Дієта для втрати м’язів (здоров’я та медицина, фізичні вправи, харчування)
Привіт, якщо ти сидиш на дієті, тобто дефіциті калорій, звідки ти знаєш, якщо ти худнеш, втрачаєш це жир чи м’язи?
4 відповіді
Коли ви сідаєте на дієту або створюєте дефіцит калорій, ви завжди втрачаєте м’язи. Порівняно складно нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир. Звичайно, ви цього прямо не помічаєте. Особливо, якщо ви трохи товсті. Раніше я багато займався спортом, щоб схуднути, займався бігом, займався силовими нагрузками і т. Д. Потім я зробив це з 88 кілограмів до 74 кілограмів із дефіцитом калорій та фізичними вправами. Потім я харчувався нормально і продовжував займатися силовими тренуваннями. М’язи швидко виділялися із схуднення, оскільки там було менше жиру, і ви могли швидше бачити м’язи. Коли я тоді трохи тренувався, а мої м’язи розвивалися ще далі, звичайно, я збільшив спожиті калорії, щоб не мати дефіциту калорій, оскільки м’язи споживають більше енергії.
Ось чому більшість із них також вимірюють відсоток жиру в організмі, коли худнуть
Ви також можете помітити, коли живота стає менше
в дзеркалі. Якщо у вас дефіцит ккал, ви повинні з’їдати 2 г білка на кілограм ваги на день, щоб не втратити м’язи.
Ви знаєте, що повільно втрачаючи вагу.
подібні запитання
Привіт, якщо ви сідаєте на дієту, тобто дефіцит калорій, ви втрачаєте лише жир або м’язову масу теж?
Привіт, при дефіциті калорій (їжте менше калорій, ніж споживаєте) ви втрачаєте жир. Що сталося б, якби я все ще займався спортом, чи втрачав би ти більше жиру чи також нарощував м’язи?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Ей, я хотів би нарощувати м’язи відповідно до ваги свого тіла. Я важу 62 кг при зрості 178 см і мені 16 років.
Відсоток жиру в моєму тілі відносно низький - близько 14-15%. Зараз я не впевнений, чи слід мені впадати в невеликий дефіцит калорій з 1,2 г білка на кг ваги тіла, чи краще відмовлятися від невеликого перевищення 300 калорій.
Моя мета - не набрати дуже багато жиру для нарощування м’язів, а мати гарну фігуру цілий рік.
І як довго я повинен відчувати дефіцит/надлишок калорій для нарощування м’язів як початківець? Подібно до того, що після «об’ємної фази» ви знову сідаєте на дієту, лише коли я помічаю, коли пора сідати на дієту. І скільки тоді повинна бути ця дієта? І коли я сиджу на дієті, чи слід їсти більше? Що я повинен отримати від цієї константи туди-сюди ?
Привіт, коли ви худнете, де спочатку втрачаєте жир, наприклад, на ногах чи бідні? І як ви дізнаєтесь, втратили ви жир чи м’язи?
Привіт, якщо я маю дефіцит калорій, наприклад, від 2000 до 1500 ккал і займаюся там спортом 20-30 хвилин на день, ви набираєте м’язи та жир або втрачаєте лише жир, а також втрачаєте м’язи?
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.
Привіт, хлопці, у мене дефіцит калорій вже 2 місяці, я також сильно схуд, чи слід мені продовжувати худнути чи починати нарощувати м’язи. Літо вже не за горами, і я боюся накопичити багато жиру знову
Кажуть, що якщо ви тримаєте дефіцит калорій протягом 5 днів на тиждень, а потім робите добу протягом 2 днів, коли ви вживаєте калорії для підтримки, то втрачаєте більше? Чи правильно, чи хтось має досвід роботи з рекомендаціями? вони насправді хороші?
Я знаю основи схуднення і добре їх знаю.
Я знаю, що вам перш за все потрібен дефіцит калорій, щоб взагалі схуднути. Але ви ніколи не впевнені, що саме втратите. (Жир, вода, м’язи? (Я знаю, що фізичні вправи також є важливим фактором підтримки м’язів)
Однак організм воліє спалювати вуглеводи для виробництва енергії, лише тоді він отримує доступ до жиру як джерела енергії.
Отже, чим менше ви з’їдаєте вуглеводів, тим швидше жир використовується для виробництва енергії.
Ерго: З низьким вмістом вуглеводів є найбільш розумним ефективно втрачати жир, так?
У мене трохи вище кФа (близько 20-25%), і тепер я хочу перейти на кето-дієту, але я також хотів би наростити м’язи, тоді було б розумно спочатку зробити кето приблизно до 1500 ккал, щоб втратити жир, а потім кето продовжувати, але збільшувати ккал для нарощування м’язів без жиру (як можна менше жиру на тілі?
чи можете ви дійсно схуднути за допомогою кето-дієти, якщо я дотримуюсь її протягом 6 місяців?
Це можливо ? Тому що у мене трохи жиру на животі, і я хочу, щоб він пішов до літа, але тоді я повинен мати дефіцит калорій . І в той же час я хочу нарощувати сідничні м’язи БЕЗ втрати там жиру. Але якщо у мене дефіцит калорій, то м’язи взагалі не накопичуються?:( Я відчайдушна, тому що мій жир на животі ніколи не зникає, я маю це вже 18 років:(
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені