Дієта для посилення метаболізму, як це працює, покращує ваше здоров’я

Дієта, що сприяє метаболізму (AMD), створена американським дієтологом Хейлі Помрой, дає нам кращі результати і дозволяє їсти більш збалансовано. Ця дієта природно стимулює наш метаболізм, з простими правилами харчування, а для того, щоб пришвидшити обмін речовин, потрібно спалити найбільше калорій і схуднути.

посилення

Якщо протягом усього життя ви сиділи за дієтою, не дотримуючись поставлених цілей, дієта, яка сприяє метаболізму, може бути хорошим рішенням. Особливо, якщо вам довелося зменшити пропорції кожного з ваших страв і підрахувати калорії, жир або кожен з'їдений грам, щоб отримати потрібну вагу.

Тому сьогодні ми детально розглянемо все про відому дієту, яка прискорює метаболізм. Цей дієтичний метод дозволить вам схуднути до 10 кг всього за 28 днів.

Як і яким чином діє ця дієта? Це в основному включає вживання певних поживних речовин у стратегічні моменти, щоб відновити застійний або млявий обмін речовин. Дізнайтеся всю інформацію про дієту, яка сприяє посиленню метаболізму.

Що таке дієта для посилення метаболізму ?

Хейлі Помрой розробила ідеальну, здорову та різноманітну дієту, щоб їжа не була вашим головним ворогом, коли мова йде про схуднення. Навпаки, це стане рішенням, яке забезпечить вас енергією, необхідною для прискорення повільного обміну речовин.

З цієї причини вона написала книгу бестселерів New York Times "Дієта, що сприяє метаболізму". .

У своїй книзі вона стверджує, що «ви збираєтеся багато їсти, і в той же час ви збираєтеся схуднути. Однак те, що ви не збираєтеся робити, - це підрахувати жоден грам споживаних калорій або жиру ".

Ця дієта також гарантує, що ви змінитимете споживання кожного тижня. Все за простим планом, спеціально розробленим, щоб викликати конкретні фізіологічні зміни, які дозволять вам пришвидшити ваш метаболізм .

Як дієта, що стимулює метаболізм ?

В основному, підсилююча дієта працює у три етапи. Вони поділяються з понеділка на неділю і повинні тривати протягом чотирьох тижнів поспіль.

Ми представляємо вам коротко, різні кроки, які пропонує цей метод для прискорення метаболізму:

Дієта посилення метаболізму має кілька етапів структурування їжі, які є такими:

  • Перша фаза (понеділок та вівторок): ви повинні споживати багато вуглеводів та фруктів. Тому їжа складається в основному з фруктів, хліба та круп.
  • Другий етап (середа та четвер): слід їсти багато тваринного білка та лужних овочів. Щоденний раціон складається з рослинних білків, риби та м’яса. На даний момент вуглеводи виключені.
  • Третя фаза (п’ятниця, субота та неділя): У третій фазі також дозволені білки та вуглеводи, але слід споживати більше цілком здорових жирів та олій. Зараз меню включає корисні жири, а також вуглеводи та білки. Ця фаза нагадує звичну дієту. Запропоноване меню надає почесне місце овочам.

Повна зміна графіка прийому їжі кожні кілька днів вносить велику різноманітність в раціон. Це ефективний спосіб схуднути на багато кілограмів за один місяць, з хорошим харчуванням і з мінімальними зусиллями. Якщо дотримуватись призначеного меню, ви не тільки схуднете, але й отримаєте користь від усіх поживних речовин, необхідних організму.

Пам'ятайте, що ви повинні повторювати цей план протягом 28 днів поспіль, щоб побачити результати.

Вам потрібно буде вправи

Ви зможете отримати кращі результати завдяки інтенсивній спортивній практиці. На кожній з цих фаз вам потрібно робити вправи. Ви можете розподілити його за такими трьома етапами: кардіотренування, потім анаеробне тренування і, нарешті, фізичне навантаження, яке розслабляє ваше тіло.

Таким чином, ви, безсумнівно, досягнете більш активного та здорового обміну речовин. Найкраще поєднувати кардіотренування з силовими вправами. Силові тренування сприяють зростанню м’язів. Дійсно, більша маса сприяє спалюванню більшої кількості жирів.

Під час фази 1 найкраще зупинитися на надійних кардіотренуваннях. Під час фази 2 вам доведеться переходити до силових тренувань. Переконайтесь, що ви отримуєте хорошу підтримку, практикуючи ці вправи. Під час 3-ї фази зверніться до розслаблення та боротьби зі стресом. Займаючись йогою, наприклад.

Інтервальне тренування є найефективнішим фізичним навантаженням для доповнення дієти. Ви можете оптимізувати спалювання жиру, тренуючись двічі по півгодини замість того, щоб тренуватися по годині.

Як дотримуватися дієти, що стимулює метаболізм ?

Щоб дотримуватися цієї дієти, ви повинні відновити контроль над своїм метаболізмом. Щоб ваш метаболізм працював, вам потрібно здивувати своє тіло. Ви можете зробити це, вживаючи продукти, які прискорюють обмін речовин.

Їжте п’ять разів на день

Дієта "Посилення метаболізму" передбачає вживання їжі п’ять разів на день. Основні страви - сніданок, обід і вечеря. Крім того, ви також повинні включати дві закуски між прийомами їжі, одну в середині ранку та одну вдень. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій. Ця дієта не стосується схуднення за рахунок обмеження калорій.

Їжте кожні дві-чотири години

Мінімальний проміжок часу від одного прийому їжі до другого - дві години, а максимальний - чотири години. Звичайно, це правило не застосовується під час звичайних годин сну.

Снідайте, прокинувшись

Ви повинні поснідати протягом однієї години після пробудження, і ви ні в якому разі не повинні пропускати сніданок. Це важливо для швидкого активізації вашого метаболізму. Снідайте якомога раніше. На додаток до активації вашого метаболізму, це допоможе повернути вашу травну систему в потрібне русло.

Дотримуйтесь цієї дієти протягом чотирьох тижнів

Вам слід принаймні дотримуватися цієї дієти протягом чотирьох тижнів поспіль. Твоєму тілу потрібен час на відновлення, що займає щонайменше 28 днів.

Поважайте кожну фазу дієти та рекомендовані продукти

Слід дотримуватися порядку кожного кроку, рекомендованого для цієї дієти, і поважати продукти, які слід їсти. Будьте обережні, ви не повинні змінювати порядок цих фаз. Тільки так ви отримаєте бажані результати. Вам також доведеться віддавати перевагу екологічно чистим продуктам харчування та забороняти всі оброблені продукти та м’ясо.

Їжа, заборонена на дієті, що сприяє метаболізму

Як і у випадку з більшістю здорових дієт, дієта для підвищення обміну речовин забороняє споживання певних продуктів, таких як:

  • Молочні продукти
  • Але
  • Пшениця (дозволяється лише пшениця, яка проросла)
  • Соєвий
  • Алкоголь
  • Рафінований цукор
  • Кофеїн
  • Сік
  • Легкі вироби
  • Сухофрукти
  • Штучні підсолоджувачі

Переконайтеся, що ви більше не вживаєте промислових страв, шкідливої ​​їжі або продуктів, що містять шкідливі для здоров'я жири. Ви також повинні усунути всілякі цукри та рафіновану борошно, які накопичуються в організмі.

Переваги дієти, що стимулює метаболізм

Хейлі Помрой пояснює, що споживання цілої здорової їжі після описаних фаз призначене для заспокоєння надниркових залоз, зменшення стресу в печінці та живлення щитовидної залози.

Основна мета цієї дієти - виробляти гормони трийодтиронін (Т3) і тироксин (Т4), які відповідають за швидкий метаболізм.

Крім того, вона додає, що дієта, що сприяє метаболізму, допомагає зменшити стрес і, отже, гормон кортизол, який відповідає за вироблення жиру в матці.

Крім того, вона пояснює, що завдяки цьому методу ви також можете зменшити ризик страждання від кількох проблем зі здоров'ям, таких як:

  • Серцево-судинні захворювання
  • Гормональні проблеми
  • Гіперхолестеринемія
  • Діабет
  • Артрит
  • Целіакія
  • Безпліддя
  • Розлади щитовидної залози
  • Надмірна вага

Заключні поради

Метою цієї дієти є схуднення, але вона також стосується максимального піклування про своє здоров’я протягом усього процесу. Як ви щойно переконалися, ця дієта є цікавою пропозицією, яку ви можете включити у свій розпорядок дня. Рекомендуємо звернутися за професійною порадою перед тим, як розпочати режим посилення метаболізму. Також пам’ятайте, що вам потрібно буде практикувати щоденні вправи, щоб зробити цю дієту ще більш ефективною.

Ця дієта вимагає ретельного планування всіх продуктів, які ви збираєтеся їсти. Вживання неправильних поживних речовин може саботувати вашу програму схуднення. Це не дієта на кілька днів, щоб схуднути на кілька кілограмів. Якщо вам потрібно схуднути лише на кілька кілограмів, найкраще вибрати іншу дієту. Нарешті, щоб побачити результати, важливо добре виспатися. Сон менше 4 годин може серйозно порушити обмін речовин.

Щоб покращити своє самопочуття і дозволити скинути кілька кілограмів, вам потрібно контролювати і пришвидшувати метаболізм у своєму організмі. Тому що, чим повільніше метаболізм, тим більше він заважатиме вам схуднути. Чи знали ви, що для прискорення метаболізму не слід припиняти їсти, а їсти більше їжі протягом дня? Намагайтеся їсти частіше, але в менших кількостях. Тому в цій статті ми збираємося дати вам кілька порад щодо прискорення метаболізму та схуднення.