Поради щодо харчування Що і коли їсти перед тренуванням Подивіться
Дієта та фітнес Це слід їсти перед тренуванням
Перш за все, запитайте себе, чого ви хочете досягти. Ви спортсмен сили чи витривалості і хочете набрати або схуднути? Залежно від цього перед вправами потрібно скорегувати дієту.
Як силовий спортсмен, перед тренуванням ви повинні вкладати у своє тіло набагато більше енергії, ніж спортсмен на витривалість. Загалом, перед тренуванням слід уникати будь-чого нездорового, наприклад, фаст-фуду або солодощів.
Що їсти перед силовими тренуваннями?
Білок і вуглеводи повинні надходити в організм перед силовими вправами. Вуглеводи забезпечують організм енергією та захищають м’язи. Це дозволяє краще виступати на тренуваннях і йти до межі.
Білок важливий через велику кількість незамінних амінокислот, які він містить, які організм не може виробляти сам. Амінокислоти важливі для нарощування м’язів, вони будують і підтримують м’язові клітини і затримують м’язову втому під час тренувань.
Перед тренуванням не слід їсти величезні порції, щоб не занадто обтяжувати своє травлення. Невеликої закуски, що містить вуглеводи та білки, достатньо перед тренуванням, щоб мати можливість добре тренуватися. Окрім прийому їжі перед тренуванням, не слід нехтувати напоями, адже під час фізичних вправ виділяється багато корисних речовин. Регулярне вживання буде підтримувати фізичну форму та зволоження під час тренувань. Можна, наприклад, перед тренуванням
• Вівсянка
• Турецька грудка з рисом
• або з’їсти білковий батончик.
Що слід їсти перед видами спорту на витривалість?
Якщо ви хочете схуднути, іноді має сенс нічого не їсти перед тренуванням, оскільки при цьому спалюється більше жиру, але і м’язів. Якщо ви не хочете втрачати м’язи, перед вправою слід трохи перекусити.
Але будьте обережні: важко ходити на повний шлунок. Вуглеводи також є важливим компонентом тут. Для спортсмена на витривалість надзвичайно важливо тримати біг довго і при цьому мати енергію. Ось чому бажано займатися перед спортом
• банан
• Макарони з цільної пшениці
• або їсти картоплю.
Коли слід їсти перед тренуванням?
Коли важливо приймати їжу перед вправами, також важливо. Загалом, вам слід з’їсти щось за дві-три години до цього. Якщо ви їсте безпосередньо перед тренуванням, це непродуктивно, оскільки організм повинен спочатку перетравити їжу. Інакше це призведе до проблем зі шлунком і зниження працездатності. Організму насамперед доведеться турбуватися більше про травлення, ніж про м’язове забезпечення.