Дієта для силових тренувань - як підготувати м’язи до інтенсивних силових тренувань

Правильний спосіб харчування, описаний у моєму попередньому записі, повинен стосуватися кожного чоловіка, який зацікавлений у збереженні повного здоров’я та життєвих сил до старості. Така дієта в більшості випадків прекрасно працює, відповідно до правил харчування, прийнятих для способу життя, стаціонарних чи активних, але зовсім інші правила застосовуються до чоловіків, які не хочуть так сильно худнути або підтримувати вагу. м’язова маса. Не можна заперечувати, що добре складена людина з чітко помітними під шкірою м’язами викликає захоплення і ревнощі не тільки у протилежної статі. На жаль, спосіб досягти цього довгий, і м’язам потрібна хороша основа, щоб добре розвиватися, тобто набирати вагу, і ми тут не говоримо про зайву вагу чи ожиріння. Тілу просто потрібні сили, щоб протистояти суворому режиму тренувань, який повинен бути накладений на нього самого, і забезпечення потрібної кількості високоякісної їжі та поживних речовин допоможе і тут.

Зміст

Дієта для важкої атлетики - що це і як з неї починати ?

Якщо ви вирішили займатися силовими видами спорту або дещо вдосконалити свою мускулатуру, хоча ці дві речі зазвичай йдуть рука об руку, насамперед варто чітко визначити, що насправді є. дієта для м’язової маси. Кожен спортсмен, а не тільки культурист, повинен дотримуватися спеціальної дієти, яку повинен планувати лікар дієтолог, бажано в консультація лікаря і тренер, який на основі отриманих припущень створить відповідний план вправ. Однак більшість початківців вважають, що достатньо лише їсти більше, але неправильний вибір продуктів, що входять в щоденне меню, часта відсутність достатньої кількості вітамінів або мінералів, дають протилежні результати. Так, тіло збільшує масу тіла, але одночасне збільшення жиру в тілі зазвичай настільки велике, що закінчується згадана надмірна вага або ожиріння, і спалення такої кількості жирових клітин займе багато часу.

Визначивши поняття схуднення найбільш зрозумілим способом, можна сказати, що це ретельно розрахований позитивний надлишок калорій, що складається лише з найцінніших продуктів харчування. Це абсолютно забороняє будь-яку їжу " Шкідлива їжа " що ми часто пожираємо кожен день, гамбургери, піцу, чіпси, які ми так любимо, та інші солодкі страви, які ми їмо під час перегляду телевізора. Тому все це потрібно негайно викинути у смітник та замінити набором продуктів, які ми представимо вам нижче. Сам надлишок калорій обчислюється дуже просто, за допомогою зручних калькуляторів, доступних на багатьох сторінках бодібілдингу. Наприклад, якщо наша розрахункова добова потреба становить 3200 ккал, ми збільшуємо цю кількість приблизно Від 10 до 15 відсотків, що означає, що ми повинні забезпечувати харчування від 3500 до 3650 ккал щодня. Звичайно, ці показники індивідуальні для кожного організму, саме тому так важливо, щоб принаймні на початковій фазі дієти та під час подальшого формування маси вдаватися до допомоги фахівців у цій галузі.

Дієта для м’язової маси - як скласти наше щоденне меню і чого в ньому уникати

Плануючи меню, нам доводиться враховувати кілька надзвичайно важливих факторів, і одним із них, який часто ігнорують, є, наприклад, тип нашої фігури, тип будови тіла, який ми представляємо, і три найпоширеніші групи:

люди з худорлявою, худорлявою, навіть худорлявою статкою, про яких зазвичай кажуть, що мають довгі кістки, мають великі труднощі «трохи набрати вагу», що зазвичай пов’язано з надзвичайно швидким метаболізмом;
сильніші люди з широкими плечима і стегнами, які, на жаль, мають тенденцію до набору ваги, а також надлишковим жиром, який помітно відкладається в різних частинах тіла;
люди з розвиненими від природи м’язами, на жаль рідкісними, які регулярно практикують та дотримуються дієти лише для того, щоб підтримувати поточний стан та запобігати накопиченню зайвого жиру в організмі.

Тип фігури безпосередньо впливає не тільки на прийняту дієту, а й на тренування м’язів, що входять вперед, на тип вправ, які ми можемо робити без ризику для здоров’я. Ми також майже знаємо, що потрібно виходити з нашого холодильника, але варто додати трохи більше до згаданих вище, і цього точно слід уникати при дієті з м’язовою масою.

свинина, саме м’ясо, на жаль, дуже жирне, і ковбаси, вироблені з нього, або інші недорогі м’ясні нарізки, сильно оброблені з додаванням інгредієнтів невідомого походження;
все консервоване м’ясо завдяки своєму складу, сповненому штучних консервантів;
солодощі та інші продукти з високим вмістом цукру, такі як тістечка або йогурти;
білий хліб;
насичені тваринні жири, маргарин для змащення на хлібі, рафінована олія.

Дієта для м’язової маси - продукти, які допоможуть вам її побудувати

Спочатку буде важко припинити вживання цих видів їжі, але з часом і з невеликою силою волі можна буде замінити їх іншими, багатими необхідними поживними речовинами. Дієтолог або навіть досвідчений тренер може дати нам цінну пораду, і те, що ми будемо їсти, нарощуючи м’язову масу, можна розділити на кілька груп залежно від вмісту специфічні поживні речовини і, отже, меню повинно включати:

Дієта на масу - Меню зразків

Як тільки ми знаємо, які групи продуктів слід включати в наш раціон, ми можемо складати щоденно, за сніданком, обідом і вечерею самостійно або за допомогою фахівця. Багато з готових рецептів можна легко знайти в Інтернеті, насамперед на веб-сайтах, присвячених бодібілдингу та загально зрозумілому здоровому харчуванню. Розділяючи їх за окремими прийомами їжі, ми можемо нарешті скласти своє здорове меню, вибираючи з таких наборів, як:

Сніданок:

набір 1: омлет або яєчня з 3-4 свіжих яєць, смажених на оливковій олії з зеленню;
набір 2: бутерброди з чорним хлібом з круто звареними яйцями, нежирним м’ясом птиці, копченою рибою, цибулею або петрушкою;
набір 3: каша швидкого приготування або вівсяна каша на молоці, хліб Грем з сиром, помідорами та цибулею;
набір 4: молочні продукти, жовтий або білий сир, цільнозерновий житній хліб, цибуля, редька та огірок.

Другий сніданок/пізній сніданок:

Набір 1: білий або коричневий рис, тушкований з рибою, бажано з тунцем та оливковою олією;
Набір 2: цільнозернові макарони з овочами;
набір 3: бутерброди з хлібом з непросіяного борошна з нежирним м’ясом м’яса та помідорами;
набір 4: варений коричневий або білий рис, куряче або рибне філе на грилі, салат зі свіжих овочів на оливковій олії.

Обід:

комплект 1: знову коричний рис на пару з яловичиною або куркою, зелений салат, до якого можна додати смачний йогуртовий вінегрет з улюбленими травами;
набір 2: цілі макарони з курячою грудкою, петрушкою, кропом та оливковою олією;
набір 3: пшоняна або гречана каша з яловичиною або куркою, змішана з грибами, перцем та іншими овочами, заправлена зеленню та оливковою олією;
набір 4: риба, смажена або запечена в алюмінієвій фользі, подається з оливковою олією та з вареними овочами, у воді або в духовці.

Обідати:

набір 1: сир з йогуртом, редькою, цибулею і 1 скибочкою цільнозернового хліба;
Комплект 2: салат з тунця з помідорами, огірком, листям салату, соусом з оливкової олії, до якого можна додати улюблені трави;
набір 3: вівсяна каша, змішана після варіння з простим йогуртом, сухофруктами та мигдалем;
Набір 4: пшоно з фруктами, бананами та йогуртовим соусом.

Дієта для силових тренувань - теж має значення спосіб харчування

Звичайно, це лише зразкові рецепти, які одночасно дають загальну інформацію про склад смачних і корисних страв. Щоб навчитися їх правильно готувати, може знадобитися деякий час, тому, щоб полегшити вам роботу, слід дотримуватися кількох правил, згідно з якими кількість поживних речовин слід розбивати наступним чином:

білка: 25%;
жиру: 25%;
вуглеводи: 50%.

Тут також можна застосувати принцип ваги, підбираючи інгредієнти для кожного кілограма ваги тіла, і в цьому випадку розподіл складається наступним чином:

білка: 2-3 г;
жиру: 5-6 г;
вуглеводи: Від 1 до 1,5 г.

Не менш важливим є спосіб споживання індивідуальних страв, з яких найважливішим завжди є сніданок яка дає енергію вранці і забезпечує сили для занять протягом дня. Отже, це має бути найцінніша і поживна їжа, але не будемо нехтувати і вечерею, яка поповнює всі втрачені нами за день калорії. Ще одне важливе правило, якого нам доведеться дотримуватися, - це їсти принаймні 5-6 прийомів їжі на день регулярно, дотримуючись між ними регулярні інтервали, бажано 3 години між їжею. Спочатку примусити себе до цього буде нелегко, але в цьому випадку, як і при будь-якій дієті, потрібна твердість і наполегливість, без яких неможливо досягти бажаних результатів. На щастя, все це можна прискорити, використовуючи добавки, які допомагають нарощувати м’язову масу, і це Масова екстремальність що найбільше рекомендується дієтологами та професійними тренерами.

Mass Extreme - багатокомпонентна добавка, що використовується професіоналами

Нарощування м’язової маси стане набагато простішим, якщо потенційний брак поживних речовин у дієті доповнити правильно підібраною добавкою, такою як Масова екстремальність. Це допомагає на кожному кроці, від зміни харчування до інтенсивних силових тренувань, чому сприяє ретельно підібраний склад, серед якого ми можемо знайти, серед іншого:

Екстракт кореня маки, що підсилює енергію, також необхідну для запланованих фізичних навантажень;
Фосфатидова кислота (ПА), яка стимулює інтенсивний ріст м’язових клітин;
Γ-аміномасляна кислота (ГАМК), яка також забезпечує енергією та підвищує ефективність організму;
D-аспарагінова кислота (Asp, D), яка збільшує кількість тестостерону, найважливішого чоловічого гормону;
Екстракт пажитника, відповідальний за збільшення продукції глікогену в м’язових клітинах.

Mass Extreme має найвищу доведену ефективність серед будь-яких добавок цього типу, і що більш важливо, вона характеризується високою швидкістю дії, оскільки перші ефекти таких добавок будуть помічені приблизно приблизно 30 днів. Це не тільки дає вам енергію та сили для вправ, але й збільшує м’язову тканину, коли ви приймаєте дозу, рекомендовану виробником 2 капсули на день, вона все ще перевищує 90 відсотків, ніж була до їх використання. Наші тіла швидко набирають масу, але не у вигляді накопиченого жиру, а у формі міцних, твердих м’язів з ефектними контурами.

Mass Extreme - думки, придбання та ціна добавки

Такий ефект повністю підтверджений в позитивні думки чим він користується, а його прихильники, яких стає все більше і більше, вихваляють такі характеристики, як швидкість дії та природний склад, абсолютно безпечний, що не викликає жодного сторонній ефект. Єдиними протипоказаннями до його застосування є можлива алергія на будь-який з інгредієнтів, що можна перевірити після першої дози препарату. Ми будемо купувати Mass Extreme безпосередньо у його виробника, який також продає через його веб-сайт. Ціна упаковки з 60 таблетками становить близько 45 євро, і цього вистачає на весь місяць прийому добавок. Однак бажано забезпечити резерв для виконання всього плану розвитку м’язової маси, вибравши один із групових пакетів:

стандартний, в якому ми платимо близько 88 євро за два пакети, третій - безкоштовний;
оптимальний, де ми платимо близько 132 євро за три пакети, а ще три відправляються нам безкоштовно.

Який би варіант не був обраний, результати, отримані за допомогою Масова екстремальність буде не тільки вражаючим, але і тривалим, а наша м’язова маса зросте до завидного рівня.

5 коментарів

Той, хто серйозно замислюється про масове будівництво, повинен дотримуватися цих правил. Я знав різні думки, що незалежно від того, що ви їсте, достатньо їсти багато, але коли я зустрічав таких людей, було легше перестрибнути через них, ніж обійти їх. Вкладати у своє тіло сміття, шкідливу їжу, солодощі та колу не має сенсу, оскільки буде рости лише живіт, а не м’язи. Добре продумана дієта покликана забезпечити лише те, що їм потрібно, щоб вирости вище, і кожен тренер або гравець підтвердить, принаймні мій, на першій же практиці, дав мені список того, що їсти.

Леон розмовляє добре, ви навіть можете самостійно спланувати свій раціон, вам залишається лише трохи шукати і читати в Інтернеті, і все чітко описано. Завжди можна щось знайти, і я сам виявив, виявивши, що я все ще можу їсти більшість речей, але готувати їх доводиться по-іншому, наприклад, курка не як панірована котлета, а смажена без жиру або на грилі. Я все ще споживаю велику кількість овочів, тому це не було проблемою, було важко встигати за часом їжі.

Дієта є основою, але навіть найкращого може бути недостатньо, тому я приймаю Mass Extreme і лише тепер маю ті ефекти, про які я мріяв. З одного боку, моє тіло отримує те, що йому потрібно, з їжею, а з іншого боку, дві таблетки на день доповнюють те, про що я забув. Важко постійно забезпечувати харчову цінність страв, і я навряд чи знаходжу час для тренувань, тому хороша дієтична добавка завжди повинна бути під рукою.

Жак, я ще не брав Mass Extreme, але опис на веб-сайті виробника виглядає обнадійливо, тому я думаю спробую. Я лише нещодавно почав нарощувати масові маси, і поки це йде повільно, тому я думаю, що мені потрібен якийсь наркотик. Я люблю натуральні добавки, і на перший погляд ця не штучна, я її замовлю і спробую, хоча це недешево.

Mappi, купуй сліпий, ти не пошкодуєш. Я весь час дякую своєму другові з тренажерного залу, що переконав мене, і оскільки ми об’єдналися, щоб разом придбати більший пакет, це було дешевше, ніж купувати окремо. Знайдіть приятеля в спортзалі і купіть їх разом.