Дієта для набору ваги на рівні 3500 Ккал - Форум з бодібілдингу
Дієта набору маси 3500 ккал
Повідомлення від АРМАНІЙ0 »19 серпня 2011 р., 06:34
Привіт, отже, ось це, на сайті бодібілдингу я побачив програму харчування для набору маси на рівні 3500 Ккал. Ось посилання:
Короткий зміст цього меню:
- Білок: 203 г (23%)
- Вуглеводи: 405 г (47%)
- Жири: 115 г (30%)
Моє питання полягає в тому, що я чую багато розмов про вживання великої кількості білка, щоб набрати вагу, але чому тоді білків менше, ніж вуглеводів або жирів? А також чи вважаєте ви, що ця дієта корисна для набору кілограмів? Мої потреби в ккал складають близько 3000 ккал.
Re: 3500 Ккал дієти для набору маси
Повідомлення від Камю »19 серпня 2011 р., 12:59
3500 Ккал для когось вашої ваги і починаючи, це здається мені занадто.
Ви ризикуєте приготувати бекон із такою кількістю калорій.
Починати слід з 3000 ккал. Якщо ваша вага або ваш меню не рухаються через місяць, ви збільшуєте ккал.
А 200 грамів білка для вашої ваги - це занадто багато. Я б сказав, що ця дієта вам не дуже підходить.
Re: 3500 Ккал дієти для набору маси
Повідомлення від АРМАНІЙ0 »19 серпня 2011 р., 17:00
Дякую
Так, але якщо мої щоденні витрати складають близько 3000 ккал, вживання 3000 ккал на день це означає, що я не міг набрати вагу?: S А чому білка менше, ніж вуглеводів чи жирів? Хоча я чув, що білок відіграє дуже важливу роль у наборі маси ?
Re: 3500 Ккал дієти для набору маси
Повідомлення від Камю »19 серпня 2011 р., 17:56
Витрати калорій - це теорія. На практиці мало хто витрачає 3000 ккал, особливо без м’язової маси.
Краще почати нижче, щоб знати, наскільки ви починаєте набирати вагу, ніж пряма атака на 3500 Ккал і заглиблення.
Можливо навіть, що для накачування вам потрібно менше 3000, враховуючи ваш розмір. Але 3000 - це вже хороша основа. Якщо ви надто жируєте, ви йдете до 2750. В іншому випадку 3250, якщо застоюєтесь.
Re: 3500 Ккал дієти для набору маси
Повідомлення від АРМАНІЙ0 »21 серпня 2011 р., 05:46
Мда, добре. Я вчуся у вас чогось Дякую !
Отже, ось той, який мені підходить, на вашу думку? (3000 Ккал). Якщо так, чи можете ви покращити його для кращого збільшення маси ?
Підсумок меню:
- Білок: 191 г (25%)
- Вуглеводи: 345 г (46%)
- Жир: 98 г (29%)
- Вівсянка 80 г.
- Молоко: 15 кл
- Какао Ван Хаутен: 5 г.
- Шинка або м'ясо (100г), або 0% сиру (250гр), або білковий порошок (20г)
- 1 апельсин
- Риб'ячий жир: 10 мл (омега-3 у капсулах)
Ранкова закуска:
- Олійні культури (мигдаль, волоські горіхи тощо): 30 г.
- Білковий порошок: 20 г.
- Сирі овочі: маленька тарілка
- Оливкова олія: 10 г.
- Кіноа: 80 г.
- М'ясо або риба: 100 г.
- Овочі: тарілка
- 1 яблуко
Полудень (за 1 годину до тренування):
- Вівсянка або вівсяний порошок: 50 г.
- Білковий порошок: 20 г.
- 50 г вуглеводів з високим глікемічним індексом (воскова кукурудза, вітарго та ін.) + 5 г BCAA або пептопро
Після тренування (як тільки воно закінчується):
- 30 г сироваткового білка + BCAA
Від 30 хв до 1 години після: вечері:
- Рис басмати: 100 г.
- 3 яйця
- Овочі: тарілка
- Оливкова олія: 10 г.
- Чорний шоколад: 10 г.