Дієта для схуднення 3 секрети, щоб остаточно розтопити поточну жінку Le MAG
Це математично: якщо споживання енергії занадто велике для витрат, ми використовуємо невикористану енергію як жир у жировій тканині. Цілі: живіт, стегна, сідниці та стегна.
Щоб позбутися жиру, потрібно змінити рівняння і зменшити споживання калорій нижче витрат, щоб змусити організм зануритися у свої запаси. Йдеться про те, щоб менше їсти, а також, перш за все, про розумне складання меню. Бо так, певна їжа діє на жири! Або за рахунок збільшення обміну речовин (вони збільшують витрату калорій організму), або запобігання засвоєнню частини жирів і цукрів, або обмеженням зберігання. Якщо ми хочемо зменшити споживання енергії, ці продукти можуть сприяти та підтримувати танення жирової тканини.
Посилення метаболізму
Базальний обмін - це кількість калорій, витрачених організмом у стані спокою. Грубо кажучи, це енергія, необхідна клітинам для життя, функціонування органів, дихальних рухів, серцебиття та підтримки м’язового тонусу. Багато факторів можуть його змінити, такі як вік, стать та м’язова маса, куріння, лихоманка ... Деякі продукти теж: ті, що містять стимулюючі речовини (такі як кофеїн та теїн), ті, що розвивають м’язову масу - м’язи постійно мобілізують багато енергії для їх обслуговування - а також їжа, яка вимагає перетравлення та метаболізму основних реакцій (наприклад, білки).
Їжу на вибір
Щоб набрати м’язову масу, вибирайте продукти, багаті білком, але з низьким вмістом цукру та жирів: нежирне м’ясо (куряча та індича грудка, свиняча вирізка, знежирена шинка, стейк з фаршем з 5% жиру, біле м’ясо. Яйце, біла риба (тріска, лук), хек, минтай та ін.), молюски та ракоподібні, звичайний соєвий тофу та стейк, йогурти, петис-сюїс, файсель та фураж-блан з 0% жиру ... На додаток до сприяння розвитку та підтримці м’язів, ці продукти Крім того, ми регулярно вживаємо каву (3 - 4 чашки на день, щоб уникнути побічних ефектів) та зелений чай, 1 - 2 квадрати темного шоколаду з високим відсотком какао і приправляємо пластини (перець, перець тощо): стимулятори в цих продуктах (кофеїн, катехіни, теобромін тощо) збільшують витрати організму.
Жирні пастки
Ряд речовин, неперетравлених у шлунку та кишечнику, мають властивість захоплювати та виводити деякі споживані поживні речовини, особливо жири та цукор: це харчові волокна. Існує два типи, що відрізняються розчинністю у воді. Розчинні волокна (пектини, камеді, олігосахариди та ін.), Що містяться переважно у фруктах та овочах, поглинають велику кількість води і таким чином утворюють гель, який згущує вміст шлунку, затримує надходження їжі в шлунок. уповільнює засвоєння поживних речовин, особливо цукрів; нерозчинні речовини (лігнін, целюлоза та ін.), що містяться особливо в злаках, сухофруктах, олійних культурах і цілих крохмалях, цілими потрапляють в товсту кишку, де виконують роль "збирачів сміття", очищаючи все на своєму шляху.
Їжу на вибір
Фрукти і, перш за все, овочі! Віддаючи перевагу тим, які містять найбільше волокон, здатних уловлювати жир: артишок, баклажани, кабачки, капуста, цибуля-порей, чистотіл, гриби, сальсифік, айва, червоні фрукти, яблуко. Щоб уникнути проблем з травленням, змішуйте сиру та варену їжу, а при необхідності - цедру та насіння. Крім того, для збільшення споживання клітковини рафіновані крупи та крохмалисті продукти замінюють їх повноцінними аналогами, поступово вводячи їх, щоб обмежити здуття живота. Нарешті, ми регулярно готуємо з агар-агару: отриманий з червоних водоростей, він утворює гель, який запобігає засвоєнню частини жирів та цукрів.
Запобігання зберіганню
Існують великі відмінності між продуктами харчування, крім споживання калорій. Вуглеводи з високим глікемічним індексом (ГІ) (цукор, кондитерські вироби, рафіновані крупи, білий багет та ін.) Спричиняють пік секреції інсуліну, що сприяє їх накопиченню у вигляді жиру, на відміну від тих, що мають низький або помірний ГІ, які стабілізують рівень цукру в крові. Так само насичені жири (вершкове масло, вершки, жирне м'ясо, холодне м'ясо тощо), що споживаються в надлишку, більше зберігаються, ніж полінасичені жири, які використовуються в основному для оновлення клітин.
Їжу на вибір
З вуглеводної сторони це крохмалі з помірним або низьким ГІ: хліб із закваски (незалежно від борошна), амарант, гречка, коричневий або рис басматі, просо, булгур, вівсянка, традиційні мюслі, бобові (сочевиця, сушена квасоля, нут, та ін.), каштани тощо. З боку жирів це жири та продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами: олійні культури (волоські горіхи, фісташки, мигдаль, фундук тощо), пюре з олійних культур, авокадо, жирна риба (сардини, скумбрія, тунця, оселедця тощо) та рослинних олій (ріпак, волоські горіхи, оливкова, льон тощо).
Натуральні підсилювачі, що сприяють зниженню ваги
Окрім спортивної активності та збалансованої низькокалорійної дієти, певні речовини можуть сприяти спалюванню жиру. Для більшої ефективності їх зазвичай поєднують у комплекси, які приймають курсами по кілька тижнів.
Підсилювачі
Стимулюючи організм, вони активізують спалювання калорій та мобілізацію жирових запасів (зелена кава, зелений чай, гуарана, мате, гіркий апельсин, чорний перець, чилі, малиновий кетон).
Блокатори
Вони зменшують або запобігають засвоєнню частини жирів і цукрів, що надходять з їжею, і усувають їх природним шляхом (хітозан, виноградний дріб, хром, фукус, холін).