Дієта для схуднення з урахуванням вашого силуету PassionSant
досьє Спеціальна програма для схуднення зайвих кілограмів і, перш за все, пристосована до силуету кожної людини: це принцип, який захищає морфологічне харчування.
“Ми всі хотіли б знати, як схуднути в дуже конкретних місцях, але дієти не є рішенням. Їм часто вдається змусити нас скинути кілька зайвих кілограмів, але рідко там, де ми хотіли б. Раптом ми зазвичай зупиняємо їх по дорозі і збираємося там, де залишився жир. Потім дисбаланс нашого силуету підсилюється. "
Президент Бельгійського товариства морфоед, д-р Рафаель Блервакак опублікував чотири роки тому книгу під назвою "Схудніть відповідно до вашої фігури", яка мала на меті допомогти читачеві "схуднути, але і назавжди змінити свою фігуру". Ця робота є предметом повного перевидання, опублікованого Editions Leduc.s (1).
Принцип цього підходу? Виділіть вісім основних морфологічних профілів, дозволяючи кожному "виявити різні фактори, що відповідають за їх надмірну вагу, а також найбільш підходящі методи боротьби з ними". Цілеспрямовані поради, приклади їжі в типовий день, тиждень меню, персоналізовані рецепти, фізичні вправи, пристосовані до кожної людини, додаткові методи ...: ця книга, видана у кишеньковому форматі, повна інформації.
Тут ми зупинимось на характеристиках цих «основних» морфологічних профілів цих силуетів із зайвою вагою. Д-р Blairvacq попереджає, що "якщо у вас складається враження, що ви опинилися в декількох профілях, або навпаки, жоден з них, здається, не відповідає точно вашому, зверніться до найближчого до вашої справи" .
1 ° - Надмірна вага від переїдання
Зайві кілограми лягають на обличчя, шию, грудну клітку і спину. У деяких ми відзначаємо наявність "горба зубрів", тобто жирової опуклості, розташованої під шиєю, добре видної у профілі.
Доктор Блервакак виділяє три стадії:
• 1 °) уражена лише грудна клітка (зі збільшеною окружністю грудної клітки);
• 2 °) жир також накопичується в руках;
• і 3 °) жир також досягає живота.
"Це конкретне розташування жиру пов'язане з багаторазовим переїданням, яке неминуче закінчується перекиданням ваг у неправильному напрямку", - продовжує Рафаель Блервакак.
Засіб очевидний: їжте менше і віддайте перевагу менш багатій дієті. Окрім цієї рекомендації, книга містить надпрактичні поради (як зменшити споживання шкідливих жирів, як боротися з надмірним виробництвом інсуліну, які продукти харчування надавати перевагу відповідно до їжі, яку «спортивну програму» ...?).
2 ° - Малорухливий сидячий спосіб життя
Трохи «буйний» аспект - знамениті «любовні ручки» - зазвичай погіршуються завдяки розслабленню м’язів живота, які вже недостатньо використовуються. Збільшена лише окружність талії: надмірна вага обмежується максимум 3 кг у жінок та 5 кг у чоловіків.
"Якщо надмірна вага важливіша, це полягає в тому, що існує інша причина, і це вже не той самий профіль", - вказує д-р Blairvacq, який зазначить, що він щойно відкрив у Льєжі медичний центр, що спеціалізується в естетиці (2).
Цей показник характерний для тих, хто вживає занадто багато цукру і хто недостатньо спалює через недостатню фізичну активність. Відображення (занадто) малорухливого життя, "любовні ручки" піддають, з часом, значним серцево-судинним ризикам.
Мета: уникайте швидких жирів та цукру та зосередьтеся на білках ... а також на фізичній активності !
3 ° - Надлишкова вага живота
Проблема в основному зосереджена на передній частині живота: жир закладається "в щиток" і утворює свого роду видатний шестикутник на животі, від грудної кістки до лобка. Цей шестикутник облямований двома видовженими з боків ямочками. У профілі живіт виглядає загостреним.
Рафаель Блервакак зазначає, що цей профіль відповідає трьом майже систематичним симптомам:
• цукрові позиви;
• судоми та спазмофілія;
• а також здуття живота при стресі.
Збільшена лише окружність талії, а надмірна вага не перевищує десяти кілограмів. "Це локалізоване перевантаження починається і погіршується зі стресом", - читається в статті. «Кожен епізод тривоги, кожна страждаюча ситуація змушує вас трохи більше роздуватися. З іншого боку, у періоди відпочинку, відпустки, тобто коли ти відчуваєш безтурботність, ти «розмотуєшся»: живіт розплющується, ніби за магією » .
Принцип: стурбовані, стресовані, як правило, пропускають прийоми їжі та їдять примусово (часто солодко). Отже, ось з чим вам доведеться вирішити: детальна порада в розділі "Втрата ваги відповідно до вашої фігури".
4 ° - атерогенне ожиріння
Живіт великий, круглий, йде вперед, але також твердий і, як правило, з прожилками кровоносних судин. По боках є два бічні підпірки, як "ручки любові". Як ми дізнаємось, така надмірна вага систематично супроводжується сонливістю після їжі, особливо після обіду, що посилюється вживанням алкоголю.
Початок є прогресивним, і цей профіль зазвичай стосується жінок після 45 років та чоловіків після 40 років. Цей показник схильний до серцево-судинних ризиків.
Пріоритет: зменшіть споживання калорій за допомогою легкої дієти, щоб спровокувати втрату ваги, а також зменшити рівень холестерину та цукру та збільшити кількість омега-3. Фізичні вправи призначені для зміцнення черевного ремінця та запобігання в’ялості м’язів.
5 ° - ожиріння до діабету при метаболізмі
Живіт великий, навіть дуже великий, круглий, теплий і білий. "Це схоже на жаб'яче черево", - порівнює доктор Блервакк. “З іншого боку, ноги досить тонкі і стрункі, не дуже м’язисті. "Збільшена лише окружність талії, в той час як" шкірна складка напрочуд тонка, оскільки жир локалізований в глибині " .
Цей тип ожиріння пов’язаний з (перед) діабетом 2. Рафаель Блервака підкреслює: «Ваша надмірна вага пов’язана з проблемами регулювання цукру. Тому вкрай важливо, щоб ваш раціон був особливо суворим щодо споживання солодкої їжі. Справа не в тому, щоб заборонити їх усіх, а просто в тому, щоб привілеювати деяких і усунути ті, що завдають вам шкоди " . Буде дозволено так звані цукри з низьким глікемічним індексом: овочі, фрукти, хліб, макарони, рис тощо.
6 ° - сіднична надмірна вага (або сідла)
Жир осідає на зовнішній стороні стегна, під гребеням клубової кістки (верхній край малого тазу), до половини. Целюліт також осідає на внутрішній стороні коліна. Слід зазначити, що "найчастіше бюст досить тонкий, як правило, після повторних дієт" .
Чому ми так жируємо? Тому що "на місця зберігання жиру впливають гормони, що виділяються яєчниками. Коли спостерігаються гормональні порушення, які часто трапляються під час «нормального» життя жінки, це безпосередньо впливає на метаболізм жирів: їх виведення може бути зупинено, а їх зберігання буде сприятливим, навпаки. Також з цієї причини жир, що міститься в області сідниць, на жаль, особливо стійкий до дієти ... "
За цих умов дієта є дуже, дуже відносно ефективною. Необхідно знизити рівень цукру, поганих жирів та солі (що спричиняє затримку води), але це повинно супроводжуватися іншими заходами, такими як рослини, фізичні вправи, косметика та додаткові процедури.
7 ° - Спадкова надмірна вага (або галіфе з зуавами)
Надмірна вага стосується всієї частини тіла між колінами і пупком, з характерною формою «скрипки».
Чому "спадковий"? Тому що ми народжуємось із схильністю до цього типу надмірної ваги, яка змінюється послідовно стрибками, у певний час життя (статеве дозрівання, таблетки, вагітність ...). Бриджі Zouave часто асоціюються з надмірною вагою венозного або лімфатичного кровообігу. Тут також гормональні порушення відіграють вирішальну роль. Сідла і маленький животик поєднуються.
Необхідно для усунення швидких цукрів, а також солі. Ми повинні віддавати перевагу хлібу з непросіяного борошна, макаронам, рису, цільним зернам ..., і забороняти готові страви, тістечка, холодне м’ясо, консерви ...
Фізична активність, зокрема, залежить від ходьби та їзди на велосипеді, щоб допомогти схуднути нижній частині тіла, тонізуючи та змінюючи форму м’язів.
8 ° - надмірна вага в крові (венозні та лімфатичні черевики)
В основному це стосується нижньої частини тіла, а також рук. Вся нога зважена до щиколотки. Люди скаржаться на важкі ноги, набряки та набряки. У них часто надмірна дуга спини, а також розацеа обличчя.
Причина - гормональна, включаючи насичення дренажної системи організму. Місцеве надходження кисню до тканин зменшується, уповільнюючи обмін між жировими клітинами, що сприяє встановленню целюліту.
Через тенденцію до затримки води необхідно зменшити споживання солі та зупинити свій вибір на «зціджуванні» продуктів, особливо багатих білком. Овочі - несолоні! - вказуються.