Дієта для схуднення Яку дієту прийняти
Дієти, голод, розчарування ... кожен, хто хоч раз у житті дієтував для схуднення, знає, що дієта - це суть справи. З цієї причини багато людей, які, безумовно, приносять результати, не вступаючи в різкі харчові проблеми. І справді, вага знижується. Потім, як тільки споживання калорій зростає, вага теж зростає. Інколи більше. Це називається відомим ефектом "йо-йо". Вам допомогти прийміть відповідальність і схудніть назавжди, ми запрошуємо вас прочитати цю статтю про дієту, принцип дефіциту калорій що їжа на користь спалювати жир і знаходити межу.
Принцип дефіциту калорій
Для спалювання жиру, кількість калорій з їжею повинна бути нижчою за наші добові потреби в калоріях, або принаймні менше, ніж звичайне споживання калорій. Для цього ми можемо, з одного боку, менше їсти, але і більше рухатися.
Обмін речовин
Перш ніж сідати на дієту для схуднення, визначте, який ваш тип фігури:
Якщо ви більш ендоморфні, ви схильні до швидкого та легкого набору жиру. Ваш метаболізм низький, і він повільно спалює калорії.
Якщо ви мезоморфні, ви набираєте вагу лише в тому випадку, якщо вживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно. Це може бути перекус, занадто багато води і занадто часті закуски, або занадто велике споживання швидких цукрів.
Якщо ви ектоморфні, вам навряд чи доведеться сідати на дієту для схуднення, оскільки швидкий обмін речовин не дозволяє легко накопичувати жир. Якщо ви худі від природи і раптово набрали вагу, не збільшуючи споживання калорій і без видимих причин, тоді необхідно проконсультуватися з медичним працівником.
Їжі, якої слід уникати
Наші сучасні дієти звикли нас до рецептів із присмаком та смаком, що викликає звикання, тому стає все важче і важче помітити продукти, які нам шкодять. Все-таки це досить просто.
Промислові страви та фаст-фуди
Насичені сіллю, консервантами та барвниками, фаст-фуди та готові страви - це продукти, які повинні бути абсолютно заборонені у вашому раціоні. Вони повні "порожніх" калорій, а це означає, що кілька доступних поживних речовин навряд чи будуть належним чином засвоєні організмом. Насичені та трансжири, часто перевищує цей вид продуктів, пригнічують синтез білка і не доставляють енергію, яку організм може використовувати. Натомість калорії зберігаються у вигляді жиру, рівень інсуліну підвищується, що призводить до порушення метаболізму.
Навіть якщо ви вважаєте, що склад страви хороший, що рецепт ідеальний або що ваш фаст-фуд не надто жирний, уникайте їх.
Перше правило, коли ви хочете поліпшити свій спосіб життя та харчування, це готувати самостійно.
Рафінований цукор
Вуглеводи - це найбільш зручне джерело енергії для тіла та нашого мозку. Але існують різні типи цукру, з більш-менш довгими ланцюгами. Чим довший ланцюг моносахаридів та дисахаридів, тим довший час поглинання. Щоб схуднути або уникнути його набору, слід видалити моно та дисахариди, отже, всі прості цукри. Чому? Оскільки швидке поглинання цукру спричиняє різкий рівень інсуліну - гормону, який управляє вмістом цукру та жиру в крові. Це, з одного боку, спричиняє зберігання цукрів, які організм не використовує, в жировій тканині, а це призводить до резистентності до інсуліну, що призводить до діабету 2 типу.
Крім того, швидке споживання цукру відповідає за утворення холестерину в артеріях, підвищення рівня тригліцеридів і всіх серцево-судинних захворювань, пов’язаних з цим.
Уникайте цукерок, дитячих каш, хліба, макаронних виробів, печива, спредів та соди.
Фруктові соки
Остерігайтеся фруктових соків. Чи знали ви, що склянка фруктового соку містить стільки грудочок цукру, скільки склянка соди ? Випиваючи фруктовий сік, ви уявляєте себе споживаючи здоровий натуральний напій, багатий вітамінами. Гірше того, деякі думають, що ці натуральні соки змушують вас худнути ! Це не так. Вітаміни, що містяться в фруктах, з яких отримують ці соки, розкладаються під час транспортування, зберігання та розливу, так що нічого не залишається лише крихітна частка, коли ви наливаєте собі напій. І якщо фрукти - це також корисна їжа завдяки вмісту клітковини, знайте це цих волокон більше немає в соку. Ви вживаєте лише фруктозний сік, цукор, який організм може метаболізувати лише після того, як печінка переробить і збереже його. У середньостроковій перспективі це може призвести до синдрому жирової печінки, а також до багатьох метаболічних захворювань, включаючи діабет.
Їжу на вибір
Білки
Білок слід вважати основним продуктом дієти для схуднення, на відміну від того, що часто пропонують дієтологи. Вони не тільки необхідні для нарощування м’язів та органів, але вони також входять до складу антитіл, ферментів і беруть участь у багатьох фізіологічних процесах.