Дієта для добре відпрацьованого тіла Мобільний
Добре відпрацьоване тіло означає не тільки адекватні фізичні вправи для кожного класу м’язів, але і правильну дієту. Таким чином, лише за десять тижнів фізичних вправ та правильного харчування у вас з’явиться тіло, про яке ви мрієте.
Маленькі кроки найбезпечніші, тому не поспішайте працювати з тілом, оскільки існує ризик підвищення температури та розтяжок, інформує about.com.
Організму потрібно два тижні, щоб пристосуватися до будь-яких дієтичних змін. Таким чином, кожні 14 днів ви будете намагатися щось змінити у своєму раціоні.
У перші два тижні ви будете виключати жир з кожного прийому їжі. Таким чином, стейк в олії замінить на гриль або просто на відварене м’ясо. Ви будете готувати салати з оливковою олією, а м’ясо з високим вмістом жиру заміните рибою або яловичиною.
Через три і чотири тижні ви виключите з раціону цукор. Спочатку ви забудете про звичні соки, і ви оберете звичайну воду. Цукор буде різко знижений, і сахарин не буде бракувати у вашому домі.
Найближчими тижнями ви будете ретельно контролювати споживання води. Оскільки фізичні вправи будуть більш складними і вимагатимуть від вас більше, а дієта буде на правильному шляху, гідратація має важливе значення.
Ви почнете з споживання трохи більше води, ніж зазвичай. Сік вже відкладено, оскільки його замінили водою, тому робляться перші кроки. Випивайте щонайменше дві склянки води під час кожного прийому їжі і 16 протягом дня.
Останні етапи
Інші чотири тижні ви намагатиметесь ретельно контролювати свої вітаміни, мінерали та білки, що споживаються під час кожного прийому їжі. Запишіть калорійність кожної їжі і не перевищуйте добової потреби, рекомендованої вашим дієтологом.
Ви дуже близькі до того, щоб отримати добре відпрацьоване тіло, тому не можете відмовлятися від дієти та фізичних вправ. Дотримуйтесь трьох прийомів їжі щодня і розподіляйте кількість вітамінів, білків та мінералів для кожного прийому їжі.
Сніданок буде багатішим, обід менш насиченим, а вечеря легкою, тому ви зможете повноцінно відпочити, не переситивши шлунок. Жири також розподілятимуться за часом їжі.
Обчисліть необхідні кількості, щоб сніданок був найбільш послідовним прийомом їжі протягом дня.
Якщо вам важко усунути нездорові харчові звички, потрібно лише замінити їх менш шкідливими, і з часом ви звикнете правильно харчуватися.
Не відступайте ні секунди від програми вправ за ці десять тижнів. Важливо мати добре відпрацьований організм, тому дотримуйтесь вказівок свого тренера, а також дієтолога, до якого ви будете періодично ходити.
Дуже важливо подивитися, якими є результати вашої дієти, і відвідування лікаря спонукає вас продовжувати дієту. Дістаньте вагу з шафи і консультуйте її щодня. Після того, як ви зафіксуєте перші результати, ви будете задоволені своїм харчуванням і дотримаєте його.