Дієта для схуднення за допомогою збалансованого харчування - Radio China International
Пояси для схуднення є постійною і гарячою темою дискусій. Відмова від основного прийому їжі, сніданку або голодування - найгірші способи схуднення. Відмова від основного прийому їжі завдає великої шкоди здоров’ю, що призводить до дисбалансу харчування. Ранкова робота споживає багато калорій. Тому, якщо ви не снідаєте, ви з’їсте більше в обід. Деякі люди певний час голодують, споживаючи лише воду та вітамінні капсули, сподіваючись скоро схуднути. Але це може призвести до анорексії, булімії та ендокринних розладів.
Багато людей створили рецепти для схуднення, які виглядають приємно. Але ви знаєте, як досягти поживної та здорової дієти для схуднення?
Основними принципами дієти є низький рівень калорійності та жиру, відповідна кількість якісного білка, зі складними вуглеводами, додавання відсотка овочів та фруктів у рецепт. Раціональна дієта для схуднення повинна зменшувати загальну кількість калорій, що поглинаються щодня, на основі підтримки балансу харчування.
Найголовніше - контролювати калорії у своєму раціоні. Порівняно з рисом та борошном, цільні та нерафіновані каші, а також картопля є найбільш підходящими продуктами для основного прийому їжі. Оскільки останні багаті харчовими волокнами, містять менше калорій і викликають відчуття ситості, рекомендується їсти більше рису, хліба з грубими зернами та локшиною, хліба з цільної пшениці, кукурудзи, картоплі, вівсянки. Вибираючи основну їжу з грубих зерен, прочитайте таблицю інгредієнтів і виберіть їжу з грубим вмістом зерна. Крім того, слід уникати продуктів, багатих цукром та олією, таких як піца, півні, смажена або наповнена солодка їжа, оскільки вони містять більше калорій.
Вибираючи овочі, надайте перевагу тим, у кого є листя, гарбуз, баклажани, гриби та водорості. Калорії овочів, як правило, нижчі, ніж у зернових, фруктах, м'ясі, яйцях, молоці та сої. Таким чином, добре їсти більше овочів. Звичайно, є деякі овочі, які містять відносно більше калорій, такі як бамія, морква, червона редька, коріння лотоса, цибуля, картопля, брокколі, пагони бамбука, соя, горох, квасоля. Більшість овочів містять менше 30 кілокалорій на 100 грам. Рекомендується вживати 450-600 грам овочів щодня, при кожному прийомі їжі, в середньому 150-200 грам. Також рекомендується вживати в основному листові овочі, гарбуз, баклажани, гриби та водорості, такі як салат, капуста, шпинат, огірки, кабачки, помідори, болгарський перець, гриби, дерев'яні вуха, цвітна капуста, солодкий гарбуз.
М’ясо, яйця та молоко є важливими джерелами якісного білка. Але краще вибирати ті, що мають менше жиру та якісний жир. У кого з них менше жиру? Нежирне м’ясо, птиця без шкіри, соєвий сир, йогурт без цукру, молоко, курячі яйця, риба, креветки. Який з них містить більше жиру? Жирне м’ясо, стейк, шинка, свинячі ніжки, баранина, шашлик, смажений соєвий сир, смажена курка, яєчня, сир. Що таке якісна жирна їжа? Краще всього жир з риби та креветок. М’ясо домашніх тварин - найгірше. Отже, краще їсти м’ясо двоногих, ніж м’ясо двоногих, і краще їсти м’ясо двоногих, ніж чотириногих.
Після вибору інгредієнтів другим кроком є їх відповідність. З одного боку, кожен прийом їжі повинен включати три категорії продуктів, а саме крупи, овочі та продукти, багаті білком. З іншого боку, їжте достатню і достатню кількість трьох категорій їжі. Якщо дотримуватись цих двох принципів, ви можете вільно підбирати інгредієнти.
І останнє, але не менш важливе: слід уникати готувати їжу з олією при високій температурі та з великою кількістю олії та солі.
Шановні друзі, правильний раціон є основою для запобігання ожирінню та втрати ваги тіла. Якщо ви будете слідувати згаданим принципам, через певний проміжок часу ви отримаєте красивіший контур тіла.