Принципи хроно харчування з вражаючими до і після
Хроноеліція - дієта, розроблена лікарем-дієтологом Аленом Делабосом у 1986 році. Вона полягає у вживанні правильної їжі в потрібний час для задоволення енергетичних потреб організму та дотримання його природної хронобіології. Цей дієтичний захід дозволяє їсти краще, не приймаючи опуклостей. Він здоровий і запобігає накопиченню жиру в різних областях тіла. Прийнявши хроно харчування, можна покласти край зайвим кілограмам, не страждаючи від харчової недостатності. Щоб схуднути ефективно, стабільно та підтримувати прекрасну форму, ось наші поради.
Яку дієту з хроноелементом прийняти для відповідної до/після ?
Перехід на хроно харчування включає адаптацію до здорового способу життя. Вибираючи цю дієту, ви піклуєтеся про своє тіло на довгий час. Це не сувора дієта з високим вмістом білка, яка обіцяє значні результати через тиждень або місяць, майже голодуючи вас. Хроноідея спрямована на стійке усунення зайвих кілограмів, одночасно збалансувавши своє тіло.
Для того, щоб отримати відповідну інформацію до/після, важливо скласти біологічний огляд здоров'я та аналіз крові. Мета - перевірити працездатність усіх ваших органів. Тільки після цього аналізу ви приймете харчовий баланс за допомогою дієти з хроноелементом. Дієтолог буде уважно стежити за вами, щоб переконатися, що вжиті дієтичні заходи відповідають вашим енергетичним потребам. В кінці першого місяця ви помітите, що потреба має перевагу над бажанням, а зайві кілограми зникнуть.
Приклади меню хроно харчування за принципом Делабоса
За принципом Делабоса, сніданок забезпечує паливо на день. В цей час організм вимагає жиру, цукру та білка для заправки. Увечері організм потребує їжі, яка легко засвоюється. Товста і солодка їжа тоді йому ні до чого. Протягом дня вам не дозволяється жоден промисловий товар. Добавки, хімічна їжа заборонені з вашого раціону, щоб звільнити місце для природного. Тому важливо дотримуватися встановленого часу, порядку, а також кількості їжі, щоб уникнути метаболізму жиру.
З якого рецепта почати хроно харчування ?
Щоб розпочати дієту з хроно харчування, непогано зателефонувати професійному дієтологу з компанії Qilibri. Це пов’язано з тим, що порція їжі залежить від розміру та ваги клієнта. Крім того, оскільки дієта перевертає ваш щоденний спосіб життя, для успішного завершення дієти важливо мати свого експерта. Стандартні меню визначені заздалегідь і повинні дотримуватися листа. Ви також можете їх приготувати, дотримуючись наших рецептів. У разі посилення почуття голоду доцільно збільшити кількість червоного м’яса і забути про крохмалисті продукти.
Як виглядає сніданок для хроно харчування ?
Сніданок на дієті з хроноелементом одночасно жирний, білковий і солодкий. Він багатий жиром, оскільки він повинен запобігти почуттю голоду пізно вранці. Однак порції повинні дотримуватися, оскільки мета полягає у задоволенні лише потреб організму. Для типового сніданку ви отримаєте право на чашку чаю або кави на ваш вибір, сир (в кількісному виразі залежно від вашого розміру), трохи несолоного вершкового масла та свіжий/підсмажений хліб чи хліб. Деякі дні ви матимете право на додаткове яйце. Види сиру та хліба щодня різноманітні.
Чи можна їсти сир вранці ?
Так, ви отримуєте сир вранці, але не просто будь-який сир: найменш калорійний. Оскільки молочні продукти містять певну кількість калорій, їх бажано уникати. Однак, щоб допомогти вам протриматися до наступного прийому їжі, вам дозволено певну кількість сиру. Сир містить багато кальцію, зміцнює ваші кістки та знижує артеріальний тиск. На початку дня він краще засвоюється організмом.
Чи маємо ми право на смак ?
Під час дієти вас частуватимуть перекусом в середині дня. Закуска завжди солодка, наприклад: білковий батончик, свіжий фрукт або компот або сік у супроводі олійних насіння (волоські горіхи, фундук, авокадо, мигдаль тощо). Час від часу у вас будуть квадратики шоколаду та компот, в інші дні - різні фруктові миски та ін.
Стартова дієта з хроно харчування
Стартова дієта Делабоса - це вживання правильної їжі в потрібний час. Ви маєте право на триразове харчування та одну закуску на день: кількість обчислюється відповідно до вашого розміру тіла. Крохмали та молочні продукти суворо обмежені. На додаток до згаданих сніданку та закусок, щоденна програма включає обід та легку вечерю.
На обід ви будете мати м’ясо свинини/курки/індички в супроводі приправ, соусів або спецій. Половину тарілки сирих овочів, заправлених оливковою олією або ненасиченим жиром, оцтом, зеленню і цибулею, слід розділити між обідом і вечерею.
Вечеря обмежена білим м’ясом (150 г)/жирною рибою (100 г змінюється 3 рази на тиждень)/морепродуктами (одна тарілка на тиждень), а також невеликою мискою сирого або вареного овоча оливкової олії. Ідея полягає в тому, щоб схуднути, споживаючи низькокалорійну їжу.
Хроно харчування: жартівлива їжа, що це таке ?
Оскільки вам встановлюють стандартне меню щодня, двічі на тиждень, ви маєте право на жартівливу їжу. По суті, це два прийоми їжі, під час яких ви їсте і п’єте те, що хочете. Побалуйте себе, але в розумних кількостях !
Що потрібно знати про програму хроноеліції
Хроно харчування - це мудре рішення для боротьби з ожирінням. Вживаючи лише потрібну кількість, ви зменшуєте накопичення жиру в організмі і починаєте довго худнути. Вирішивши застосувати хроно харчування, це хороший вибір для відновлення здорового способу життя. Фаза стабілізації встановлюється на початку дієти, щоб допомогти вашому організму адаптуватися до дієти. Після першого місяця дієти необхідно почекати два місяці, перш ніж відновити початкову фазу.
Типовий день дієти з хроноелементом: багатий кількістю або якістю ?
Хроноеліція виступає за харчову реабілітацію для здорового тіла та гармонійного силуету. Він складається з вживання певної кількості їжі в певний час доби. Однак слід зауважити, що при хроноідеї важливо приділяти пріоритет якості їжі, дбайливо дотримуючись дозування, призначеного для вашого розміру тіла.
Хрономічне харчування для вегетаріанця: чи це можливо ?
Вегетаріанські дієти бувають різних видів: ні м’ясних продуктів, ні яєць, ні молочних продуктів, ні морепродуктів. Якщо ви веган і хочете схуднути за допомогою хроно харчування, знайте, що це цілком можливо. Щоб змінити свій раціон, можна створювати рецепти на основі рослинних білків, свіжих овочів, горіхів, фруктів тощо. До того ж рослинні білки коштують недорого. Отже, вегетаріанське хроноживлення - це економічна ініціатива.
Чи дійсно ефективним є хроно харчування? ?
Хронологічне харчування дійсно ефективно, якщо дотримуватися цих пунктів:
- План харчування: Хроно харчування - це вживання правильних речей у потрібний час. Ви не можете пропустити або додати інший прийом їжі до заданого замовлення. Дотримання цього критерію є вирішальним для вашого організму.
- Кількість їжі: На самому початку важко звикнути до дієти, але ви повинні знати, як поставити пріоритет перед бажанням. Ефективне та стійке схуднення вимагає щоденних зусиль. Типового меню Кілібрі вистачає на цілий день, вам доведеться обмежитися цим !
Принципи, правила та результати хроно харчування ?
Приказка «Їсти як король вранці, принц опівдні, а жебрак ввечері» є основним принципом хроно харчування. Для отримання задовільних результатів слід дотримуватися порядку кожного прийому їжі та інтервалів. Важливо варіювати рецепти, закінчувати закуски та уникати будь-яких видів штучної або обробленої їжі. Основне правило дієти - не обдурювати і не дотримуватися цього. Перш за все, пам’ятайте насолоджуватися дикими стравами, але в міру. Результати ви побачите на своїй талії за умови, що ви знаєте, як керувати собою !
Наполегливо рекомендується проконсультуватися з дієтологом перед тим, як розпочати програму хроно харчування Ділабоса. Для пильного моніторингу, не соромтеся зателефонувати до Qilibri і насолодитися стравами, рекомендованими експертами.