Дієта для порталу здоров’я із зайвою вагою

Стратегії проти ожиріння

Для схуднення рекомендується:

здоров

  • тривале, повільне зниження маси тіла,
  • довгострокове поліпшення стану здоров'я (дієта та фізичні вправи),
  • Посилення навичок самокерування та управління стресом
  • Підвищення якості життя,
  • Поліпшення факторів ризику та захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Примітка Боротьба із зайвою вагою та ожирінням потребує змін харчування- і Включіть поведінку вправ.

Емпіричне правило: Втрачайте максимум півкілограма на тиждень. Це означає максимальне зменшення маси тіла на 25-50 кілограмів на рік.

Програми схуднення

Серйозні програми схуднення по суті засновані на рекомендаціях щодо збалансованого змішаного харчування. Їжа повинна бути різноманітною, смачною, а також наповнювати вас. Програми з суворими табу та заборонами приречені на провал, а в деяких випадках також можуть бути небезпечними для здоров'я. Програма, яка може допомогти вам схуднути, вчить вас новому способу харчування та життя, який ви можете підтримувати протягом тривалого періоду. Потрібно враховувати особисті симпатії та антипатії, а також задоволення від їжі.

Таким чином ви довго не втрачаєте вагу

Якщо щось із наведеного нижче стосується програми схуднення, вам слід утриматися від цього, оскільки дуже ймовірно, що це сумнівна пропозиція:

Для отримання додаткової інформації див .:

Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.

востаннє оновлено 15.05.2017
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Остання експертиза Австрійської асоціації діаетологів До пулу експертів

Австрійська харчова піраміда

Австрійська харчова піраміда дає вказівки щодо здорового харчування.