Дієта для схуднення для сну для силуету для схуднення - методи і методи схуднення, швидке лікування і схуднення
Сторінки
Категорії
На день потрібно випивати 8 склянок води
використовуйте жир щодня
обмежте штучні підсолоджувачі до 3 на день
готуючи салат, використовуйте вагу кожного овоча
використовувати тільки свіжі або заморожені фрукти та овочі
НЕ
не їжте яловичину або тунець три дні поспіль (якщо сьогодні ви їли яловичину лише через два дні, ви можете їсти рибу)
не вживайте жири, яких немає в списку
не їжте за чотири години до сну
не їжте яловичину, баранину в один і той же день або два поспіль
не їжте яловичину, баранину в один день з сиром, лососем тунцем або іншою рибою
не їжте картоплю, рис або каші в той же день
не розщеплюйте білки навпіл
не пропускайте їжу і не зберігайте її на наступний день
не використовуйте два вуглеводи в одній їжі
не використовуйте два білки в одній їжі
З нижченаведених груп ви складаєте своє меню щодня з урахуванням цих правил і ваги, яку я маю в унціях, але я можу сказати вам, що 4 унції = 1/2 склянки, ви знаєте з тих чаїв, як вони в Ро, я сподіваюся, ви угода
Білок -Необмежено (кожен день)
Vitel med fat-4 1/2oz
курка f мало жиру-6 унцій
індича грудка 5 унцій
куряча печінка або яловичина - 4 унції
трохи менше жирних тонів дельфінових ракових креветок -5 унцій
ОБМЕЖЕНИЙ ПРОТЕІН
тричі на тиждень
сиру 4 унції
двічі на тиждень ніколи в той самий день або два дні поспіль 3 1/2oz
Яловичина з низьким вмістом жиру
м’якоть свинини
фарш
кістковий стейк
раз на тиждень
риба-меч, краб 5 унцій
лосось 3 1/2 унції
консервований тунець 4 унції
вуглеводи
хліб 1 скибочка
стикс 1 кобила
крекери 1/2
тричі на тиждень
печена картопля 1/2
коричневий рис 1/2 склянки
крупи без цукру 1/2 склянки
раз на тиждень, не одночасно з обмеженою яловичиною або карбо
бублик 1/2
кукурудзяний горошок макарони білий рис 1/2 склянки
морозиво без цукру і жиру 1/2 склянки
йогурт без жиру 1/2 склянки
ЯЙЦЯ
жінки 6 яєць на тиждень
чоловіки 9
за столом подають два яйця
ОВОЧІ подавати чашку свіжої або півсклянки вареної, можна їсти всі овочі, крім сушеної цибулі червонокачанної капусти
ФРУКТИ
все, окрім бананів, манго та чорного винограду, зелені - це нормально, їх зазвичай подають по одній чашці, але якщо ви їсте, наприклад, велике яблуко, це вважається двома фруктами
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
знежирене молоко склянка
тоді ви можете використовувати їх замість молока: йогурт, склянка нежирного сиру, не використовують нежирний сир, оскільки він містить більше солі
РІДКИЙ
Потрібно 8 склянок води
чай або кава 2 чашки на день
можна замінити мінеральну воду водою
газовані соки 2 банки
МАСЛО
маргаринова дієта 1 чайна ложка
нежирний майонез
олії 1 чайна ложка
1 чайна ложка вершкового масла
БЕЗКОШТОВНА їжа ложка
кетчуп
гірчиця
заправка без жиру
оцет
що я б порадив, якщо у вас є можливість приймати два рази на день, ви знаєте, наскільки є білкові батончики, і вони містять сою, яка вам допомагає
Ось як би виглядало меню щодня:
сніданок 2 фрукти
білковий батончик
Обід
1 білок 1 овоч 1 фрукт і вуглевод
вечеря
1 білок 2 рослинні 1 вуглевод білковий батончик
1 жир, склянка молока, сіль і 8 склянок води
фрукти, молочні продукти та вуглеводи рекомендуються до 16:00
Якщо ви строго його дотримуєтесь, ви знаєте, що я за півтора місяці схудла на 8 кг і все ще втрачаю вагу
Їх ідея полягає в тому, щоб їсти і худнути. Ви також можете приймати вітаміни .
Я напишу вам, як би виглядало меню щодня:
Сніданок
1 склянка молока
1 скибочка тосту з невеликою кількістю вершкового масла
один апельсин
Обід
нежирна і варена телятина без олії + салат + варені гриби 1/2 склянки, якщо варити, якщо сировина 1 склянка)
1 великий хліб
через дві три години 1 чашка дині +
1/2 пучка фруктів
вечеря
куряча грудка + зелений перець
1 склянка чаю + лимон
Другий деньСніданок
2 варені яйця + 2 печива з середнім крекером
+ 1 скибочка сиру без великої кількості жиру
через півгодини
9 вишень + 1 середній мандарин
Обід
індича грудка + варені кабачки + 1 скибочка хліба
через дві-три години
1 персик
Вечеря
томатний салат + огірок
Чай + лимон
Вам доведеться пити багато води, навіть якщо спочатку змусити себе це зробити, це стане необхідністю, і так само, як я був голодним, вони почали намагатися ділитися їжею таким чином, що коли ви знаєте, що голодні, у вас є фрукти або щось з'їсти, але якщо ви п'єте багато води, ви не будете голодні
ЯКЩО через місяць-два ви не побачите результату ЗА ТРИ дні з’їдання стільки м’яса і лише сирих салатів, а потім почніть знову, якщо у вас все ще є сумніви….