Дієта для годування груддю Прості рецепти сніданку

прості

Найскладніший період для матерів - після народження. Коли дитина з’являється, всі думки лише з ним. Годуюча мама повинна думати не стільки про власний раціон, скільки про раціон своєї дитини.

Здорове харчування під час грудного вигодовування - запорука корисного та тривалого грудного вигодовування. Ось чому сніданок для годуючої матері дуже важливий.

У перший місяць після народження годуюча мама майже щодня задає собі питання про свій раціон, вона часто не знає, що вибрати на сніданок і від чого на час відмовитися на користь здоров’я дитини.

Система здорового харчування зробить молоко матері, яка годує груддю, дуже поживною і допоможе травній системі дитини повноцінно розвиватися. Правильний сніданок стимулюватиме вироблення молока та зарядить вас порцією енергії.

Я вирішив розповісти та запропонувати більше варіантів меню сніданку за словами матері-годувальниці, для дієти для годування груддю, щоб вам було легше вибрати здоровий раціон харчування та підтримувати свою фігуру, дбаючи про своє здоров’я., а також здоров’я вашої дитини.

Смузі з мигдального молока

Смузі - чудовий варіант смачного і корисного сніданку. Коктейль готується дуже швидко і містить велику кількість корисних речовин. Незаперечною перевагою смузі з мигдальним молоком є ​​різноманітність смаків.

Правильні інгредієнти допоможуть стимулювати лактацію. Тому я рекомендую додавати пивні дріжджі, мигдальне молоко та вівсянку, що стимулює вироблення грудного молока. Крім того, ви отримаєте імунний стимул для організму та дозу легко засвоюваних вітамінів.

Для порції вам знадобиться:

  • 1 столова ложка пивних дріжджів
  • 1/4 склянки вівсяних пластівців
  • Ягоди або ягоди (заморожені або свіжі)
  • 1 склянка мигдального молока
  • Необов’язково: лід

Час підготовки: 5 хвилин.

Простий рецепт смузі з мигдальним молоком

  1. Заморожені ягоди та ягоди спочатку потрібно вийняти з морозильної камери і залишити танути. Свіжі фрукти слід добре промити водою. Якщо потрібно, очистіть фрукти від шкірки і наріжте їх скибочками.
  2. Пивні дріжджі, вівсяні пластівці, мигдальне молоко та фрукти слід влити в ємність блендера. Все добре перемішайте, поки не утвориться однорідна суміш.
  3. Залежно від сезону та харчових уподобань смузі подають при кімнатній температурі, після охолодження в холодильнику або з льодом.

Амарант з фруктами

Стародавні ацтеки використовували амарант для годування новонароджених. Сьогодні вчені довели, що з точки зору балансу амінокислотного складу амарант дорівнює білкам у грудному молоці.

Унікальність амаранту полягає в надзвичайно великій цінності поживних речовин. Більш того, ця рослина містить багато калію, заліза, магнію і кальцію. Поєднання корисних властивостей робить амарант справжнім стимулятором лактації.

Амарант надзвичайно поживний, а його корисні властивості значно перевершують властивості інших популярних злакових та бобових культур. Кориця, імбир, паприка, ягоди та сухофрукти зроблять сніданок не тільки поживним, але і кориснішим. Він ідеально підходить для меню дієти для годування груддю.

На чотири порції вам знадобиться:

  • 1/2 склянки води
  • 2 склянки молока
  • 1/2 склянки амаранту
  • 1/2 склянки горіхів пекан
  • 1 середнє яблуко
  • трохи солі
  • 1/4 чайної ложки мускатного горіха
  • 1/3 склянки родзинок або сушеної вишні
  • 1/2 чайної ложки кориці
  • 1/2 склянки чорниці
  • 4 столові ложки кленового сиропу
  • 1/4 чайної ложки меленого імбиру

Час підготовки: 30-35 хвилин.

Простий рецепт фруктів амаранту

  1. Амарант слід прокип’ятити і залишити на 20-25 хвилин.
  2. Очистіть яблуко від шкірки і натріть на тертці.
  3. Пекан дрібно нарізаний.
  4. Змішайте сіль і спеції.
  5. Амарант ділиться на 4 порції.
  6. Додати суміш спецій, яблука, сухофруктів та горіхів.
  7. Порцію залити молоком і додати кленовий сироп.

Каша з лободи з яблуками

Серед різноманітності круп, які сьогодні популярні на сніданок, лобода вважається однією з найбільш корисних. Ця крупа містить велику кількість амінокислот і є джерелом рослинного білка, що дуже важливо для прихильників здорового харчування. Поєднання яблук і кориці може перетворити будь-який сніданок на святкову страву.

Кваси кіноа схожі на пшоно або невелику гречку, а за смаком схожі на сирий рис, трохи гірчать.

Продукти, приготовані на основі злаків або пластівців лободи, стимулюють вироблення молока, роблячи його більш поживним та корисним для вашої дитини. Багатий хімічний склад продукту та високий вміст легкозасвоюваних білків, які важливі для побудови клітин організму, роблять лободу ідеальним варіантом для включення в дієту для годування груддю.

Для порції вам знадобиться:

  • 1/3 склянки пластівців лободи
  • 2 чайні ложки коричневого цукру
  • 125 мл води
  • 80 мл молока
  • 1/2 чайної ложки кориці
  • 2 чайні ложки волоських горіхів
  • 3 скибочки сушених яблук
  • Свіжі скибочки яблук (для подачі)

Час підготовки: 10 хвилин.

Простий рецепт каші з лободи з яблуками

  1. Висушені яблука та коричневий цукор залийте гарячою водою.
  2. Налийте в каструлю воду і молоко, додайте пластівці.
  3. Після того, як воно почне кипіти, кип’ятіть близько 3 хвилин.
  4. Влийте кашу, додайте горіхи та яблука.

На закінчення,

Пам’ятайте, що здорове харчування - це не нудна і сувора дієта під час годування груддю, а можливість подякувати організму за працю за всі 9 місяців вагітності. Правильне харчування може перетворитися на щось смачне, незвичне і в той же час корисне для вашої дитини, для вас і для вашого тіла.