Дієта для початківців Випуск дієт та схуднення
Дієта/питання для початківців?
з мавпа тріщина »16 жовтня 2018 20:53
Гей, я треную план тренувань ГК, взятий з форуму, протягом 2 тижнів. На жаль, я не настільки впевнений у тому, що роблю, головним чином тому, що це моя перша дієта. Я хочу пройти це до літа, а потім розпочати основну фазу з наступного "сезону". На даний момент я все ще перебуваю у фазі, коли моє тіло все ще пізнає "м'язи" заново.
Мені 19 років, студентка, 1,83 зросту і вагою 90 кг, я не розрахував свою КФА, але вона повинна бути 30%. Основна проблема - це мій шлунок, чи важу я 70 кг, який був у мене влітку минулого року, чи 95 цього року, нічого не змінюється, що все, крім шлунка, залишається таким, як є. Руки залишаються тонкими і т. Д. Зараз я тренуюся 3 рази на тиждень, не займаюся кардіотренажерами і протягом 1 тижня харчуюсь таким чином:
Не більше 120 г KH
Не більше 80 г жиру (хоча мені зазвичай менше 50 г)
І я намагаюся їсти якомога більше білка, але не зводити себе з розуму.
Я теж не вживаю білковий порошок. Як ви думаєте, що я повинен додати більше або скільки кардіо додати, харчові цінності в порядку?
Яка додаткова інформація вам потрібна?
Як ви гадаєте, як би я пройшов до літа? Я відносно не впевнена у своєму харчуванні.
Моя мета - спуститися до ваги до 80 кг і бути настільки низьким на рівні KFA, що при достатній дисципліні, яку я люблю брати з собою, ви вже бачите шість пакетів або підхід до неї.
Я дякую вам
Re: початкова дієта/питання?
з Сніг. »16 жовтня 2018 21:51
Якщо ви зараз важите 90 кг і маєте 30% KFA, то (припускаючи, що ви ТІЛЬКИ втрачаєте жир) з 80 кг у вас все ще 23% KFA. З 70 кг ви теоретично мали б 12% KFA. На практиці теорія не вийде. Ви, ймовірно, також наростите трохи м’язів завдяки тренуванню.
Враховуючи вашу історію, ваш раціон повинен бути збалансованим насамперед. Зрештою, ви набрали 25 кг за один рік, і це ні звідки.
Така інформація, як калорії, їжа, споживання відсутня. Тут також ніхто не може розповісти вам про харчові цінності, оскільки ви не вказали жодної їжі.
Те, що ви там сказали, звучить дуже радикально і не дуже здорово. Ви будете мати короткочасний успіх із цим, але через 1-3 місяці ваше тіло буде дуже сильно йому протистояти. Не вистачає жирів та енергії. Оскільки ви новачок і маєте багато часу, можливо, вам буде краще не поспішати і змінити дієту.
Оскільки ви (Пі Мал Даум 8 місяців, тобто до червня), я діяв би так:
3-тижнева дієта з дефіцитом 800-1000 ккал
Крім макросів:
Або з низьким вмістом вуглеводів, або з низьким вмістом жиру, залежно від того, що вам більше підходить. Якщо у вас немає проблем з вуглеводами (попередник діабету, або вони не заповнюють вас):
- 70-80г жиру, 160-170г Р, вуглеводи для відпочинку (я даю додаткові ділянки, які ви повинні вдарити. Занадто мало - це теж не добре)
- дефіцит ккал 800-1000, залежно від того, наскільки спожито і що ви можете там робити. Пізніше вам також доведеться зменшити дефіцит приблизно до 500.
Якщо ви вважаєте за краще робити вуглеводні:
- Я не фахівець у цьому. Але думаю, кетогенна дієта буде варіантом, приблизно 160 г Р і
Re: початкова дієта/питання?
з мавпа тріщина »16 жовтня 2018 р. 22:19
Скільки вуглеводів я повинен з’їсти або принаймні з’їсти?