Дієта для довголіття
Старість - важке захворювання! На жаль, сьогодні цей вислів здійснився, адже проблеми зі здоров’ям, з якими ми стикаємось у міру дорослішання, стають дедалі більшими. Ну що ще потрібно зробити? Боріться зі старістю дієтою! Звичайно, легка дієта, яка гарантуватиме довголіття!
Якщо вам цікаво, який найефективніший план профілактики, затримки або полегшення симптомів вікових станів - запалених і болючих суглобів, втрати пам’яті, втрати зору - ну, найкращі дієти стосуються свіжих, нежирних фруктів і овочів. в калоріях і повні поживних речовин, кажуть нам геріатри. Експерти вважають, що антиоксиданти найчастіше відповідають за плину часу.
Такі антиоксиданти, як вітаміни С і Е, поліфеноли та антоціани, борються із вільними радикалами, які накопичуються в організмі. Організм також виробляє їх в результаті забруднення повітря, активного або пасивного куріння. Старіння відбувається завдяки вільним радикалам, а значить, вам потрібні антиоксиданти для довголіття.
Волоські горіхи - це джерело білка, що не містить холестерину, який може замінити жирну їжу. Дослідження показують, що жінки, які вживають їжу, багату вітаміном Е, мають менший ризик серцевого нападу. Найкращими продуктами для антиоксидантів і вітаміну Е є цільні зерна, йогурт, салати з волоських горіхів. Насолоджуйтесь арахісовим маслом, якщо хочете.
М’ясо риби містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують наліт на артеріях, знижують рівень тригліцерину та стабілізують кров’яний тиск. Доведено, що Омега-3 продовжує ваше життя, оскільки уповільнює процес погіршення пам’яті та розумових здібностей, а також старіння клітин. Сьомга, сардини та тунець є найбільш рекомендованими. Два прийоми риби на тиждень - це те, що вам потрібно у вашому раціоні для довголіття.
Так! Всі вони корисні для більш тривалого життя, оскільки вони багаті на складні вуглеводи та клітковину, які врівноважують рівень інсуліну та глюкози в крові. Додавайте квасоля в супи, салати та макарони, оскільки вони дуже корисні для здоров’я та є чудовою заміною тофу чи м’яса.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Молочні продукти є надзвичайним джерелом кальцію для кісток і вітаміну D, необхідного для його засвоєння в організмі. Високий рівень вітаміну D може навіть зменшити рак молочної залози, товстої кишки та простати. Якщо ви любитель фруктових або овочевих пюре, особливо з початком теплого сезону, насолоджуйтесь ягідними пюре з молоком та льодом.
Звичайно, всі старіють. Але збалансоване поєднання продуктів проти старіння та низький рівень калорій - це те, що допомагає нам насолоджуватися довгим і здоровим життям.