Дієта для фітнесу для схуднення
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути за допомогою цілеспрямованих фітнес-тренувань чи хочете наростити м’язи: завжди існує прямий зв’язок між вашим харчуванням та фітнесом або вашим здоров’ям. Те, що ви їсте, є визначальним для успіху, якого ви досягаєте в схудненні або нарощуванні м’язів. Ці заходи в свою чергу впливають на ступінь вашого здоров'я, так що одне завжди заважає іншому!
Цікаві факти про харчування
Якщо ви правильно харчуєтесь, у поєднанні з відповідними фітнес-тренуваннями ви отримаєте постійні позитивні результати як у нарощуванні м’язів, так і в зниженні ваги. Це абсолютна формула потужності для підвищення фізичної форми завдяки правильному харчуванню: п’ятдесят п’ять відсотків загальної потреби в енергії, яка у активних людей становить від 2500 до 4000 кілокалорій на день, повинні надходити з вуглеводів, тридцять відсотків з жирів і 15 відсотків з дієти, багатої білками, тобто білки, обкладинка. (Інформація відповідно до керівних принципів "Німецького товариства з питань харчування"). Винятки стосуються лише високопродуктивних спортсменів.
«Хороші» вуглеводи в основному містяться у підготовленій локшині з твердих сортів пшениці, оскільки вони повільно перетравлюються і забезпечують постійний рівень цукру в крові. Таким чином, рівень працездатності вашого тіла підтримується незмінним. Всі цільнозернові продукти, овочі, приготовані на укус, рис басмати та сухофрукти, а також свіжі фрукти також є частиною правильного раціону. Жирна, багата білками їжа, така як жирне м’ясо з ситними ситними соусами, важко відчуває шлунок! Також слід, як правило, остерігатися надто жирних дієт і уникати симптомів дефіциту!
Перш за все, не забувайте пити багато. На думку експертів, це не менше 1,5 літра на день! Їжте різноманітно, тобто страви, багаті необхідними поживними речовинами! Жодна їжа не містить усіх поживних речовин, які потрібні вашому організму. Тільки поєднання різних їстівних продуктів може ідеально задовольнити ваші потреби.
Вітаміни
Вітаміни необхідні нам, людям. І не тільки це. Вони також надзвичайно підтримують нас у втраті ваги та підтримці фізичної форми. Ті, хто споживає багато вітамінів, стають здоровими, сильними і підтягнутими. Ви також будете відчувати себе набагато пильнішими та повними сил протягом дня. Ви не втомлюєтесь і можете робити набагато більше завдань. На наступній сторінці ви можете прочитати, які вітаміни важливі для вашого організму та які продукти потрібно вживати, щоб отримувати ці вітаміни.
Мінерали та мікроелементи
Як і вітаміни, мінерали та мікроелементи дуже важливі для організму. Ти теж допомагаєш нам досягти оптимального стану здоров’я та залишатися стрункою та у формі. На наступній сторінці з’ясуйте, які мінерали та мікроелементи важливі для вашого організму та допомагають схуднути. Також дізнайтеся, які продукти ви повинні їсти, щоб покрити всі важливі мінерали та мікроелементи.
Загальні поради щодо дієти
Не знаєте, з чого почати шлях до здорового, здорового харчування? Тоді Пітер Джуле має для вас багато корисних порад, які допоможуть їсти здорово. На наступній сторінці серед іншого ви знайдете поради щодо того, коли їсти. Ви також знайдете корисну інформацію про здорове пиття та харчові звички.
Харчування на рослинній основі у вигляді круп, овочів та фруктів особливо важливо, оскільки ці продукти забезпечують цінну клітковину, вуглеводи, мінерали та вітаміни. Ваше тіло отримує інші важливі вітаміни та мінерали з тваринної їжі, які ви повинні вживати з якомога меншою кількістю жиру. Економно вживайте жири та олії. Рослинні продукти мають велике фізіологічне значення!
Тільки якщо ви будете дотримуватися цих рекомендацій щодо дієти, ви будете особливо добре підготовлені, щоб ви могли нарощувати м’язи та худнути. Оскільки дієта має вирішальний вплив на вашу фітнес підготовку, а отже, і на ваше здоров’я!