Дієта для м’язової маси Дієта і схуднення, здоров’я
М’язова маса у жінок: які відмінності
Чоловіки та жінки багато в чому різні. Найважливіший аспект, коли мова йде про м’язову масу в порівнянні з накопиченим жиром, полягає в тому, що чоловіки мають нижчий вміст жиру в організмі, тоді як жінки, як правило, накопичують більше жиру в грудях, сідницях і стегнах.
Так чи інакше, родова роль чоловіка як мисливця та роль жінки як матері зробили ці риси помітними навіть сьогодні. Доісторичній жінці не були потрібні велика м’язова маса та низький вміст жиру, оскільки вона не ходила на полювання, а піклувалася про будинок (спочатку печеру) та дітей.
З іншого боку, людині, яка ходила битися та полювати, були потрібні не жири, які ускладнювали б його обмін речовин, а сильні м’язи, за допомогою яких можна швидко пересуватися небезпечним світом.
Через ці структурні відмінності жінки часто мають проблеми зі схудненням у стегнах і животі, тоді як чоловіки набагато легше набирають м’язову масу, особливо якщо вони також займаються звичайним видом спорту.
З іншого боку, цей дисбаланс предків не означає, що жінки не можуть швидко набрати м’язову масу або що вони не можуть за допомогою дієти та дієти, багатої здоровими білками, позбутися зайвого жиру та швидко набрати м’язову масу.
Швидка м’язова маса: Як отримати знежирену м’яз
Деякі продукти, багаті високоякісним білком або вітамінами, що підтримують прискорений обмін речовин, можуть допомогти, якщо ви сидите на дієті для схуднення.
Таким чином, є перелік продуктів, які допомагають набрати м’язову масу як жінки і назавжди позбутися нестерпних жирів у проблемних зонах: стегна, сідниці, стегна, живіт, крила, зоб тощо.
Яйця містять суміш високоякісного білка, вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, які допомагають швидко наростити м’язову масу.
Мигдаль та горіхи
Мигдаль є важливим джерелом вітаміну Е, який діє як потужний антиоксидант проти вільних радикалів, що виникають після інтенсивних тренувань.
Лосось
М’ясо лосося сповнене високоякісних білків та жирних кислот омега-3, які допомагають тілу швидше нарощувати м’язову масу, ніж руйнуються через фізичні навантаження.
Йогурт
Це не тільки допомагає збільшити м’язову масу завдяки поєднанню білка, кальцію та вуглеводів, але йогурт має хороші жири, які нелегко відкладаються на проблемних ділянках.
Пісна яловичина
Пісна яловичина або телятина містить дуже важливу речовину для балансу мінералів в організмі після тренувань: креатин. Крім того, яловичина містить високоякісний білок, цинк та залізо, необхідні мінерали для швидкого нарощування м’язової маси та знежирення.
Дієта для м’язової маси передбачає збільшення кількості споживаних високоякісних білків і зменшення кількості нездорової їжі, яка робить вас товстими, не приносячи при цьому певної енергії, прямо пропорційної кількості вживаного.