Дієта для спортсменів - що їсти, щоб уникнути втоми та травм Doctissimo
Харчування - це не лише покращення продуктивності. Це допомагає запобігти втомі ... і поломкам! Тому що наше тіло дуже напружене під час зусиль, і йому нічого не повинно бракувати! Щоб уникнути ранок та підтримувати форму, дотримуйтесь наших порад !
Спортсмен: дієта проти втоми
Щоб уникнути бару, перед тим, як докласти зусиль, вам слід наповнити енергією! Для цього не секрет: думайте про повільний цукор. Це паливо футболіста! Ці цукри дозволять організму зберігати запаси, які можна використовувати безпосередньо під час матчу. Макарони, рис, картопля, хліб. тому має з'являтися в меню. Попередження: їжте останній прийом їжі принаймні за три години до тесту. В іншому випадку енергія, яка використовується для перетравлення, може вивести вас з ладу в полі.
Під час зусиль, це швидкі цукру, які дадуть вам поштовх у разі падіння потужності. Ви можете вибрати солодкі напої (не надто концентровані) або зернові батончики. Також подумайте про сухофрукти, це відмінна енергетична закуска, яка легко засвоюється. Вони також забезпечують мінерали, дуже корисні для м’язової діяльності (зокрема, калій і магній).
Праска для підтримки форми
Залізо - це мінеральний мікроелемент, який входить до складу гемоглобіну в еритроцитах, міоглобіну в м’язах та багатьох ферментативних реакцій, необхідних для дихання клітин. Тому це так важливий елемент для підтримки форми та уникнення недостатньої ефективності. З точки зору задоволення потреб, найбільш цікавим джерелом є м’ясо, зокрема червоне м’ясо: воно містить ту форму заліза, яка найкраще засвоюється організмом. Крім того, м’ясо, птиця або риба сприятимуть засвоєнню цього мінералу з інших продуктів харчування. Тому вони є необхідними стравами, щоб уникнути недоліків. Але ковтати їжу, багату залізом, недостатньо! Також необхідно споживати вітаміни (наприклад, С), які полегшують засвоєння цього мінералу. Тож не забувайте про фрукти та овочі. З іншого боку, інші продукти, такі як чай або кава, зменшують його засвоєння. Уникати !
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спортсмен: дієта, щоб уникнути травм
Щоб залишатися міцним і уникати незначних нещасних випадків, потрібно підтримувати все тіло, роблячи акцент на м’язах і кістках.
- Для м’язів: М’ясо, риба та яйця, багаті білком для підтримки м’язів (всупереч поширеній думці, споживання червоного м’яса не впливає на ризик тендиніту). Білки також беруть участь у виробленні кісткової структури.
- Для кісток: Молочні продукти з кожним прийомом їжі забезпечують достатнє споживання кальцію та білків, які допомагають зміцнити кістковий капітал. Будьте обережні, молочні десерти (заварні креми, креми) дають менше кальцію, ніж йогурти та ряжанка. Чергуйте сир і молоко, щоб обмежити споживання жиру. Не забувайте про вітамін D, необхідний для кісток. Він ховається в яйцях, вершковому маслі або печінці, зокрема.
- Для всієї організації: Фрукти та овочі, які забезпечать вас клітковиною, вітамінами та мінералами, необхідними для утримання вашого тіла на висоті. Вони також забезпечать вас антиоксидантами для боротьби з мікротравмами. Їжте мінімум п’ять фруктів та овочів на день, свіжих, консервованих або заморожених.
На практиці проконсультуйтеся з нашими гонками для спортсмена, щоб зробити правильний вибір їжі. І не забувайте регулярно пити.