Дієта для шикарних ніг
Ви хочете цього літа перевернути всіх на спину своїми прекрасними ногами? Прийміть спеціальну дієту для ніг без целюліту, засновану на білках, і ви побачите результати всього за 2 тижні зі зниженням ваги на 2 кг і мінусом 10 см на стегнах.
Їжте 1200 - 1400 калорій на день
Снідайте та обідайте по 300 калорій кожен, дві 100-калорійні закуски та 400-калорійна вечеря. Не хвилюйтеся занадто сильно, якщо ви перевищили ліміт на кілька калорій, лише будьте обережні, щоб не перевищити ліміт 1400.
Щодня вживайте 50 г білка
Їжте 4 порції жирної риби щотижня
Щодня їжте велику порцію салату
3 горіхи на день
2 щоденні порції молока або знежиреного йогурту
2 салати з овочами або апельсиновими фруктами, антиоксиданти
1 куряча грудка = 38 г білка, 190 кал
120 г нежирного йогурту = 6 г білка, 65 кал
120 г соєвого йогурту = 6 г білка, 85 кал
1 невеликий стейк = 42 г білка, 250 кал
2 яйця = 6 г білка, 75 кал
150 г тунця = 25 г білка, 140 кал
150 г лосося = 24 г білка, 250 кал
6 сардин = 133 г білка, 105 кал
30 г твердого сиру = 8 г білка, 120 кал
Дієта для шикарних ніг
Змішуйте їжу, як хочете, ось день, наприклад!
- миска з сумішшю ягід 35 кал
- 2 варених яйця 75 кал
- 1 скибочка тосту 80 кал
- капучино або кава латте маре 180 кал
- йогурт з медом і 3 волоськими горіхами 170 кал
Перекус
- Яблуко та морква 70 кал
- 5 маленьких помідорів 25 кал
- великий салат, кольоровий 25 кал
- 1 столова ложка олії та лимонної заправки 50 кал
- 100 г сиру 110 кал
- 12 полуниці 36 кал
- 4 столові ложки знежиреного йогурту 65 кал
- майонезу з тунцем або курячої грудки на грилі 225 кал
- маленька пляшка фруктового соку 85 кал
- 3 волоські горіхи або 3 мигдаль 60 кал
- 1 склянка знежиреного молока 45 кал
- невеликий стейк 200 кал або куряча грудка 190 кал або лосось 250 кал
- овочі на пару необмежена кількість 30 кал
- 8 слив 120 кал
- 120 г нежирного йогурту 65 кал