Дієта для красивих ніг
Змініть свій раціон
Перше, що вам потрібно зробити, це змінити свій раціон. Через кілька тижнів ви помітите вражаючі результати. Що ти маєш зробити? Не голодуйте, а підраховуйте калорії. Їжа в день не повинна перевищувати 1500 калорій. Для цього слід розподілити їх наступним чином:
- Сніданок: 300 калорій
Ви можете їсти майже все, що завгодно, включаючи солодощі, якщо не можете встояти, але не перевищуйте рекомендовану кількість калорій. Очевидно, що рекомендуються овочі, куряча грудка, м’ясо яловичини або свинини, риба будь-якого виду, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, молочні продукти з 0% жиру та цільні зерна.
Почніть займатися щодня
Тренування необхідні для формування ніг та тонізації спини. Найкраще складати щоденний графік або принаймні три рази на тиждень, якщо ви хочете досягти успіху в ліпленні ніг за місяць.
Ось кілька вправ, які ви можете зробити: ляжте на бік і підніміть ліву ногу вгору 25 разів, потім повторіть праву. Або сядьте зігнуті в руках і ногах і підніміть кожну ногу по черзі на 90 градусів. Повторити 20 разів, потім змінити.
Біг, плавання, швидка ходьба або стрибки хвостом швидко спалюють жир з таких чутливих ділянок, як стегна та коліна.
Доглядайте за шкірою
Не тільки м’язи повинні бути в тонусі, але й ретельно доглядати за шкірою. А ворогом номер один красивих ніг є целюліт. Тому ввечері вам доведеться попрацювати над стимулюванням крові та видаленням мертвих клітин із уражених ділянок. Вам потрібно груба рукавичка для ванни або спеціальна щітка для масажу стегон і сідниць, де зазвичай утворюється целюліт.
Накопичення мертвих клітин на поверхні шкіри також призводить до втрати її еластичності, тому необхідне ретельне відлущування, принаймні раз на тиждень.