Дієта для грудного вигодовування, корисна для матері, а також для дитини Катена
Почавши грудне вигодовування, ви повинні знати, що у вас є особливі харчові потреби. Для того, щоб виробляти молоко, необхідне вашій дитині щодня, вам потрібно харчуватися здорово і достатньо. Хоча ви, напевно, набрали зайві кілограми після пологів, не бажано починати дієту для схуднення. У будь-якому випадку грудне вигодовування сприяє схудненню.
Оскільки енергетичні потреби організму залишаються високими під час вагітності, для забезпечення своєї енергії рекомендується з’їдати три рази на день і післяобідню закуску. Закуска повинна містити джерело тваринного білка (пресована шинка, йогурт, сир, молоко) у супроводі фруктів або продуктів, що містять крохмаль (хліб, печиво, крупи).
Дієта годуючої матері повинна включати:
Їжі, якої слід уникати
Під час годування груддю рекомендується якомога більше уникати або зменшувати такі продукти:
- Цукор, вміст солодощів, випічки, шоколадних каш, оскільки це може спричинити набір ваги у матері;
- Надлишок солі - і це стосується не лише кухонної солі, але й її прихованості в ковбасах, ковбасах, певних сирах, комерційно приготовлених продуктах - шкодить нормальному функціонуванню серцево-судинної системи;
- Остерігайтеся зеленого чаю та кави. Не варто повністю відмовлятися від цих напоїв, фахівці вважають, що 2 чашки на день не шкідливі;
Важливо знати, що алкоголь і тютюн категорично заборонені в той період, коли ви годуєте дитину грудьми. Натомість ви можете зловживати водою: принаймні 2 літри води на день обов’язкові.