Правила ефективного схуднення

Дотримуючись кількох дієтичних правил і виконуючи мінімум вправ на тиждень. Також стає дуже легко тримати хорошу лінію і худнути тим, хто перевищує.

ефективного

Занадто велика кількість достатку шкодить вашому здоров’ю

Наш організм постійно споживає енергію. Навіть у глибині нашого сну він підтримує мозок у робочому стані, температура тіла близько 37 ° C і багато іншого ... Як же тоді ми можемо забезпечити паливом для цих вічних витрат енергії? Постійно харчуючись? Звичайно, ні !

Чудовий жир

Наше виживання базується на дуже особливій здатності зберігати та мобілізувати запаси у вигляді жиру. Ці запаси ліпідів повинні бути вищими, оскільки різниця в харчовому споживанні є значною: розмір жирової тканини, таким чином, буде пропорційний ризику голоду.

Але те, що було правдою в часи печер, сьогодні вже не відповідає дійсності. У сучасному західному суспільстві, де доступність їжі з високою харчовою цінністю велика, а ризик дефіциту низький, ця ємність зберігання, яка дозволяє людському виду не зникати, перетворилася на інвалідність, і так звані патології перевантаження широко застосовуються: ожиріння, діабет, гіперліпідемія та ін.

Зміни навколишнього середовища, доступності їжі чи способу життя можуть спричинити надмірне зберігання через регулювання метаболізму, спрямоване більше на економію, ніж на відходи. Тоді обмеження їжі може стати елементом адаптації, і не потрібно тривалих виступів, щоб переконати себе в цінності зміни наших харчових звичок, щоб адаптувати їх до поточної ситуації.

Отже, їсти менше або більше рухатися, здається, це рішення ... але як це зробити на практиці ?

Рекомендації

Ці дисбаланси є справжньою проблемою громадського здоров’я, але важко змінити свої харчові звички. Нестача часу чи фінансових засобів, глибоко вкорінені звичаї, спокуси, яким важко протистояти, здається, все це протистоїть.

Ідеальним буде:

  1. Збільште споживання фруктів та овочів.
  2. Збільште споживання кальцію, уникаючи продуктів з високим рівнем ліпідів.
  3. Зменшіть до 1/3 частку загальної кількості ліпідів у щоденному споживанні енергії.
  4. Збільште споживання вуглеводів так, щоб вони становили більше 50% щоденного споживання енергії.
  5. Зменште споживання алкоголю у тих, хто споживає занадто багато.
  6. Запобігання шкоди холестерину дорослим.
  7. Зменшити поширеність артеріальної гіпертензії у них.
  8. Перекрийте шлях до зайвої ваги та ожиріння.
  9. Збільшуйте щоденні фізичні навантаження.

Про

Je Veux Maigrir цікавиться методами схуднення. Це не обов’язково чудодійні рецепти, щоб відразу схуднути і після цього відновити 20 кг, це більше стосується зусиль зі створення основ, щоб мати лінію та форму. Je Veux Migrir також розкриває вагу зірок та їх дієти. Так, Кара Делевінь, Бейонсе, Кейт Мосс, Дженіфер, Мірада Кер, Шарліз Терон, Єва Лонгорія, Амель Бент, JLo, Наталі Портман та багато інших знаменитостей демонструють свої поради, щоб бути худими або принаймні бути у формі.

Поради на цьому сайті допоможуть вам і оцінять роль кожної дієти. За станом здоров'я бажано дотримуватися відповідної програми, складеної лікарем або дієтологом, і дотримуватися її протягом усього процесу.