Дієта для набору ваги в 3000 ккал
Повідомлення від Варік31 »19 листопада 2013 р., 13:56
Я планую розпочати дієту масового набору наступного понеділка.
Я важу 74 кг за 177 см
ІМТ: 23.3
Щоденна потреба (з 1 год. 15 у кімнаті): 2674 ккал.
Базальний метаболізм: 1446 калорій.
Мета набору маси: програма має 3000 ккалорій (отже, +326 ккалорій).
Ось те, що я встановив у першому порядку, але "неповне", оскільки я насправді не знаю, що робити і вводити в свій раціон.
% Білка/вуглеводів/жиру є правильним ?
На сніданок я хотів би уникати камамбера, чи може білий сир зробити трюк? Маєте зайвий шматочок фрукта на сніданок? (яблуко/банани/виноград/апельсиновий або апельсиновий сік?)
Для приготування м'яса я поклав лише 1 столову ложку оливкової олії.
Але мені не вистачає калорій, то що я можу зробити більше? додавали їжу ?
Які альтернативи мені потрібні стейк та курка, знаючи, що я не можу їсти рибу (я ненавиджу це). Те саме стосується рису та макаронних виробів, які є продуктами, які можуть їх замінити ?
Фрукти та овочі: за бажанням ?
Сьогодні у мене була «пробна їжа».
1 стейк з фаршу (класичний не на 5%).
150 грам рису басмати.
Оцінка: Я не доїв рис (з’їв 3/4).
Re: 3000 ккал дієти для набору ваги.
Повідомлення від Варік31 »19 листопада 2013 р., 20:29
Re: 3000 ккал дієти для набору ваги.
Повідомлення від axelc »19 листопада 2013 р., 22:41
Re: 3000 ккал дієти для набору ваги.
Повідомлення від Варік31 »19 листопада 2013 р., 23:08
Re: 3000 ккал дієти для набору ваги.
Повідомлення від CJV »20 листопада 2013 р., 06:29
Чому чекати до понеділка? Справжня сила полягає в тому, щоб розпочати зараз
Додає такі ліпіди, як мигдаль, авокадо, сирі олії тощо.
Історія перевищення кількості більш ніж одного грама на день.
Re: 3000 ккал дієти для набору ваги.
Повідомлення від ivan2794 »20 листопада 2013 р., 09:09
Re: 3000 ккал дієти для набору ваги.
Повідомлення від Варік31 »20 листопада 2013 р., 11:54
CJV писав: Чому чекати до понеділка? Справжня сила полягає в тому, щоб розпочати зараз
Додає такі ліпіди, як мигдаль, авокадо, сирі олії тощо.
Історія перевищення кількості більш ніж одного грама на день.
Чи можуть яйця зробити трюк? Тому що я вірю в це: http://www.les-calories.com/calorie-963. -plat.html
Враховуючи рівень ліпідів і враховуючи те, що саме за цим я сумую, це може бути цікаво
Чекаю понеділка, щоб відправитися за покупками і взяти все, що потрібно, щоб добре розпочати.
Це працює, я додаю трохи мигдалю, для олій я кладу 1 столову ложку оливкової олії для приготування м’яса.
Я бачу у вашому підписі, що у вас є один день і один день, я зберігаю, що для пізніше або навіть для початківця мені доведеться мати 2 дні "типу" ?
Ну, по правді кажучи, ця дієта скопійована на посаді "приклад правильної дієти", єдине, що дієта цієї публікації складена на 3800 ккал, і оскільки мені потрібно набагато менше, я прошу трохи допомоги, щоб вона відповідала цьому
Навіть якщо фруктів немає в списку, я їм, і вчора ввечері це був салат у меню