Дієта для схуднення 5-6 кілограмів за 1 місяць і як це працює D - Харчування та здоров’я - ФОРУМ Харчування -
Здравствуйте
Ось ось 1 місяць тому я знайшов чудову дієту на іншому форумі, я її зробив і за 1 місяць схуд на 6 кіло
Невелика презентація мене: мені 15 років (я знаю, що деякі скажуть мені: "15 років - це молоді, щоб сісти на дієту !"), але ей це мені знадобилося, тому що я мав 74 кг за 1 м68, тож я не був зовсім не добре в моєму тілі, навіть якщо мій хлопець любив мене такою, якою я був, тому я вирішив зробити цю дієту: я почав 2 липня вагою 74 кг, а 2 серпня мені було 68,1 O_o Я був дуже щасливим. принаймні на 1 кг більше, але це 1 кг або - на 6 кг ?
Ну, я перестаю займатися своїми руками, і я даю вам дієту, яка є раціональним харчуванням:
Чого не можна робити:
-гризти між прийомами їжі (будучи булімічним, мені було важко встояти, але мені це вдалося)
-їжте за столом багато хліба: від хліба здувається живіт
-пити занадто багато алкоголю (добре для неї, у мене не було проблем, враховуючи мій вік x)
-вживання занадто солоного або солодкого або занадто жирного
-прийміть його двічі для крохмалистих
Тепер типовий день:
Ранок: Велика склянка лимонної води + кава або чай з підсолоджувачем або без нього + 0% йогурту + 1 сезонний фрукт (крім банана та винограду)
Ранкова закуска: 1 велика миска китайського зеленого чаю + 1 квадрат темного шоколаду або 20 г сиру, 1 цукерка без цукру, 1 легке печиво
Обід: 150 г сирих овочів на ваш вибір з чайною ложкою легкого вінегрету + частина білого м’яса або риби, щоб замінити один раз протягом 1-го тижня червоним м’ясом або яйцями + зелені овочі за бажанням зі спеціями та ароматичними речовинами за бажанням (кмин, каррі, інші спеції, соєвий соус, часник, цибуля-шалот, петрушка, базилік, чебрець, лавровий лист.), але без жиру + 1 свіжий фрукт або свіжий фруктовий сік з м’якоттю (виноградний і банановий соус)
Полуденок: 1 велика миска китайського зеленого чаю + 1 свіжий фрукт на ваш вибір, крім банана та винограду + квадрат темного шоколаду АБО невеликий шматочок сиру АБО цукерка без цукру АБО легке печиво
Обідати:
150 г сирих овочів на ваш вибір з чайною ложкою легкого вінегрету або 1 чашею гарячого або холодного овочевого супу без картоплі, подовженого або не з знежиреним або соєвим молоком + 150 г риби на ваш вибір + зелені овочі зі спеціями та ароматичними речовинами за бажанням без жиру + маленька китайська мисочка 0% сиру з невеликою кількістю підсолоджувача
Увечері (за бажанням): настій липового цвіту
Сніданок: китайський зелений чай або кава з підсолоджувачем + 1 нежирний йогурт або 100 г 0% сиру або велика склянка знежиреного або соєвого молока + 1 шматочок грінки або ні з 1 ч. Ложкою нежирного варення + 1 фрукт на ваш вибір або фруктовий сік.
Ранкова закуска: 1 велика миска китайського зеленого чаю + квадрат темного шоколаду АБО 20 г сиру АБО цукерка без цукру АБО 3 мигдаль або фундук АБО легке печиво АБО свіжі фрукти
Обід: 200 гр сирих овочів із легким винегретом + частина білого м’яса або риби, щоб один раз на тиждень замінити червоним м’ясом або яйцями + зелені овочі за бажанням зі спеціями та ароматичними речовинами за бажанням, але без жиру + 1 маленька китайська миска крохмалю продукти харчування: рис, сочевиця, соя, макарони, картопля, сушена квасоля, нут. або будь-який інший пісний препарат на основі крохмалю + порція сиру на ваш вибір (40 г) + 1 скибочка цільнозернового хліба
Полуденок: 1 велика миска китайського зеленого чаю + 1 свіжий фрукт + 1 квадрат темного шоколаду АБО невеликий шматочок сиру АБО цукерка без цукру АБО печиво з низьким вмістом жиру АБО кілька малини АБО кілька полуниць
Вечеря: 150 г сирих овочів на ваш вибір з легким винегретом АБО миска овочевого супу без горщика + 150 г риби або білого м’яса + зелені овочі за бажанням зі спеціями та ароматичними речовинами за бажанням, але без жиру + 40 г вашого сиру вибір з невеликою скибочкою цільнозернового хліба + 1 невелика склянка гарного червоного вина (на вибір) + салат зі свіжих фруктів
Увечері (за бажанням): липовий чай
З іншого боку, я ніколи не приймаю лимонну склянку вранці, ані закуски, ані чай, і я не чергував 2 тижні, але ви можете зробити це, якщо хочете; о так, я все одно іноді приймаю крохмаль.
Якщо ви хочете отримати підтримку, щоб зробити цей баланс харчування, я все одно тут, я повинен повернутися до цього
Ваш браузер не може відтворити це відео.
ах дякую, я щойно побачив, що забув поговорити про це, але оскільки я цього не роблю, я не знаю, скільки годин це на тиждень: s
Подібні теми
зупинити кілограми. 15кг для видалення
скинути 10 кг за 5 місяців ... як це зробити!
чудова дієта, яка працює
Дієта для схуднення IG
хто успішно пробував дієту проти кандидозу
Я повертаюся до цієї старої теми, я не знаю, чи правильно роблю? Мені було цікаво, чи можливо, дотримуючись цієї дієти (мені 19 років), скинути 4 кг за місяць, виконуючи лише фізичну активність 30 хв. Ходьби/день + прибирання щодня + спорт 3 або 4 рази на тиждень протягом 2 годин, можливо ?
Тому що я сидячий . Я відвідую заочні курси (обов’язкові), тому я не надто виїжджаю з дому.
Мені дійсно потрібно схуднути, я більше 1 року не виходжу на вулицю, тому що моя вага така складна ! (проте є і гірші)
Подібні теми
хто успішно пробував дієту проти кандидозу
смішна дієта !
питання до тих, хто дотримується дієти Сеньялет
дієта без солі, без цукру.
Так, візьміть подвійний хм, можливо, не до межі, я вже зробив набагато більш різку дієту (так, насправді я був анорексичним), я взяв все назад, але не більше. Це було дуже давно, тоді у мене були проблеми з булімією, але тепер я знаю, що з цим робити, тому що на той час я слухав своїх батьків (дієтолог чи дієтолог був би краще зцілити), які м 'справді їли що-небудь, щоб вивести мене з анорексії. Інакше я міг би так тривати довгий час. Але тепер я знаю, чого чекати. Мені просто було цікаво, чи можливо насправді скинути 4 кг за 1 місяць, сидячи, знаючи, що я втратив 11 кг у 2010 році за 2 місяці, коли рухався + (спорт у середній школі, 1 година ходьби щодня .)
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
D'угоду
Так, я все ще намагаюся знайти найменший привід для руху, тим більше, що мені доводиться багато займатися спортом, щоб схуднути стегна, бо незалежно від того, скільки ваги я втрачаю, я завжди буду схожий на пляшку Орангіни, і це все одно буде потрібно це трохи виправити .
Подібні теми
Дієта, 3 дні і 10 фунтів менше .
яблучна дієта.
Результати дієти типу «Сеньялет» або «натуральної» дієти
Втратити жир і набрати м’язи
Здравствуйте
Ось ось 1 місяць тому. Я знайшов чудову дієту на іншому форумі, я це зробив і за 1 місяць схуд на 6 кілограмів
Коротка презентація мене: Мені 15 років (я знаю, що деякі скажуть мені: "15 років - це молоді, щоб сісти на дієту !"), але ей це мені знадобилося, тому що я мав 74 кг за 1 м68, тож я не був зовсім не добре в моєму тілі, навіть якщо мій хлопець любив мене такою, якою я був, тому я вирішив зробити цю дієту: я почав 2 липня вагою 74 кг, а 2 серпня був 68.6 O_o Я був дуже щасливий. Я повернувся з відпустки щонайменше на 1 кг більше, але це 1 кг або - на 6 кг ?
Ну, я перестаю займатися своїми руками, і я даю вам дієту, яка є раціональним харчуванням:
Чого не можна робити:
-гризти між прийомами їжі (будучи булімічним, мені було важко встояти, але мені це вдалося)
-їжте за столом багато хліба: від хліба здувається живіт
-пити занадто багато алкоголю (добре для неї, у мене не було проблем, враховуючи мій вік x)
-вживання занадто солоного або солодкого або занадто жирного
-прийміть його двічі для крохмалистих
Тепер типовий день:
Ранок: Велика склянка лимонної води + кава або чай з підсолоджувачем або без нього + 0% йогурту + 1 сезонний фрукт (крім банана та винограду)
Ранкова закуска: 1 велика миска китайського зеленого чаю + 1 квадрат темного шоколаду або 20 г сиру, 1 цукерка без цукру, 1 легке печиво
Обід: 150 г сирих овочів на ваш вибір з чайною ложкою легкого вінегрету + частина білого м’яса або риби, щоб замінити один раз протягом 1-го тижня червоним м’ясом або яйцями + зелені овочі за бажанням зі спеціями та ароматичними речовинами за бажанням (кмин, каррі, інші спеції, соєвий соус, часник, цибуля-шалот, петрушка, базилік, чебрець, лавровий лист.), але без жиру + 1 свіжий фрукт або свіжий фруктовий сік з м’якоттю (виноградний і банановий соус)
Полуденок: 1 велика миска китайського зеленого чаю + 1 свіжий фрукт на ваш вибір, крім банана і винограду + квадрат темного шоколаду АБО невеликий шматочок сиру АБО цукерка без цукру АБО легке печиво
Обідати:
150 г сирих овочів на ваш вибір з чайною ложкою легкого вінегрету або 1 чашею гарячого або холодного овочевого супу без картоплі, подовженого або не з знежиреним або соєвим молоком + 150 г риби на ваш вибір + зелені овочі зі спеціями та ароматичними речовинами за бажанням без жиру + маленька китайська мисочка 0% сиру з невеликою кількістю підсолоджувача
Увечері (за бажанням): настій липового цвіту
Сніданок: китайський зелений чай або кава з підсолоджувачем + 1 нежирний йогурт або 100 г 0% сиру або велика склянка знежиреного або соєвого молока + 1 шматочок грінки або ні з 1 ч. Ложкою нежирного варення + 1 фрукт на ваш вибір або фруктовий сік.
Ранкова закуска: 1 велика миска китайського зеленого чаю + квадрат темного шоколаду АБО 20 г сиру АБО цукерка без цукру АБО 3 мигдаль або фундук АБО легке печиво АБО свіжі фрукти
Обід: 200 гр сирих овочів із легким винегретом + частина білого м’яса або риби, щоб один раз на тиждень замінити червоним м’ясом або яйцями + зелені овочі за бажанням зі спеціями та ароматичними речовинами за бажанням, але без жиру + 1 маленька китайська миска крохмалю продукти харчування: рис, сочевиця, соя, макарони, картопля, сушена квасоля, нут. або будь-який інший пісний препарат на основі крохмалю + порція сиру на ваш вибір (40 г) + 1 скибочка цільнозернового хліба
Полуденок: 1 велика миска китайського зеленого чаю + 1 свіжий фрукт + 1 квадрат темного шоколаду АБО невеликий шматочок сиру АБО цукерка без цукру АБО печиво з низьким вмістом жиру АБО кілька малини АБО кілька полуниць
Вечеря: 150 г сирих овочів на ваш вибір з легким винегретом АБО миска овочевого супу без горщика + 150 г риби або білого м’яса + зелені овочі за бажанням зі спеціями та ароматичними речовинами за бажанням, але без жиру + 40 г вашого сиру вибір з невеликою скибочкою цільнозернового хліба + 1 невелика склянка гарного червоного вина (на вибір) + салат зі свіжих фруктів
Увечері (за бажанням): липовий чай
З іншого боку, я ніколи не приймаю лимонну склянку вранці, ані закуски, ані чай, і я не чергував 2 тижні, але ви можете зробити це, якщо хочете; о так, я все одно іноді приймаю крохмаль.
Torrent TurboTax Gogoanime
Якщо ви хочете отримати підтримку, щоб зробити цей баланс харчування, я все одно тут, я повинен повернутися до цього
Дякую, нещодавно я помітив, що не хотів це обговорювати, але не знаю, скільки часу у мене залишилось
Привіт усім,
Я хотів би додати кілька підказок до ваших коментарів, щоб ви могли ефективно і стійко схуднути.
Втрата ваги часто є дієтичною проблемою, але психологічна частина також має значення. Тобто мета схуднення може стати надзвичайно сильною. У нашому тілі наші гормони реагують на наші емоції. Постановка цієї мети та регулярне її запам’ятовування може бути непродуктивним.
Зважування не повинно бути надто регулярним, оскільки створюється фіксатор. Що я регулярно рекомендую, це не зважуватися більше одного разу на тиждень. Деякі люди зважуються кожен день, що абсолютно непотрібно. Залежно від того, що ви їли напередодні, вага може дуже незначно коливатися залежно від затримки води. Цінності більш репрезентативні раз на тиждень.
Фізіологічно кажучи, хороша втрата ваги повинна становити максимум 1 кг на тиждень. Якщо, звичайно, у вас є кілька десятків зайвих кілограмів, де можна перевищити цю цифру.
Ефективне схуднення вимагає часу, оскільки саме харчові звички та звички способу життя повільно вводяться в наше тіло.
Втратити занадто швидко - це не дуже добре в довгостроковій перспективі. Коли ми прагнемо схуднути, ми дійсно прагнемо схуднути. Наш організм не в змозі втратити кілька кілограмів жиру за тиждень. Занадто раптова втрата ваги не корисна для вашого здоров’я.
З дієтичної точки зору, існує кілька простих принципів, яких слід дотримуватися, щоб ефективно і довгостроково схуднути. Склад тарілок слід переглянути за допомогою простих продуктів. Я навіть не буду говорити про кількості, тому що немає необхідності зважувати їжу. З досвіду зважування їжі також має тенденцію створювати психологічні розлади. Наші стосунки з їжею змінюються.
Моя перша порада - кидати їсти, коли відчуваєте перші відчуття ситості. Це означає, що вам потрібно витратити час, щоб пережовувати їжу. Цей крок дозволяє вашому організму добре засвоювати їжу. Це також дозволяє їсти менше природним шляхом.
Щоб досягти своєї мети, потрібно зосередитися на простих цукрах. Тобто всі цукри, присутні в готових продуктах харчування, різних комерційних напоях. (якщо ви хочете отримати більше інформації про приховані цукри, я зробив відео на цю тему: https://www.youtube.com/watch? v = 6WvbTmjec_8).
Овочі також повинні представляти половину тарілки, якщо ви їсте опівдні та ввечері. Сьогодні ми надто акцентуємо увагу на крохмалях, які в основному є джерелом енергії. Якщо ви досить малорухливі у своєму професійному та особистому житті, ви можете різко їх зменшити. Вони прийдуть як доповнення до вашого харчування. Надавайте перевагу рослинним жирам і трохи менше тваринним.
Сподіваюся, ви направили вас у правильному напрямку.
Джеремі з Foodovore
Для виготовлення їжі провідний гравець у галузі охорони здоров’я