Дієта для прискорення метаболізму меню Хейлі Померой, рецепти грамотно про

Фахівець статті

Однією з найважливіших проблем сучасності є ожиріння. Це впливає на багатьох, незалежно від віку та статі. Не всі вони позбавляються від зайвої ваги. Часто відсталі кілограми відстають. Причина може бути прихованою у повільному обміні речовин. При порушенні обміну речовин вага повертається навіть тим, хто намагається трохи з’їсти.

Метаболізм - це хімічний процес, який відбувається з моменту вживання їжі до виведення з організму оброблених продуктів. Швидкість метаболізму безпосередньо пов'язана з декількома факторами:

Спадщина;
фізична активність;
кількість споживаних калорій;
їсти.

Те, що люди не пробували, - це боротьба за ідеальне тіло. Однак жорсткі дієти лише погіршують ситуацію і негативно впливають на обмін речовин. Для нормалізації роботи організму дієтологи складають різні дієві дієти для прискорення обміну речовин. Найпопулярнішою сьогодні є дієта Хейлі Помероя.

[1]

Підказки

Основним показанням до призначення є надмірна вага. Оскільки це не тільки викликає колір обличчя та невпевненість у собі, але й негативно впливає на роботу внутрішніх органів, особливо серця. Людина з надмірною вагою не може повноцінно жити. Він швидко втомлюється і постійно почувається незручно.

[2], [3], [4], [5], [6]

Загальна інформація про дієти для прискорення метаболізму

Хейлі Померой розробив унікальну систему, яка дозволяє повернути вагу до норми. Суть дієти полягає в спалюванні жирів за рахунок прискорення обміну речовин. Хейлі сидів на дієті і враховував багато факторів, які можуть впливати на організм, включаючи біоритм.

Дієта Хейлі Померой для прискорення метаболізму включає деякі основні принципи, які не можна ігнорувати:

Режим. Навіть якщо людина зовсім не голодна, їсти їй слід кожні 3 години. На думку дієтолога, така частота допоможе нормалізувати обмін речовин;
Білки та вуглеводи. Вони допомагають нормалізувати рівень інсуліну в крові, а також підтримують м’язову масу;
Частини. Харчуватися потрібно невеликими порціями. Це дозволяє організму вчасно перетравлювати їжу;
Напій. Один з головних принципів. Вживання 2 літрів чистої води на день - гарантують ефективне схуднення та покращують обмін речовин;
Закуски. Для нормалізації обміну речовин важливо забути про перекуси в бігу. Харчування повинно проходити в невимушеній обстановці;
Дієта розрахована на чотири тижні. У цей період категорично забороняється включати в раціон продукти, які не входять до переліку дозволених продуктів.

Послуги

Система схуднення дозволяє назавжди забути про ці зайві кілограми. Вони йдуть досить повільно, але не повертаються;
збалансоване харчування дозволяє наситити організм усіма необхідними мікроелементами та вітамінами;
Дієта не тільки пришвидшує обмін речовин, але і покращує стан шкіри. Це робить його еластичним та запобігає передчасному появі зморшок.

Протипоказаннями є вагітність, годування груддю, вік до 18 років, зниження або навпаки, підвищена кислотність, порушення функції щитовидної залози, зниження імунітету, виразка, гастрит.

[7], [8], [9]

Що можна, а що не можна?

Дієта для прискорення метаболізму американським дієтологом вважається одним з найпростіших способів боротьби з ожирінням. Однак він має ряд правил, без яких усі зусилля будуть марними. Перш за все, це їжа. Хейлі склала список продуктів, які перешкоджають прискоренню метаболізму:

Молочні продукти:
Цукор, мед;
Фруктові соки;
Пшениця;
Соєві боби;
Кукурудза.

Що можна їсти?

Оскільки розвантажувальна дієта розроблена для прискорення метаболізму на місяць (4 тижні) і складається з трьох окремих фаз, перелік дозволених продуктів значно більший. Перші 2 дні Хейлі рекомендує вживати складні вуглеводи, що містять велику кількість клітковини. Через два дні слід віддати перевагу фруктам і білковим продуктам.

Може бути використано перше речення:

Гриби;
Риба і нежирне м’ясо;
Фрукти та овочі;
Квасоля;
Овочі та спеції;
Зерно.

Ви також можете почати займатися. За цей час біг підтюпцем та аеробіка будуть найефективнішими.

Другий етап дієти передбачає використання:

Цитрусові фрукти;
Індичка, яловичина, баранина;
Білок;
морська капуста.

Також в раціоні є гриби, спеції, зелень. Можна додати силові вправи - гантелі/штангу.

На третій фазі кількість білків необхідно зменшити. До прийнятних продуктів належать:

Вівсянка, рис, ячмінь;
Морська капуста;
Морепродукти, нежирна риба;
Вишня, ожина, журавлина, малина;
Авокадо;
Гриби, оливки.

На третьому етапі дієтолог рекомендує записатися на сеанс масажу або займатися йогою.

Дієтичні рецепти для прискорення метаболізму Хейлі Померой

Перший етап:

Смузі з манго. 0,5 склянки манго, 0,5 склянки льоду, половина лимона і кілька листочків м’яти. Змішайте всі інгредієнти і збийте міксером. Замість манго можна використовувати полуницю;
Коктейлі з вівсянки та фруктів. 0,5 склянки фруктів, 0,5 склянки вівсянки, кориці, 0,5 склянки морозива. Збийте міксер до однорідності;
Салат. 140 г тунця, чашка подрібненого яблука, півсклянки скибочок огірка, 0,5 склянки моркви, столова ложка червоної цибулі, половина лимона. Всі інгредієнти потрібно нарізати кубиками і перемішати. Заправка - лимонний сік або бальзамічний оцет;
Суп з перловою крупою. Чотири склянки овочевого бульйону, чотири склянки курячого бульйону, кілограми курячих грудок, столова ложка часнику, перець, сіль, лавровий лист, чашка брокколі, кабачків, ячменю, грибів. Змішайте бульйони в каструлі. Всі інгредієнти додаються послідовно. Після закипання суп вариться на повільному вогні, поки овочі не стануть м’якими;

Другий етап:

Смажені яйця по-іспанськи. Для приготування знадобляться: 3 білка, столова ложка цибулі, паприка (зелена), часник, півсклянки подрібненого шпинату, спеції. Після додавання яєчного білка всі інгредієнти потрібно обсмажити до м’якості. Коли смажені яйця будуть готові, для прикраси можна використовувати спеції та зелень;
Шинка. Для приготування страви краще взяти індичку шинку (4 невеликі шматочки). Його слід злегка обсмажити і подати з соком селери, лайма або лимона;
Яловичина з хріном та свіжим огірком. 100 грам вже підготовленого ростбіфу, дві ложки хрону, невеликий огірок. Хрін змащений ростбіфом, а зверху укладається тонко нарізаними скибочками огірка;

Останній, третій етап:

Тост. Скибочку хліба, бажано з пророщених зерен, слід злегка підрум’янити і змастити ореховою олією. Зверху можна покласти всі ягоди. Тост з яйцями, огірком та помідорами готується за тим же принципом. Просто замість арахісового масла - морська сіль, хумус;
Лінзи. На сковороді подрібнену цибулю обсмажують, після того як вона розм’якне, додають 3 зубчики часнику, 0,5 склянки моркви, перець і сіль. Потім заливаються 4 склянки вареної сочевиці. Вливайте відвар приблизно на 5 хвилин.

Книга Хейлі Померой містить велику кількість рецептів для кожного з етапів.

[10], [11]

Можливі ризики

Дієта американського дієтолога не є винятком із правил. Він, як і інші популярні дієти, має ряд переваг, і можна виділити перелік дієтичних ризиків.

[12], [13], [14], [15]

Ускладнення після процедури

Можливі ускладнення: запаморочення, слабкість, нездужання. Ці ознаки можуть виникати в білкові дні.

Якщо є нагальна потреба повернути вагу до норми, не відмовляйтеся від їжі і голодуйте. Це може призвести до непоправних наслідків. Краще йти правильно для схуднення і дотримуватися рекомендацій досвідчених дієтологів.

Ви можете знайти в Інтернеті багато позитивних відгуків про дієту Померой. Однак це залежить від стану здоров’я та індивідуальних особливостей організму. На думку лікарів, система Хейлі допомагає підвищити імунітет і поліпшити стан організму в цілому.

[16], [17], [18], [19], [20], [21]