Дієта для схуднення
Дієта для схуднення ... якою суворою потрібно бути?
Я знаю, ти перфекціоніст, і скільки б тобі не казали тобі, що ти добре виглядаєш, ти знаєш, що тут і там ти повинен скинути ще один фунт (ти не один 😉). Але якщо у вас немає серйозних проблем з вагою, не потрібно голодувати або залишати своє життя, керуючись вагою/поживністю споживаної їжі, а лише поважати дієта для схуднення в цілому, що складається з здорової їжі.
Враховуючи лише кілька правил, ви досягнете бажаної ваги без особливих зусиль і не усвідомлюючи цього, а з часом така дієта для схуднення допоможе вам вести здоровіший спосіб життя і повернути собі красу і блиск. шкіри.
Дієта для схуднення, без голодування
Отже, ось такі типи продуктів харчування, для яких потрібно складати дієту, щоб схуднути, і чого слід взагалі уникати для швидких результатів:
1. Рекомендовані продукти в дієті для схуднення:
- Фрукти та овочі: за кількома винятками (наприклад, бананами), з якими не слід перестаратися, фрукти та овочі будь-якого виду повинні міститися у вашому раціоні від 5 до 9 порцій на день. Повні вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини, фрукти та овочі знижують ризик серцево-судинних захворювань, різних видів раку і дуже ситні!
- Цілісні зерна: цільні зерна (з низьким вмістом цукру), коричневий рис, ячмінь, овес або висівки є важливими джерелами вітаміну В, вітаміну Е і клітковини, а також дуже хорошим та стабільним раціоном для схуднення;
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру: багаті, особливо кальцієм, калієм та вітаміном D, молочні продукти зміцнюють кісткову систему та зуби та регулюють артеріальний тиск;
- волоські горіхи та насіння: багаті білком та мононенасиченими жирами, волоські горіхи та насіння містять багато вітамінів, антиоксидантів, клітковини, білків, заліза, магнію та інших важливих для людського організму поживних речовин, горіхи та насіння мають протипухлинні, енергетичні та послаблюючі властивості, захищають зуби та покращити когнітивні здібності;
- Якісні білки: оскільки нам також потрібні благородні білки, для дієти для схуднення рекомендуються курка (без шкіри) та індичка, нежирна риба та яйця.
2. Їжа, не рекомендована при дієті для схуднення:
- Насичені жири: жирне м’ясо, масло, сир або інші молочні продукти з високим вмістом жиру, кокосова горіх, пальмова олія. Ці жири можуть підвищити рівень холестерину, допомогти блокувати артерії, викликати серцево-судинні захворювання або різні типи раку.
- Трансжири: маргарин, тістечка, пироги (хлібобулочні вироби), креми, напівфабрикати та смажена їжа. Будьте уважні, читаючи етикетку продукту, до вмісту гідрогенізованої рослинної олії - термін, що використовується для трансжирів;
- Їжа з дуже високим вмістом натрію: перероблені продукти, такі як консерви, нарізки, макарони та інші заморожені продукти, підвищують кров'яний тиск і ризик серцево-судинних захворювань та остеопорозу;
- Продукти, що не містять жиру: на етикетці багатьох солодощів або чіпсів вказано, що продукт не містить жиру, але він також містить велику кількість цукру та інших замінників, що знижують швидкість засвоєння жиророзчинних вітамінів в організмі, таких як бути A, D, E або K.
Дієта без стресу
Тому дієта для схуднення не повинна бути мукою, і задовільні результати можна отримати, лише подбавши трохи більше про те, що ви їсте щодня, і уникаючи великої небезпеки для фігури. Після того, як ви видалите загрози зі свого раціону, ви побачите, як ви почнете виглядати і відчувати себе набагато краще.
Отже, відтепер ви знаєте, що вносити до списку покупок, і якщо знаєте інші чудові продукти для дієта для схуднення, будь ласка, поділіться ними з нами теж! 😀