Дієта для схуднення проти дієти для набору ваги Ваша аптека
Кожен з нас, залежно від нашого обміну речовин і кілограмів, які ми маємо, хоче набрати вагу або схуднути. Людина з більш швидким метаболізмом негайно спалює спожиті калорії, тоді як людина з повільним метаболізмом накопичує майже всі споживані калорії.
Тому важливо визначити свій тип метаболізму і разом із кількістю кілограмів, які ви маєте, визначити, яка дієта вам потрібна, але все це вирішується спільно з дієтологом.
Принципи дієти для схуднення
Якщо ви спалюєте більше 500 калорій, ніж щодня вживаєте протягом тижня, вам слід схуднути на 1-2 кілограми.
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід менше їсти і більше займатися спортом. Наприклад, якщо ви їсте 1000-1200 калорій на день і займаєтесь годину на день, ви можете скинути 3-5 фунтів за перший тиждень і більше, залежно від ваги. Чим більше ви важите, тим швидше ви худнете.
Їжте якомога більше овочів (вони багаті клітковиною), щоб зберегти відчуття ситості.
Пийте багато води, не менше 2 літрів на день.
Викиньте будь-яку спокусливу їжу з дому і не купуйте її.
Переконайтеся, що у вас більше активності. Деякі їдять лише тому, що їм нудно.
Їжте тільки з тарілки і сідайте за стіл. Цього разу ви можете обрати меншу тарілку, щоб дати відчуття «більше». Уникайте перегляду телевізора під час їжі - існує небезпека з’їсти більше, ніж слід.
Не пропускайте їжу. Чим довше ви проводите між їжею, тим більше ви будете їсти, і ваш обмін речовин сповільнюватиметься.
Якщо ви надмірно харчуєтесь у часи смутку, стресу чи нудьги, рекомендується поговорити зі спеціалістом, який може вас направити. У ці часи слабкості можна сховатися на їжу, особливо на менш корисну та калорійну їжу. Спеціаліст може навчити вас контролювати негативні почуття.
Не забувайте про вправи. Втрата зайвих кілограмів може бути досягнута за допомогою здорового та збалансованого харчування, без солодощів і борошна, пов’язаного з годиною на день помірних фізичних навантажень (ходьба, аеробіка, плавання). Якщо у вас захворювання, яке заважає вам рухатися, спершу поговоріть зі своїм лікарем. Існують типи вправ для всіх.
Принципи дієти для набору ваги
Вибирайте здорову їжу (не просто повну калорій). Здорове харчування - це завжди найкращий спосіб. Рекомендується вибирати продукти, багаті вітамінами, мінералами, поживними речовинами та калоріями. Сюди входять йогурти, фрукти, олійні насіння та корисні жири.
Їжте частіше і переконайтеся, що ви їсте повноцінну закуску. Намагайтеся їсти шість прийомів на день, які містять білок, овочі та жири.
Подумайте про збільшення м’язової маси. Рекомендується споживати білковий батончик, шоколадне знежирене молоко або білковий коктейль відразу після тренування, щоб «нагодувати» м’язи.
Тримайте апетит високим. Невелика прогулянка перед їжею - один з найкращих способів підвищити апетит. Коли ви не голодні, ви можете їсти ваші улюблені страви, а спеції можуть посилити їх смак.
Рідини, включаючи воду, можуть забезпечити відчуття ситості. Отже, рекомендується пити рідини окремо від столу, щоб звільнити більше місця для споживаної їжі.
Випийте склянку смузі перед їжею. Солодкий смак фруктів може посилити апетит.
Їжте висококалорійну їжу, але також корисні жири. Волоські горіхи, фундук, насіння, арахісове масло, авокадо, хумус та олії - найкраще джерело.
Сухофрукти, додані в йогурт, салати, каші та десерти, є здоровим джерелом калорій.