Дієта FDH - Поради щодо дієти, план та оцінка!

дієта
Всі про це вже чули. Дієта FDH, Їжте половину. Назва дієти FDH дуже невблаганно говорить про те, що слід робити. Але наскільки ефективно дієта FDH. Що за цим стоїть? Скільки можна схуднути і чи важко триматися на м’ячі?

Що таке дієта FDH

Сама назва пояснює реалізацію, але це ще не все.
"Їжте половину!“, Так, але половина чого саме? А також рахувати напої?
Дієта FDH за своєю природою дієта, успіх якої базується на зменшенні калорій. Теоретично передбачається, що ви вдвічі менше калорій, ніж зазвичай, оскільки з’їдаєте половину. Отже, якщо ви припускаєте близько 2000 калорій на день (середня кількість), ви теоретично з’їдаєте 1000 калорій на день.
Напої теж враховуються, особливо якщо вони багаті на поживні речовини. Звичайно, дуже нездорово і небезпечно зменшувати кількість води, яку ви так сильно п'єте. Але інші напої, такі як кава, сік або лимонад, безумовно враховують.


На жаль, є важлива проблема. Ось ілюстрація проблеми:

Має сенс!
Замість цілої плитки шоколаду - лише половина шоколадної плитки.
Замість повного рулону печива - лише половина рулету.
Замість цілої пляшки кола просто пів-пляшки.

Не має сенсу!
Замість цілої миски салату - лише півмиски.
Замість цілого яблука - лише пів яблука.
Замість цілих кабачків як гарніру - лише половина.

поради
Ви бачите проблему? Ви зменшите не тільки погане у своєму раціоні, але й корисне. Це проблема. Вітаміни та мінерали дуже важливі для організму, і їх споживання в ідеалі повинно залишатися незмінним, одночасно зменшуючи зайвий жир, цукор та подібні речі. Однак пов'язаний з цим ефект навчання не виникає, оскільки в дієті FDH відсутні обмеження з відповідним поясненням.
Отже, хоча теорія дієти FDH звучить добре, на практиці дієта не дуже корисна, оскільки без ефекту навчання не відбувається постійних змін у харчовій поведінці.

Переваги дієти FDH

дієта
Відсутність підрахунку калорій: Хоча дієта FDH є формою низькокалорійної дієти, все одно немає необхідності рахувати калорії. Зниження калорій досягається за рахунок зменшення споживання їжі.

Легко зробити: На роботі чи вдома, навіть у ресторані, ніщо не заважає вам просто з’їсти половину порції. Вам не потрібно пояснювати або приймати кумедні погляди, оскільки ви не будете привертати увагу такою дієтою.

Жодна їжа заборонена: Ви можете продовжувати їсти все, що завгодно. Ніяких відмов від солодощів, фаст-фуду тощо. Жодна група продуктів харчування не заборонена.

Швидка втрата ваги: Якщо дотримуватись правила дуже суворо, за короткий час можна сильно схуднути. Два-три кіло за тиждень, безумовно, можливі.

Проблеми та недоліки дієти FDH

Немає адаптованого плану дієти: Особливо люди, яким потрібна структура, мають проблеми з дієтою FDH. Не вказано жодної кількості та продуктів. "Половина" - це дуже мінливий термін, оскільки голод і розмір порцій не є постійними.

Немає навчального ефекту: Дієта FDH нічого не вчить вас про харчування. Ви не дізнаєтеся, що корисно для організму. Ви нічого не дізнаєтесь про поживні речовини та енергетичний баланс. Але це було б важливо, якщо ви хочете зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі.

Обман заздалегідь запрограмований: Ніколи ніщо не заважає вам просто сказати: "Я б зараз з'їв дві тарілки". І тому ви дотримуєтесь нормальних розмірів порцій.

Ніяких змін у харчуванні: Щоб назавжди схуднути, необхідна зміна дієти. Важливо знати, що можна, а що потрібно додавати до свого тіла, щоб можна було підтримувати або зменшувати свою вагу. Це не трапляється, якщо просто зменшити суму.

Ризик дефіциту поживних речовин: Вживання половини з них не тільки зменшує кількість шкідливих для організму продуктів, але і зменшує кількість життєво важливих поживних речовин. Особливо люди, які, як правило, нездорово харчуються, не роблять собі нічого доброго.

Заздалегідь запрограмований ефект йо-йо: Як тільки ви знову з'їсте свою нормальну кількість, успіх дієти також зникне. Під час дієти FDH організм розуміє лише «Це був час голоду, тепер мені доведеться економити знову». І це саме те, що воно робить.