Дієта для поліпшення кишкової флори Click mobile
Деякі продукти, особливо ті, що містять пробіотики, мають здатність відновлювати кишкову флору і допомагати нормальній роботі травної системи. Докладніше про це читайте у вересневому випуску Click! Здоров’я! ".
Кишкова флора складається з хороших бактерій і патогенних мікроорганізмів, які відіграють роль у процесі травлення, підтримці міцної імунної системи, а також в засвоєнні вітамінів і мінералів. Недостатня дієта з високим вмістом жиру, зловживання червоним м’ясом, алкоголем, кавою та деякі медикаментозні методи лікування, особливо антибіотиками, можуть вплинути на флору кишечника.
Приємно знати, що стрес також може впливати на кишкову флору, тому важливо знайти техніки для розслаблення, щоб виключити його зі свого життя.
меду
Для відновлення балансу кишкової флори мед є надійним союзником. Завдяки вмісту фруктоолігосахаридів, мед вважається пребіотичним харчовим продуктом (пребіотики - це сполуки, що сприяють розвитку корисних бактерій). Таким чином, це допомагає відновити нормальну флору і бореться із запорами. Мед також має сильну антибактеріальну дію. Він також надає заспокійливу дію на слизову шлунка.
йогурт
Ще одним доступним продуктом харчування, який відновлює флору кишечника, є йогурт. Він містить пробіотики, культури живих бактерій, які зміцнюють імунітет і допомагають травленню. Ідеально їсти йогурт, особливо якщо ви приймаєте антибіотики. Кефір також корисний для відновлення кишкової флори.
Капуста маринована
Маринована капуста також є надійною їжею, оскільки вона допомагає корисним бактеріям мобілізуватися, завдяки чому вони стають більш стійкими до можливих атак агресивних мікроорганізмів.
Корисна дія зумовлена процесом лакто-ферментації, процесом, після якого лактоза перетворюється на молочну кислоту. В результаті ферментації з’являються пробіотики - хороші бактерії, які відновлюють кишкову флору після лікування антибіотиками, але які також допомагають полегшити симптоми розладів травлення.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Волокна мають можливість діяти на транзит. Нерозчинна клітковина поглинає надлишок води з кишечника, тоді як розчинна клітковина утворює в’язкий гель, який уповільнює всмоктування цукрів. У товстій кишці хороші бактерії будуть харчуватися цими волокнами, допомагаючи синтезувати вітаміни. Розчинні волокна містяться в моркві, селері, огірках, цитрусових, сочевиці, нуті, а нерозчинні в цільних зернах, коричневому рисі, родзинках, винограді, горіхах.