступній статті.
Ось кілька основних міркувань. Що за невеликий бюджет, що б ви цінували найбільше? Для культуриста це, природно, має бути білком. Для Антуана це яловичий фарш. Ще у підлітковому віці м’ясний фарш/стейк з яловичини був одним з його улюблених. Його легко приготувати, це не коштує багато, і з правильними спеціями ви можете зробити щось супер смачне. Один із інгредієнтів, який Антуан купив для нього, гострий соус.
Хоча Антуан деякий час може обійтися без яловичого фаршу, важливо змінювати джерела білка, які ви споживаєте протягом дня. Щоб переконатися, що в його кошик зайшли два інші продукти - консервований тунець і яйця. Тунець - одна з найбільш винахідливих продуктів для культуристів, ви можете покласти його в ланч-бокс, якщо ви студент, у тренувальну сумку або де-небудь ще, щоб мати можливість швидко споживати високоякісний білок на ходу. Дуже практично в майже кожній ситуації.
Оскільки тунець є таким нежирним джерелом білка, Антуан подбає про те, щоб він купував достатню кількість яєць до кінця тижня. Поєднання корисних жирів і білка, що містить ці жири, саме те, що він хоче використовувати. Шукаєте хороший спосіб додати трохи спецій до яєць? Антуан побачив цей рецепт у відео від IFBB Pro Chris "Гавайський ураган" Faildo. З тих пір він любить яйця з соєвим соусом.
Далі у вашому списку покупок - ваше улюблене джерело вуглеводів, довгозерний рис. Ідеальне поєднання з його яловичим фаршем, який він надовго включив в основу свого плану харчування для бодібілдингу. Порада, яку Антуан все ще має щодо рису, додайте до рису столову ложку гарної оливкової олії, коли закінчите його готувати. Це все ще робить чудове джерело корисних жирів і загалом покращує смак.
Останнє в списку покупок - пустеля на сніданок - 2 упаковки легкорозчинних вівсяних пластівців та ще кілька речей, щоб зробити з нього смачний сніданок. Банани та кориця. Якщо ви додасте ці два інгредієнти у свою миску з вівсяними пластівцями щоранку, то вам не складе труднощів проковтнути більшу кількість.
Додаткова перевага розчинних вівсяних пластівців (пластівців); те, що залишилось, можна дуже добре прийняти з протеїновим коктейлем після тренування. Наприкінці покупок Антуан ледве зміг вийти з магазину з усіма сумками і навіть у нього залишилося трохи грошей. Загалом він витратив лише $ 64,59. Навіть якщо його покупки та витівки були досить кумедними, ми з цього вчимося: якщо ви трохи креативні, ви можете придбати достатньо продуктів для домогосподарства культуристів за невеликі гроші.
Зосередьтеся на елементарному, купуйте продукти та спеції, які наблизять вас до вашої навчальної мети, і дотримуйтесь цієї лінії.
Ось точні подробиці кожного прийому їжі з інформацією про поживні речовини та калорії.
Харчування 1: сніданок
o 2 склянки плавлених пластівців з корицею
o 1 банан, дрібно нарізаний
o 5 яєчня, приправлена соєвим соусом
37 г жиру/137 г вуглеводів/51 г білка: 1175 калорій
Харчування 2: перед тренуванням
o 230г нежирного яловичого фаршу
o 1,5 склянки довгозернистого білого рису з соєвим соусом
o 1 столова ложка оливкової олії (після варіння!)
62 г жиру/68 г вуглеводів/46 г білка: 996 калорій
Харчування 3: після тренування
o 1 мірна ложка Universal Ultra Whey Pro
2 г жиру/3,5 г вуглеводів/22 г білка: 120 калорій
o 1 мірна ложка Ultra Whey Pro & ½ склянки плавлених пластівців
5 г жиру/31 г вуглеводів/27 г білка: 270 калорій
Харчування 4
o 2 150 г банки тунця у воді
o 1,5 склянки довгозернистого білого рису
o 1 столова ложка оливкової олії (після варіння)
16 г жиру/68 г вуглеводів/46 г білка: 608 калорій
Харчування 5
o 230г нежирного яловичого фаршу
o 1,5 склянки довгозернистого білого рису з соєвим соусом
o 1 столова ложка оливкової олії (після варіння!)
62 г жиру/68 г вуглеводів/46 г білка: 996 калорій
Загальний добовий прийом
179 г жиру/343 г вуглеводів/211 г білка: 3895 калорій
Загальне добове споживання (з вівсяними пластівцями в коктейлі після тренування)
182 г жиру/370 г вуглеводів/216 г білка: 4045 калорій