Дієта для ледачих, натхненна знаменитою Zone Diet @
Люди, які хочуть схуднути, не турбуючись про всі деталі серйозної дієти для схуднення, можуть альтернативно вдатися до «ледачої» дієти, пристосованої до принципів відомої дієти «Зона», яка рекомендує постійне співвідношення 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів на кожен прийом їжі, щодня подається тими, хто хоче схуднути в середньо- та довгостроковій перспективі.
Зменшення порцій їжі
Поважаючи однакові пропорції, дієту Zone можна "налаштувати" для всіх тих, хто не має великого терпіння, але виявляє залізна воля, для цього рекомендується в першу чергу придбати деякі глибокі тарілки та тарілки для обслуговування столів менших розмірів, ніж ті, що зазвичай використовуються для цієї діяльності.
Обмежуючи порції з самого початку, "зменшуючи" порційні ємності, можна отримати короткі терміни, але все одно буде обов'язковим не пропускати жодного прийому їжі протягом дня, щоб не виникало бажання з'їсти більше багато за сусіднім столом. Сніданок є обов'язковим і подавати його слід щоранку, максимум через одну годину після пробудження.
Що їсти
Дуже важливим для цієї "лінивої" дієти є те, що кожен прийом їжі включає однаковий відсоток поживних речовин, відповідно 40-30-30, як показано вище, загальна щоденна кількість їжі становить 3, а між ними дозволяється і дві помірні закуски щоб втамувати голод між прийомами їжі і мати можливість споживати лише менші порції, запропоновані з самого початку для основних прийомів їжі.
Білий хліб, макарони, крупи та крохмалисті продукти не мають нічого спільного з цією дієтою для схуднення чи будь-якою іншою дієтою для схуднення, ці продукти потрібно замінити на овочі, зелень та фрукти, складати основу інгредієнтів для страв, що подаються протягом дня. Вода і велика кількість рідини їх також обов’язково вживати у великих кількостях, а кава та особливо алкоголь повинні бути різко обмежені принаймні під час дотримання цієї короткочасної дієти.
Заготівля білка для кожного прийому їжі іноді може бути клопотом, але якщо мати на увазі різні джерела білка, тоді все не так складно, тут добре чергувати при щоденному харчуванні птицю або рибу з яйцями і особливо яєчним білком, бобові, тофу, нежирне м’ясо, відсутність жиру, м’яких сирів та/або нежирного йогурту.
Готувати добре, щоб все приготувати відварювання, приготування на пару або випікання, страви, приготовані на грилі, дозволяються, але не кожен день і, звичайно, готуються за відсутності рослинного масла. Оливкова олія також є цим дозволом, але не у великих кількостях, для альтернативних закупівель жирів рекомендується використовувати насіння соняшнику, кунжуту, льону, і так далі орі ла горіхи, мигдаль, авокадо та інших здорових джерел жиру.
Що робити після дієти
Таким чином ви можете скинути кілька хороших кілограмів всього за 10 днів, згодом доцільно зберегти ці нові звички здорового харчування в майбутньому, але трохи збільшити порції за столом або ввести інший прийом їжі протягом дня, щоб уникнути харчового дисбалансу.
Дієта для ледачих включатиме не більше 1500 калорій на день завдяки меншим обіднім контейнерам, і якщо буде вкладено достатньо волі, результати будуть задовільними, будучи в змозі повторювати такий ударний план харчування щомісяця, але не більше 10 днів.