Дієта для набору ваги - пошук добробуту
Коли ми говоримо про дієту, ми часто думаємо про схуднення. Серфінг на
Подібно до того, як дієта на 1500 ккал не робить людей з надмірною вагою жирними, так і дієта на 3000 ккал не робить жиром всіх людей, що страждають від надмірної ваги. Необхідно враховувати певну кількість параметрів як на окремій стороні, так і на стороні характеристик, характерних для споживаних харчових продуктів.
Ми часто дивуємось як жирувати просто з естетичних міркувань. Що стосується схуднення, воно вимагає жертв. Набрати вагу непросто і вимагає такої ж обережності, як дієта для схуднення. Тип статури кожної людини відіграє певну роль у наборі кілограмів.
Швидкий набір ваги може вплинути на довговічність ваги, тому найкращим способом є вживання здорової їжі. Ми звертаємось до фахівця, щоб оцінити стан їх здоров’я та подивитися, які дії вжити.
Набір ваги вимагає часу, оскільки швидкі дієти шкідливі для загального стану здоров’я організму.
Відповідь на як жирувати не зустрічається у споживанні шкідливої їжі, яка містить насичені жири, які є шкідливими та виробляють холестерин.
Їжте, щоб набрати вагу
Досягнення та підтримка a здорова вага є справжньою проблемою для багатьох людей. Іноді проблема викликана труднощами не в програші, а в набрати кілограми вимагається! Що може здатися дивним для більшості з нас ...
Деякі люди спалюють споживані калорії швидше за інших. Потім ми говоримо про людей в швидкий обмін речовин. У цих людей буває важко досягти і підтримувати стабільну вагу. Швидкість метаболізму пов'язана з генетичним складом, але може бути прискорена такими факторами, як стрес, вплив температури дуже жарко або дуже холодно, нікотин, кофеїну та щільності м’язи.
Занадто, деякі захворювання або певні умови покладають на організм високий попит на енергію, що може призвести до втрати ваги. Особливо це стосується раку, гіпертиреозу та деяких серйозних інфекцій та опіків. A втрата ваги також можна пояснити a порушення всмоктування поживних речовин які викликають виразковий коліт, хворобу Крона та целіакію зокрема.
Нарешті, втрата ваги, спричинена недоїданням, може відбутися в результаті складних випробувань, що знижують апетит.
Тому ми рекомендуємо дієту з високим вмістом калорій люди, яким потрібно набрати вагу. Такий режим повинен забезпечувати в середньому, 500 калорій (2000 кДж) Крім того ніж нормальний прийом, щоб досягти збільшення ваги на 500 г (1 фунт) на тиждень. Незважаючи на те, що всі продукти дозволені, краще дотримуватися збалансованого харчування, а не їсти більше солодощів або смаженої їжі.
Щоб спожити більше 500 калорій, потрібно:
- стимулювати його апетит;
- споживати продукти з високою енергетичною щільністю;
- обмежувати продукти з дуже низькою щільністю енергії;
- збільшити споживання калорій;
- їсти закуски;
- робити помірні фізичні навантаження.
Очевидно, що наступні поради не є швидкими виправленнями. Набрати кілька кілограмів - це часом важка вправа, можливо навіть більше, ніж втрата!
Стимулюють апетит
У нього можна потрапити апетит звертаючи увагу на дрібні деталі, що покращують їжу. Але як? Ось кілька порад.
- Налаштуйте гарний стіл із гарним посудом, кількома квітами або свічкою.
- Якщо погода гарна, нехай їдять на вулиці.
- Додайте кольору тарілці: курка більш апетитна з журавлинним кус-кусом та брокколі, ніж картопляне пюре та цвітна капуста.
- Щоб догодити собі! Їжте продукти, які вам подобаються.
- По можливості їжте в хорошій компанії. Більшість людей, як правило, їдять більше.
- Оскільки сміх стимулює апетит, може бути доцільним під час їжі послухати кумедний фільм, почитати анекдоти або поїсти з кимось, хто має багато гумору.
- Час від часу супроводжуйте їжу келихом вина
- Почніть їжу зі склянки кислого соку, помідора або апельсина, наприклад.
- Прогуляйтеся перед їжею, щоб збудити апетит.
Вживайте продукти з високою щільністю енергії
Деякі дієти для схуднення засновані на принципі щільність енергії сприяти насиченню без збільшення споживання калорій. У цьому контексті ми віддаємо перевагу їжі з низькою енергетичною щільністю, що означає більшу кількість їжі при однаковій кількості калорій.
І навпаки, при високій щільності енергії ми споживаємо більше калорій на певний об’єм. Для людей, які прагнуть набрати вагу, Тому необхідні продукти з високою енергетичною щільністю. Потім вони повинні споживати здорову їжу відповідно до рекомендацій Канади.
Найкращий вибір продуктів з високою енергетичною щільністю (бажано)
Фрукти: сухофрукти, банан, манго, виноград, ківі, вишня, консервовані фрукти, фруктовий нектар, авокадо, оливкова.
Овочі: зелений горошок, пастернак, кукурудза, солодка картопля, картопля.
Зернові продукти: хліб, вафлі, млинець, англійська здоба, лаваш, зломщик, бублик, булочка, круасани, родзинки, горіховий хліб, сир, оливкова та в'ялена томатна хліба, коржик, крупи з мюслі, ніжні батончики.
Молоко та альтернативи: сир, вершки, шоколадне молоко, незбиране молоко, сметана, морозиво, заморожений йогурт, цільнофруктовий йогурт, вершковий сир, соєвий йогурт.
М'ясо та замінники: копчені устриці, тунець в олії, лосось, скумбрія, сардини, печінка, куряче або індиче стегно, яловичина, свинина, баранина, свиняча або яловича ковбаса, горіхи, насіння, арахісове масло, яйце, хумус, тофу.
Інші продукти та страви з високою енергетичною щільністю
Деякі із запропонованих продуктів або страв містять певну кількість жиру або від цукру досить високий. Людина, яка бажає набрати вагу можна їсти ці продукти, поки вони не досягнуть бажаної ваги:
Олія, негідрований маргарин, вінегрет, майонез, песто, кренделі, кунжутні палички, рисові сухарі, запечені чіпси, багатозернові кукурудзяні чіпси, начос, макарони та сир, салат з пармезану, морквина та родзинки, салати з яблук картопля, феттучіні Альфредо, курка піца, копчена піца з лососем, бублик з копченим лососем, яєчний або курячий сандвіч з майонезом, чізкейк, морквяний пиріг, горіхове печиво, батончики із зерновими, горіхові та насінні батончики, мигдальний шоколад, курячий пиріг, паштет із лосося, соєвий десерт, горіхи, покриті ріжковим деревом, родзинки, покриті йогуртом, збиті вершки, заварний крем, фінікові квадрати, банановий хліб, хліб з кабачків, крекери Грем, висівки, печиво з арахісового масла, крихти з яблук, фунт торт, млинець.
Обмежте продукти з дуже низькою щільністю енергії
Їжа з дуже низькою енергетичною щільністю займає багато місця на тарілці та в шлунку. Тому ми швидше досягаємо ситості, споживаючи їх, і їмо менше. Хоча це, як правило, їжа чудової якості, за потребою їх слід їсти рідше. збільшення ваги.
Їжа з низькою енергетичною щільністю (їжте помірковано)
Свіжі фрукти та овочі, знежирене молоко, суп, йогурт без жиру або цукру, сир, біла риба (підошва, калкан, тріска, минтай, тунець у воді), куряча або індичача грудка без шкіри, нежирний винегрет, нежирний майонез, оцет, сальса.
- Їжте фрукти та овочі в кінці їжі, а не на початку.
- Їжте варені овочі та обмежуйте салати та сирі овочі.
- Надавайте перевагу супам порівняно з овочевими супами.
- Уникайте багато пити під час їжі.
- Уникайте чаю та кави між прийомами їжі, вони можуть зменшити апетит.
Збільште споживання калорій
Ситна їжа, очевидно, веде до збільшення ваги. Але ви також можете додати в їжу певні інгредієнти з високим вмістом. калорій - які також мають гарну щільність енергії.
- По можливості додайте жир до продуктів: вершкове масло, негідрований маргарин або, ще краще, олія (оливкова або ріпакова) на овочах, макаронах, рисі, картоплі, птиці, рибі, хлібі.
- Подавайте м’ясо, птицю та рибу з жирним соусом.
- Додайте в салати авокадо, оливки, горіхи та сир.
- Додайте горіхи та сухофрукти до круп і здоби.
- Посипте тертим сиром макарони, овочі, супи та супи.
- Збийте яйце в макарони та сир або в суп.
- Купуйте цільне молоко замість частково знежиреного.
- Додати сухе молоко в супи, молоко, молочні коктейлі та молочні десерти.
- До гарячої крупи додайте патоку, кленовий сироп або мед.
- Додайте натуральні збиті вершки або морозиво на свіжі фрукти.
- У гаряче молоко додайте підсолоджений какао-порошок.
- Пийте сік, молоко або молочні коктейлі, а не низькокалорійні напої, такі як чай, кава, бульйон або дієтичні напої.
Їжте закуски
Багато закусок, з’їдених протягом дня, збільшують споживання калорій. Ми можемо вибрати a 500 калорійних закусок, або від 2 до 3 менших закусок. Працюйте поступово, щоб дати шлунку час звикнути.
500 калорійних закусок
- Три сушені фініки та 125 мл (1/2 склянки) волоських горіхів.
- 50 г сиру чеддер, 4 пшеничні сухарики та 60 мл (1/4 склянки) смаженого мигдалю в олії
- 1 булочка з висівками та родзинками, склянка (250 мл) збагаченого соєвого напою та 60 мл (1/4 склянки) горіхів
- Чаша крупи типу Мюслікс (250 мл) з 250 мл (1 склянка) незбираного молока.
- Бутерброд із куркою та швейцарським сиром з майонезом.
- Бублик з кунжутом і 60 мл (4 ст. Л.) Звичайного вершкового сиру.
- Здорова здоба і енергетичний напій (250 мл ванільного соєвого напою, 15 мл оливкової олії, 10 мигдалю, 125 мл полуниці, 15 мл патоки)
250 калорійних закусок
- 50 г (1/3 склянки) змішаних сухофруктів та різних горіхів.
- Бутерброд з арахісовим маслом.
- 175 г 4% -ного жирного фруктового йогурту та жменька родзинок.
- ¾ склянки (185 мл) ванільного пудингу з цільним молоком.
- 1 склянка (250 мл) шоколадного молочного коктейлю.
- 250 мл (1 склянка) незбираного молока або соєвого напою (ванільний або шоколадний) та печиво з арахісового масла.
- Швидкий напій: додайте 3 ст. (45 мл) сухого знежиреного молока на 1 склянку (250 мл) незбираного молока.
- Харчовий напій, придбаний в аптеках (наприклад: Boost, Ensure).
Займіться помірними фізичними навантаженнями
Помірні фізичні навантаження - один з найкращих способів стимулюють апетит, навіть якщо це спалює калорії. Важливо регулярно практикувати заняття, яке використовує всі м’язи (плавання, волейбол, лижні гонки тощо), щоб підтримувати щільність м’язів і кісток - і здоров’я загалом. В іншому випадку збільшення ваги, ймовірно, буде лише жирним.
Хороший матеріал
- Іноді вживайте харчові добавки
- Не вживайте продукти, які позначені як "легкі", "з низьким вмістом калорій" або "з низьким вмістом калорій".
- Програмуйте таймер, який нагадує вам, коли потрібно їсти, і не повинен перевищувати більше 3 годин між кожним прийомом їжі або перекусом.
- Тримайте під рукою пляшку оливкової олії, горіхів та сухофруктів, щоб їх можна було часто додавати до страв та закусок.
- Посипте насіння конопель на овочі, картоплю, макарони, йогурти та крупи.
- Кілька маленьких страв краще, ніж три великих
- Якщо у вас не діабет, ви можете передувати кожному прийому їжі солодким укусом (цукерки, цукор), щоб викликати секрецію інсуліну за 1/2 години до їжі: це буде вам "корисніше".
Ця стаття була розміщена в п’ятницю, 15 лютого 2013 року
Він класифікується як Режим набору ваги, Режими здоров'я.
Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете опублікувати коментар або трекбек із власного сайту.