Дієта для схуднення на роботі Втрата ваги - Методи та методи схуднення, швидке та легке для схуднення лікування
Сторінки
Категорії
Перерва на обід в офісі: що їсти? Це залежить не тільки від вашого смаку; ваш обід буде змінюватися, якщо ви хочете схуднути, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, якщо у вас занадто мало часу ... Ми пропонуємо вам чотири здорові та швидкі міні-обіди, які пропонують правильне рішення для вашого способу життя.
Звичка їсти в місті не дуже корисна для здоров’я. Тому що, навіть якщо це задовольняє наш смак, це не дозволяє контролювати жири, калорії та найчастіше порції. Особливо у випадку обіду, ми дозволяємо собі подолати жадібність і поспіх, кружляючи дуже послідовними стравами або бутербродами, багатими соусами. Однак таким чином ви відчуєте не тільки фігуру, але і травлення. Рясні жири в багатьох типових інгредієнтах, таких як майонез, коктейльний соус або ковбаси, засвоюються дуже повільно. Таким чином, протягом обіду досягається справжня сонливість, і працювати буде важко. Що тоді їсти? Нижче ми представляємо чотири міні-обіди, вивчені спеціально для різних вимог. Вони допоможуть вам вирішити всі ті ситуації, в яких ви не знаєте, що їсти: коли ви хочете скинути кілька кілограмів; коли ви користуєтесь обідньою перервою відвідуючи тренажерний зал; коли у вас дуже мало часу; нарешті, коли у вас важче травлення або страждаєте здуттям живота.
Насичувати до часу обіду!
Ці міні-сервісні обіди є повноцінними та разом із закускою допомагають насититися під час обіду. Щоб не набирати вагу і не витрачати час, багато жінок піддаються спокусі пропустити обід і, особливо в другій половині дня, втамовують голод, постійно жуючи закуски або печиво. Таким чином шлунок безперервно стимулюється виробляти шлункові соки, а результат - протилежний: апетит посилюється. Набагато краще зупинити вибір на збалансованому харчуванні та правильно підібраній закусці. Ви можете приготувати їх до сніданку. І якщо ваш голод вражає вас знову, прислухайтеся до настільки простих, наскільки ефективних порад: випийте склянку води, яка розріджує шлунковий сік і втамовує голод. З нульовою калорією!
Опівдні відключіть!
- Ваш міні-обід повинен бути практичним. Використовуйте герметично закриті коробки. В ідеалі, ви повинні транспортувати їжу в термосумочці. Організуйтесь із набором олії, оцту, солі, перцю, тарілок та пластикових стаканчиків для роботи.
- не їжте під час роботи, не розмовляйте з колегами під час їжі. Вимкніть комп'ютер, не відповідайте на телефонні дзвінки і дайте собі принаймні півгодини на обід і 5-10 хвилин на перекус, дотримуючись завжди однакового графіка.
- ретельно накривайте стіл, щоб враження повного обіду не дало вам перекусити вдень.
- Поївши, поміняйтеся місцями. Якщо можете, передихайте або випийте кави в барі. Зробіть кілька кроків, щоб відновити циркуляцію. Вони отримають як травлення, так і настрій.
1. Міні-обід, коли ви сидите на дієті. Ви хочете схуднути? Вибирайте пісний, але поживний свіжий сир. Випийте легкий сік максимум з 5 калоріями.
- Проблема: ви намагаєтеся схуднути. Для вас вам потрібен низькокалорійний, але добре збалансований обід, який забезпечить вас усіма корисними речовинами: білками, вуглеводами, мінеральними солями та клітковиною. Крім того, обід та закуски повинні змусити вас почувати себе ситими за вечерею. Дійсно, якщо ви надто голодні ввечері, ви ризикуєте з’їсти більше, ніж потрібно, а попередні зусилля стають марними.
- Що їсти: порція пісного сиру (100 грам) з помідорами (200 грам) і скибочкою хліба (50 грам). Це повноцінний обід, який допоможе вам зберегти фігуру. Він містить 285 калорій, приносячи дуже мало вуглеводів із скибочки хліба. Ви можете змішати сир з помідорами і таким чином не додавати олію. Легка кола-кола або апельсиновий сік вас задовольнять лише 5 калоріями.
- Альтернативи: якщо ви не можете терпіти молочні продукти, замініть пісний сир яловичим або індичим стейком (80-100 грам). Ви також можете замінити помідори будь-якими іншими овочами, але будьте обережні з додаванням олії. Віддає перевагу оцет, лимонний сік, йогурт або зелень.
- Що їсти решту дня: сніданок - чашка напівжирного молока (150 мл) з 40 грамами крупи (4 столові ложки). Перекус - нежирний фруктовий йогурт. Вечеря - зелений салат (150 грам) з чайною ложкою тертого сиру (5 грам); пресована шинка або копчена м'яз (80-100 грам) з вареним овочевим салатом (200 грам) з чайною ложкою олії (10 грам) і 50 грамами хліба. Яблучно-апельсиновий салат (200 грам).
2. Міні-обід, якщо ви ходите в спортзал.
Перед заняттями спортом з’їжте яблуко. Це дасть вам необхідний поштовх. Потім поповніть спожиту енергію вуглеводами.
- Проблема: скористайтеся обідньою перервою для відвідування тренажерного залу або басейну. Тож вам потрібен енергійний обід, який не ускладнить вам. Ви можете вирішити, їсти до або після занять спортом. Якщо ви займаєтеся легким видом спорту (йога), їжте за три чверті години до цього. Якщо фізичні навантаження більш інтенсивні (аеробіка, степ), краще почекати. В ідеалі слід їсти яблука до і вуглеводи після тренування. Таким чином у вас не буде дірок у шлунку та перепадів енергії, але не буде труднощів з травленням.
- Що їсти: салат з макаронних виробів (50 грам) з горошком (20 грам), віджатою шинкою (30 грам) та сиром (20 грам). Можна додати чайну ложку олії (10 грам). Вуглеводи в макаронах ідеально підходять для поповнення енергетичних запасів, що використовуються під час гімнастики, так само, як яблуко негайно засвоює цукор. Цей обід також має необхідне споживання білка (гороху, шинки та сиру) на додаток до мінеральних солей та вітамінів, що містяться у фруктах та соках. Все, що містить лише 540 калорій.
- Альтернативи: ви можете чергувати рисовий салат замість макаронних виробів або з тостами, або бутерброд з шинкою, зеленню або овочами та сиром.
- Що їсти решту дня: сніданок - чашка напівжирного молока з двома скибочками тостового хліба, змащеного варенням. Перекус - банан, який насичує і поповнює калій, втрачений через потовиділення. Вечеря - скибочка м’яса (150 грам стейка на грилі), дві скибочки хліба (50 грам) з гарніром з овочів (200 грам) і чайна ложка олії (10 грам).
3. Міні-обід, якщо ви завжди в бігу.
Додайте фрукти та печиво: ваш йогурт стане повноцінним обідом. Але також дуже добре засвоюється і дуже швидко.
- Проблема: типовий день у твоєму житті справді напружений: ти рано прокидаєшся і біжиш на роботу, де на тебе чекають зустрічі, телефонні дзвінки, супер стресові колеги ... Потім є діти, яких треба брати зі школи, за покупками, готувати ... хвилини твої рахуються! Через це ваш обід повинен бути дуже швидким у приготуванні та споживанні, а також енергійним. Це повинно бути легко, щоб це не заважало вашому травленню, і ви могли негайно відновити свою роботу.
- Що потрібно їсти: цілий йогурт (125 мл) з порізаними фруктами (яблуко, груша, 100 грам ананаса, половина банана, 100 грамів винограду) плюс 5 печива. Фруктовий йогурт - майже повноцінна їжа, що містить цукор першої допомоги, білки та мінеральні солі. До того ж він дуже легко засвоюється. Печиво забезпечує повільно поглинаючі вуглеводи, які дають вам енергію на весь день. Щоб вгамувати спрагу, віддайте перевагу газоподібній мінеральній воді природній, оскільки вона сприяє травленню.
- Альтернативи: якщо ви відчуваєте слабкість і хочете чогось солодкого, виберіть ванільний пудинг з 3 бісквітами.
- Що їсти решту дня: сніданок - напівжирне молоко (150 мл) і бутерброд (30 грам) з варенням. Перекус - пачка соленого печива, паличок (25 грам). Вечеря - враховуючи мінімальний обід, ви можете приготувати повноцінну вечерю: спагетті з томатним соусом (50 грам) та м’ясо на грилі (120 грам) з гарніром з варених або сирих овочів (200 грам) і чайна ложка олії (10 грам).
4. Міні-обід, якщо ви страждаєте здуттям живота.
Вибирайте легкі продукти, такі як рис, моркву та грінки. Додайте гарячий чай.
- Проблема: під час обіду ви ніколи не знаєте, що їсти, тому що все залишається в животі. Ви схильні перетравлювати трохи і важко, а особливо набрякати: вдень ваш живіт перетвориться на клубок! Барні бутерброди - це катастрофа для вас. Єдиним рішенням є принести додому спеціальну їжу, яка не набрякає і змушує вас почувати себе добре.
- Що їсти: відварений рис (60 грам) з відвареною морквою (30 грам), з чайною ложкою олії (5 грамів) і чайною ложкою тертого сиру (5 грамів), плюс 3 скибочки тосту Варений рис дуже легко засвоюється і приносить вам вуглеводи, тобто ви будете залишатися ситими протягом усього дня. Морква містить багато клітковини і не набрякає. Слід уникати свіжого хліба, який дуже важко засвоюється через серцевину і може спричинити здуття живота через дріжджів. Віддає перевагу підсмаженому хлібу. В кінці випийте кріповий чай, що має протиздутну дію. Для посилення травного ефекту слід пити гаряче.
- Альтернативи: якщо ви не встигли приготувати обід вдома, ви можете замовити порцію пісного сиру (120 грам) з картоплею або 2 вареними гарбузами і чайною ложкою олії.
- Що їсти решту дня: сніданок - чашка чаю або молока (уникайте лимона, оскільки він стимулює шлунковий сік) та 3 скибочки тостів з медом. Я хотів би, щоб це зупинилося. Вечеря - ви можете вибрати між макаронами (50 грам) з вершковим маслом (5 грам), вареними овочами (200 грамів), манною крупою або полентою (150 грамів), а потім вареною рибою (150 грамів), що набагато легше засвоюється, ніж м’ясом, і дві варені картоплі (250-300 грам).