Дієта для схуднення сім стратегій сприяння хорошій поведінці психомедії
Ось сім стратегій, запропонованих експертами, які проконсультували на веб-сайті WebMD, щоб полегшити досягнення схуднення, будь то заздалегідь встановлена дієта або просто збалансована дієта зі зниженою калорійністю.:
Не покладайтесь лише на силу волі
Занадто багато зусиль для схуднення на силі волі може зашкодити вашим цілям, вважає Марта Бек, автор та спікер.
Коли людина відпочиває, розслабляється і насолоджується життям, вона може досить легко придушити думки та тягу. Але коли вона підкреслена, засмучена або поспішає, протистояти спокусі набагато складніше.
Замість того, щоб надто покладатися на силу волі, краще прагнути розвинути кращу обізнаність про споживану їжу, поліпшити певний вибір та поставити себе в умови, що полегшують цей кращий вибір, не роблячи їх одержимими.
Подивіться про це:
Ви переоцінюєте свою силу волі перед спокусою?
Продукти, що полегшують схуднення
Зробіть навколишнє середовище сприятливим та полегшуючим
Андреа Н. Джанколі, прес-секретар Американської дієтичної асоціації (ADA), радить виключати з дому продукти, які суперечать вашим цілям щодо схуднення. Простіше встояти перед спокусою, коли нездоровий вибір недоступний. Наприклад, вона пропонує видалити з шаф будь-яку їжу, в упаковці якої є інгредієнт "частково гідровані олії". Позбавлення від газованих напоїв або інших напоїв, що містять цукор або фруктозу.
Подивіться про це:
Втрата ваги: важливість продуктів, які видно і швидко готові
Грегорі Флорес, засновник FitAdvisor.com, пропонує полегшити фізичні вправи, очистивши безлад на біговій доріжці та зробивши доступними та видимими інші тренажери.
Розвивайте мережу підтримки
Дослідження показали, що соціальна мережа має вирішальне значення, повідомляє Бесс Маркус, психолог охорони здоров’я з Університету Брауна. Знайти друга для прогулянки, поспостерігати за дітьми під час тренувань або просто зареєструватися на прогулянці може дуже допомогти.
Дослідники спортивної медицини з Університету Індіани показали, що тренування з партнером є найкращим провісником наполегливості. Бути частиною спортивної команди приносить ще більшу мотивацію.
Поставте реалістичні цілі
Якщо ви були неактивними місяцями чи роками, не відразу плануйте тренуватися щодня, пропонує Маркус. Прагніть до певних стратегічних змін, які є досить простими, щоб бути впевненими в успіху.
Візьміть свій список щоденних цілей, за її словами, таких як 5 порцій фруктів та овочів на день або перекусивши лише одну їжу між прийомами їжі, і скоротіть ці цілі навпіл. Націльтеся на 2 з половиною порції фруктів та овочів та наріжте закуски до 2. Чи це звучить занадто складно? Знову розріжте ці цілі навпіл.
Це мотивуватиме вас продовжувати. Потім встановіть дати, щоб збільшити цілі, додавши до тренування додаткову порцію овочів або ще 10 хвилин.
Дивитися також:
Які цілі поставити для схуднення та як їх досягти?
Втрата ваги: з чого почати?
Інструмент для допомоги у процесі схуднення
Зменшіть порції
Що стосується розміру порцій, важливо враховувати калорійність продуктів. Подвоєння порції брокколі з однієї чашки на 2 чашки і, отже, з 31 на 62 калорії є вигідним, тоді як подвоєння порції однієї чашки морозива з 300 на 600 калорій є дуже невигідним.
Подивитися:
Схуднути: зосередьтеся на ситості за допомогою дієти, заснованої на калорійності
7 способів скоротити порції та калорії
Візуалізуйте успіх та його наслідки
Нехай ваш розум досліджує, куди призведе вас ваш план схуднення, радить Стівен Гургевич з Університету Арізони, співавтор Дієта самогіпнозу. Уявіть собі, яким би ви хотіли бути через шість місяців чи рік, як би ви хотіли, щоб було ваше життя. Створення сприятливого настрою настільки ж важливе, на його думку, як і час, проведений на біговій доріжці.
Відмовтеся від старих звичок
Вжити заходів для боротьби зі схильністю до відтворення звичок, пропонує автор Дж. Райан. Залишайте замітки в різних місцях та в їх щоденнику, щоб згадати їхні наміри, спланувати альтернативи, змінити певний контекст, .