Дієта для схуднення в Рейнбаху Меккенхайм
Втрата ваги - дієта
Якщо ви відчуваєте дискомфорт через надмірну вагу або просто хочете навести форму, значить, ви потрапили в потрібне місце. Далі ми покажемо вам, як ви можете успішно схуднути з розумом та розумінням. Ми показуємо вам тут немає дієти, але з низьким вмістом вуглеводів або їжте половину, але тут ви дізнаєтесь, як вам вдається досягти фігури, про яку мрієте, і це в довгостроковій перспективі.
Ви пізнаєте своє тіло і навчитесь їсти спеціально. Мета, звичайно, зберегти омріяну фігуру і не впадати назад у старі моделі.
Ефект Джоджо
Багато видів дієти зазвичай починаються чудово. Ви постійно втрачаєте вагу тіла і часто навіть дивуєтесь, як швидко це відбувається. Через певний проміжок часу втрата ваги за тиждень стає все меншою і в якийсь момент на вагах нічого не відбувається. На даний момент багато хто не знає, що робити, і повертаються до старих харчових звичок. Тепер ви набираєте вагу, яку втратили, принаймні так само швидко, і, зрештою, ви, як правило, навіть більші, ніж до дієти.
Цей ефект називається ефектом JO-JO. Це дуже легко пояснити. На початку дієти калорії настільки різко знижуються, що організм швидко втрачає масу тіла. Однак при такому різкому зменшенні калорій м’язи перестають забезпечуватися належним чином поживними речовинами, тому організм також розщеплює м’язи. У якийсь момент метаболізм звик до незначного споживання їжі і переходить на задній план. Зараз ми знаходимось у точці, де вага не знижується. Ми повертаємося до старих харчових звичок і, отже, до старих, підвищених показників калорій. Однак, завдяки меншій кількості м’язів та сплячому метаболізму, ми маємо значно нижчий рівень основного обміну калорій. Це означає, що, хоча ми їмо так само «нормально», як і раніше, ми набираємо вагу набагато швидше і, перш за все, навіть більше.
Основа для схуднення
Цільове зниження ваги завжди повинно базуватися на потребі калорій. Для цього спочатку потрібно розрахувати базальний рівень метаболізму на день. Це можна дізнатись двома різними способами. Одним із способів буде калькулятор калорій в Інтернеті. Однак це обчислює потребу в калоріях на основі орієнтовних значень. Однак це може сильно відрізнятися від людини до людини. З цієї причини другий спосіб є більш точним, але також більш складним. Тут ви пишете все, що з’їли за тиждень, і зважуєтесь на голодний шлунок у перший і останній день ранку. Потім ви можете ввести все з’їдене в Інтернет-базу даних або шукати калорії в Інтернеті. Таким чином ви можете потім визначити, скільки калорій ви споживали в середньому за день. Якщо ви набрали або схудли за тиждень, скорегуйте кількість калорій відповідно. При дієті споживання калорій має бути приблизно на 500 ккал нижче.
Білок, вуглеводи, жири мають вирішальне значення?
Теоретично насправді неважливо, з чого зроблені калорії. Однак на практиці це виглядає зовсім інакше. Білок дуже важливий на етапі дієти, оскільки він може допомогти захистити та наростити м’язи. Оскільки ми хочемо втратити якомога менше м’язів під час дієти, нам слід забезпечити достатнє споживання білка. Білки також можуть бути дуже корисними, оскільки деякі з них, такі як казеїн, засвоюються дуже повільно. Це дозволить довше наповнювати цей тип білка. Оскільки перетравлення казеїну відбувається так повільно, споживається більше калорій, ніж, наприклад, вуглеводів. Вуглеводи також не повинні бути занадто короткими, оскільки вони забезпечують нас енергією. Тільки жири повинні бути якнайменшими, і якщо це так, особливо вживати ненасичені жири. Занадто багато «поганих» жирів шкідливо для здоров’я, вони ще й отримують 9,3 ккал на грам.
Спорт у двох напрямках
Вправи дуже корисні в дієті. З одного боку, під час фізичних вправ спалюється багато калорій. Які потім можна взяти на додаток до себе. Ще однією майже не менш важливою перевагою вправ є те, що ви нарощуєте або утримуєте м’язи, а це в свою чергу означає, що ви спалюєте більше калорій. Загалом, спорт завжди рекомендується. Тут слід проводити суміш силових і кардіотренінгів. В ідеалі під час силових тренувань ви будете нарощувати м’язи, що в свою чергу збільшить ваш калорійний обмін. Але калорії також спалюються під час легкої силової сесії. Залежно від інтенсивності, 500-800 калорій. Кардіотренінг після цього служить для оптимізації споживання калорій. В ідеалі вам слід робити одну годину силових вправ, а потім 45 хвилин кардіо.